Un régime alimentaire connu sous le nom de jeûne intermittent alterne entre de brefs intervalles de jeûne et pas de nourriture et des intervalles plus longs de restriction calorique considérable et d'alimentation sans restriction. Il est suggéré d'améliorer les indicateurs de santé liés aux maladies, comme la tension artérielle et le taux de cholestérol, et de modifier la composition corporelle en réduisant la masse grasse et le poids. Une abstention continue de nourriture et de liquides est requise tout au long d'un jeûne, qui peut durer de 12 heures à un mois.
Comment fonctionne le jeûne intermittent?
Il existe plusieurs façons de faire le jeûne intermittent, mais elles reposent toutes sur le choix de périodes régulières pour manger et jeûner. Par exemple, vous pourriez essayer de ne manger que pendant une période de huit heures chaque jour et de jeûner le reste. Ou vous pouvez choisir de ne manger qu'un seul repas deux jours par semaine. Il existe de nombreux programmes de jeûne intermittent différents. Le jeûne intermittent fonctionne en prolongeant le temps pendant lequel votre corps brûle les calories consommées lors du dernier repas et commence à brûler les graisses.
Plans de jeûne intermittent
Avant de commencer un jeûne intermittent, il est impératif de consulter votre médecin. Une fois accepté, sa mise en œuvre est simple. Un plan quotidien qui limite les repas quotidiens à six à huit heures par jour est une option. Par exemple, vous pouvez décider de jeûner le 16/8, en ne mangeant qu'une fois toutes les huit heures.
La « technique 5:2 », qui encourage à manger régulièrement cinq jours par semaine, en est une autre. Les deux autres jours, vous vous limitez à un déjeuner de 500 à 600 calories. Un exemple serait de choisir de manger régulièrement pendant la semaine, à l'exception des lundis et jeudis, qui seraient vos seuls jours de repas.
Le jeûne à plus long terme, comme pendant 24, 36, 48 et 72 heures, peut ne pas être bénéfique pour votre santé et même être fatal. Votre corps peut réagir à la faim en accumulant des graisses supplémentaires si vous restez longtemps sans manger.
Que puis-je manger pendant le jeûne intermittent ?
Lorsque vous ne mangez pas, vous pouvez siroter des boissons sans calories comme de l'eau, du café noir et du thé.
De plus, manger correctement en faisant des crises de boulimie n'équivaut pas à devenir fou. Vous ne perdrez probablement pas de poids ou ne serez pas en meilleure santé si vous vous gavez de collations riches en calories, d'aliments frits et de sucreries.
Le plus grand avantage du jeûne intermittent est qu'il vous permet de manger et de profiter d'une grande variété de repas. Les gens peuvent consommer des repas sains et pratiquer une alimentation consciente en même temps. De plus, on peut affirmer que manger des repas avec des gens améliore la santé et augmente le plaisir.
Le régime méditerranéen est unrégime alimentaire sain, que vous choisissiez ou non de pratiquer le jeûne intermittent. Vous ne faites presque jamais d'erreur lorsque vous choisissez des glucides complexes et non transformés comme les grains entiers, les légumes-feuilles, les graisses saines et les protéines maigres.
Le jeûne intermittent fonctionne-t-il vraiment ?
Le régime alimentaire est toujours préféré comme premier moyen de perdre du poids. Pour cette raison, il est bien sûr important d'essayer différents types de régimes pour perdre du poids. Le jeûne intermittent est l'un des types de régime les plus préférés, et oui. Si c'est fait correctement, cela aide à perdre du poids. Vous pouvez également choisir le jeûne intermittent pour une bonne perte de poids. L'important ici est de s'en tenir au jeûne intermittent et de ne pas choisir d'aliments contenant trop de sucre et de calories en mangeant en dehors des heures de jeûne.
Résultats de jeûne intermittent et de perte de poids durable
Selon une déclaration de 2017 de l'American Heart Association, le jeûne alterné et le jeûne périodique peuvent tous deux être utiles pour la perte de poids à court terme, mais les données sont insuffisantes pour indiquer s'ils sont efficaces pour la perte de poids à long terme. Afin de guider les individus dans le bon itinéraire, une étude plus approfondie est nécessaire.
