Toimiiko ajoittainen paasto todella?
Mikä on ajoittainen paasto?
Ruokavaliosuunnitelma, joka tunnetaan nimellä jaksollinen paasto, vuorottelee lyhyiden paastojaksojen ja ilman ruokaa sekä pidempien aikavälien välillä, joissa on huomattava kalorirajoitus ja rajoittamaton syöminen. Sitä ehdotetaan parantamaan sairauksiin liittyviä terveysindikaattoreita, kuten verenpainetta ja kolesterolitasoa, sekä muokkaamaan kehon koostumusta vähentämällä rasvamassaa ja painoa. Jatkuvaa ruoasta ja nesteistä pidättymistä vaaditaan koko paaston ajan, joka voi kestää 12 tunnista kuukauteen.
Kuinka ajoittainen paasto toimii?
On olemassa useita erilaisia tapoja tehdä ajoittaista paastoa, mutta ne kaikki perustuvat säännöllisten syömis- ja paastoaikojen valitsemiseen. Voit esimerkiksi yrittää syödä vain kahdeksan tunnin ajan joka päivä ja paastota loput. Tai voit syödä vain yhden aterian kahtena päivänä viikossa. On olemassa monia erilaisia ajoittaista paastoamisohjelmia. Jaksottainen paasto toimii pidentämällä aikaa, jonka elimistö polttaa viimeisellä aterialla kulutetut kalorit ja alkaa polttaa rasvaa.
Ajoittainen paastosuunnitelmat
Ennen jaksoittaisen paaston aloittamista on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin. Kun se on hyväksytty, sen toteuttaminen on helppoa. Päivittäinen suunnitelma, joka rajoittaa päivittäiset ateriat kuudesta kahdeksaan tuntiin päivässä, on vaihtoehto. Voit esimerkiksi päättää paastota 16/8 ja syödä vain kerran kahdeksassa tunnissa.
"5:2-tekniikka", joka kannustaa syömään johdonmukaisesti viitenä päivänä viikossa, on toinen. Muina kahtena päivänä rajoitat itsesi 500–600 kalorin lounaaseen. Esimerkkinä voisi olla, että syöt säännöllisesti viikon aikana, paitsi maanantaisin ja torstaisin, jotka olisivat ainoat ateriapäiväsi.
Pitkäaikainen paasto, kuten 24, 36, 48 ja 72 tuntia, ei välttämättä ole hyödyllistä terveydelle ja voi olla jopa kohtalokas. Kehosi voi reagoida nälkään keräämällä ylimääräistä rasvaa, jos olet pitkään syömättä.
Mitä voin syödä ajoittaisen paaston aikana?
Kun et syö, voit siemailla kalorittomia juomia, kuten vettä, mustaa kahvia ja teetä.
Lisäksi oikein syöminen ahmimisen aikana ei tarkoita hulluksi tulemista. Et todennäköisesti laihdu tai tule terveemmäksi, jos täytät itsesi aterioilla kaloripitoisilla välipaloilla, täyteläisillä paistetuilla ruoilla ja makeisilla.
Jaksottaisen paaston suurin hyöty on, että sen avulla voit syödä ja nauttia monenlaisista aterioista. Ihmiset voivat syödä terveellisiä aterioita ja harjoittaa tietoista syömistä samanaikaisesti. Lisäksi voidaan väittää, että ihmisten kanssa syöminen parantaa terveyttä ja lisää nautintoa.
Välimeren ruokavalio on a terveellisen ruokavalion suunnitelmariippumatta siitä, päätätkö harjoittaa ajoittaista paastoa vai et. Et melkein koskaan tee virhettä, kun valitset monimutkaisia, käsittelemättömiä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, lehtivihanneksia, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaista proteiinia.
Toimiiko ajoittainen paasto todella?
Ruokavalio on aina ensisijainen tapa laihduttaa. Tästä syystä on tietysti tärkeää kokeilla erilaisia laihdutusdieettejä. Jaksottainen paasto on yksi suosituimmista ruokavaliotyypeistä, ja kyllä. Oikein tehtynä se auttaa laihtumaan. Voit myös valita ajoittaisen paaston hyvän painonpudotuksen saavuttamiseksi. Tärkeää tässä on pysyä ajoittaisessa paastossa ja olla valitsematta liikaa sokeria ja kaloreita sisältäviä ruokia syödessäsi paastoajan ulkopuolella.
Ajoittainen paasto ja kestävä painonpudotus
American Heart Associationin vuoden 2017 lausunnon mukaan vuorotteleva paasto ja säännöllinen paasto voivat molemmat olla hyödyllisiä lyhyen aikavälin painonpudotuksessa, mutta ei ole tarpeeksi tietoa osoittamaan, ovatko ne tehokkaita pitkäaikaisessa painonpudotuksessa. Henkilöiden ohjaamiseksi oikealle reitille tarvitaan lisätutkimuksia.
