Wurket intermitterende fêstjen echt?
Wat is intermittent fêstjen?
In dieetplan bekend as intermitterend fêstjen wikselt ôf tusken koarte fêste-yntervallen en gjin iten en langere yntervallen fan flinke kaloriebeheining en ûnbeheind iten. It wurdt suggerearre om sûnensyndikatoaren te ferbetterjen dy't keppele binne oan sykten, lykas bloeddruk en cholesterolnivo's, en lichemskomposysje te feroarjen troch fetmassa en gewicht te ferminderjen. Trochrinnende ôfwêzigens fan iten en floeistoffen is nedich yn in fêst, dy't oeral kin duorje fan 12 oeren oant in moanne.
Hoe wurket intermittent fêstjen?
D'r binne ferskate manieren om yntermitterend fêstjen te dwaan, mar se fertrouwe allegear op it kiezen fan reguliere perioaden om te iten en fluch. Jo kinne bygelyks besykje te iten allinich foar in perioade fan acht oeren elke dei en fluch foar de rest. Of jo kinne kieze om twa dagen yn 'e wike mar ien miel te iten. D'r binne in protte ferskillende programma's foar yntermitterende fêstjen. Intermittent fêstjen wurket troch it ferlingjen fan 'e tiid dat jo lichem de kaloaren ferbrânt yn' e lêste miel en begjint fet te ferbaarnen.
Intermitterende Fasting Plans
Foardat jo begjinne mei in intermitterende fasten, is it ymperatyf om jo dokter te sjen. Sadree't it is akseptearre, it útfieren fan it is ienfâldich. In deistich plan dat deistige mielen beheint ta seis oant acht oeren deis is in opsje. Jo kinne bygelyks beslute om 16/8 te fêstjen, mar ien kear elke acht oeren te iten.
De "5:2-technyk", dy't fiif dagen yn 'e wike konsekwint iten stimulearret, is in oare. Op 'e oare twa dagen beheine jo josels ta in lunch fan 500-600 kalorie. In foarbyld soe wêze om te kiezen om yn 'e wike regelmjittich te iten, mei útsûndering fan moandeis en tongersdeis, dat soe jo iennichste mieldagen wêze.
Fêstjen op langere termyn, lykas foar 24, 36, 48 en 72 oeren, kin net foardielich wêze foar jo sûnens en sels fataal wêze. Jo lichem kin reagearje op honger troch ekstra fet te sammeljen as jo in langere perioade sûnder iten gean.
Wat kin ik ite by yntermitterend fêstjen?
As jo net ite, kinne jo drinke op kaloriefrije dranken lykas wetter, swarte kofje en tee.
Dêrnjonken is it goed iten by bingeing net gelyk oan gek wurde. Jo sille wierskynlik net gewicht ferlieze of sûner wurde as jo josels by iten ynfolje mei hege kalorie-snacks, it ynfoljen fan fried iten en snoep.
It grutste foardiel fan intermitterend fêstjen is dat jo ite kinne en genietsje fan in breed ferskaat oan mielen. Minsken kinne sûne mielen konsumearje en tagelyk bewust iten oefenje. Fierder kin beweare wurde dat iten mei minsken de sûnens ferbettert en it genot stimulearret.
It mediterrane dieet is a sûn itenplan, of jo der foar kieze om intermitterend fêstjen te oefenjen. Jo meitsje hast noait in flater as jo kieze foar komplekse, net ferwurke koalhydraten lykas folsleine kerrels, leafy greens, sûne fetten en mager proteïne.
Wurket intermitterende fêstjen echt?
Dieet wurdt altyd de foarkar as de earste manier om gewicht te ferliezen. Om dizze reden is it fansels wichtich om ferskate soarten diëten te besykjen foar gewichtsverlies. Intermittent fêstjen is ien fan 'e meast foarkommende dieettypen, en ja. As it goed dien wurdt, helpt it om gewicht te ferliezen. Jo kinne ek kieze foar Intermittent fêstjen foar in goed gewichtsverlies. It wichtichste ding hjir is om te hâlden oan intermitterend fêstjen en net te kiezen foar iten mei tefolle sûker en kaloaren by it iten bûten de fêste oeren.
Intermittent fêstjen en bliuwend gewichtsverlies resultaten
Neffens in ferklearring fan 'e American Heart Association fan 2017, kinne alternatyf-dei fêstjen en periodyk fêstjen beide nuttich wêze foar koarte termyn gewichtsverlies, mar d'r binne net genôch gegevens om oan te jaan as se effektyf binne foar gewichtsverlies op lange termyn. Om persoanen op 'e goede rûte te begelieden, is fierdere stúdzje nedich.
