An Oibríonn Troscadh Eatramhach i ndáiríre?

Cad is Fasting Eatramhach ann?

Is ionann plean aiste bia ar a dtugtar troscadh eatramhach idir eatraimh ghairid troscadh agus gan aon bhia agus eatraimh níos faide de shrianadh suntasach calraí agus bia neamhshrianta. Moltar feabhas a chur ar tháscairí sláinte atá nasctha le tinnis, mar bhrú fola agus leibhéil cholesterol, agus comhdhéanamh an chomhlachta a mhodhnú trí mhais agus meáchan saille a laghdú. Tá gá le staonadh leanúnach ó bhia agus ó leachtanna ar feadh tapa, a mhairfidh áit ar bith ó 12 uair go dtí mí.

Conas a oibríonn troscadh eatramhach?

Tá go leor bealaí éagsúla ann chun troscadh eatramhach a dhéanamh, ach braitheann siad go léir ar thréimhsí rialta ama a roghnú le hithe agus go tapa. Mar shampla, d'fhéadfá iarracht a dhéanamh ithe ach ar feadh tréimhse ocht n-uaire gach lá agus go tapa don chuid eile. Nó is féidir leat rogha a dhéanamh gan ach béile amháin a ithe dhá lá sa tseachtain. Tá go leor cláir eatramhacha éagsúla troscadh. Oibríonn troscadh eatramhach tríd an méid ama a dhónn do chorp na calories a óltar sa bhéile deiridh a fhadú agus tosaíonn sé ag dó saille.

Pleananna Troscadh Eadrannach

Sula dtosaíonn tú go tapa ar an bpointe, tá sé ríthábhachtach do dhochtúir a fheiceáil. Nuair a bheidh sé glactha, tá sé simplí a chur i bhfeidhm. Is rogha é plean laethúil a theorannaíonn béilí laethúla go sé go hocht n-uaire in aghaidh an lae. Mar shampla, is féidir go socróidh tú troscadh ar feadh 16/8, gan ithe ach uair amháin gach ocht n-uaire.

Is teicníc eile í an “5:2”, a spreagann ithe go comhsheasmhach cúig lá in aghaidh na seachtaine. Ar an dá lá eile, teorainn leat féin go lón calorie 500-600. Sampla is ea rogha a dhéanamh ithe go rialta i rith na seachtaine, seachas an Luan agus an Déardaoin, is iad sin na laethanta béile amháin a bheadh ​​agat.

D’fhéadfadh nach mbeadh troscadh níos fadtéarmaí, mar shampla ar feadh 24, 36, 48, agus 72 uair an chloig, tairbheach do do shláinte agus fiú a bheith marfach. Féadfaidh do chorp freagairt don ocras trí saill bhreise a charnadh má théann tú ar feadh tréimhse fada gan ithe.

Cad is féidir liom a ithe le linn troscadh eatramhach?

Nuair nach bhfuil tú ag ithe, is féidir leat sip ar dheochanna calorie-saor in aisce mar uisce, caife dubh, agus tae.

Ina theannta sin, ní hionann ithe i gceart agus ragús agus dul ar mire. Ní dócha go gcaillfidh tú meáchan nó go n-éireoidh tú níos sláintiúla má dhéanann tú bia le sneaiceanna ard-calorie, ag líonadh bianna friochta agus milseáin.

Is é an buntáiste is mó a bhaineann le troscadh eatramhach ná go ligeann sé duit raon leathan béilí a ithe agus taitneamh a bhaint as. Féadfaidh daoine béilí sláintiúla a ithe agus ithe aireach a chleachtadh ag an am céanna. Ina theannta sin, d’fhéadfaí a mhaíomh go bhfeabhsaíonn ithe béilí le daoine sláinte agus go gcuireann sé le taitneamh.

Is é an aiste bia na Meánmhara a plean ithe sláintiúil, cibé an roghnaíonn tú troscadh eatramhach a chleachtadh nó nach ea. Ní dhéanann tú botún beagnach riamh nuair a roghnaíonn tú carbs casta neamhphróiseáilte cosúil le slánghráin, Greens leafy, saillte sláintiúil, agus próitéin thrua.

An Oibríonn Troscadh Eatramhach i ndáiríre?

Is fearr i gcónaí aiste bia mar an chéad bhealach chun meáchan a chailleadh. Ar an ábhar seo, tá sé tábhachtach ar ndóigh triail a bhaint as cineálacha éagsúla aistí bia le haghaidh meáchain caillteanas. Tá troscadh eatramhach ar cheann de na cineálacha aiste bia is fearr leat, agus tá. Má dhéantar é i gceart, cuidíonn sé meáchan a chailleadh. Is féidir leat freisin troscadh eatramhach a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas maith. Is é an rud is tábhachtaí anseo ná cloí le troscadh eatramhach agus gan bianna a bhfuil an iomarca siúcra agus calraí iontu a roghnú agus tú ag ithe lasmuigh de na huaireanta troscadh.

troscadh eatramhach agus torthaí meáchain caillteanas buan

De réir ráitis ó Chumann Croí Mheiriceá 2017, d'fhéadfadh troscadh malartach agus troscadh tréimhsiúil a bheith úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas gearrthéarmach, ach níl dóthain sonraí ann chun a léiriú an bhfuil siad éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas fadtéarmach. Chun daoine aonair a threorú ar an mbealach ceart, tá gá le tuilleadh staidéir.