Aldizkako baraualdiak benetan funtzionatzen du?

Zer da Aldizkako Baraualdia?

Aldizkako barau gisa ezagutzen den dieta-planak barau-tarte laburrak eta janaririk gabekoak eta kaloria-murrizketa handia eta mugarik gabeko jateko tarte luzeagoak tartekatzen ditu. Gaixotasunei lotutako osasun-adierazleak hobetzea iradokitzen da, hala nola odol-presioa eta kolesterol-maila, eta gorputzaren osaera aldatzea gantz-masa eta pisua murriztuz. Elikagaien eta likidoen etengabeko abstentzioa beharrezkoa da baraualdi osoan zehar, 12 ordutik hilabetera arte iraun dezakeena.

Nola funtzionatzen du tarteka baraualdiak?

Aldizkako baraua egiteko hainbat modu daude, baina guztiak jateko eta barau egiteko denbora-tarte erregularrak aukeratzean oinarritzen dira. Adibidez, saia zaitezke egunero zortzi orduz bakarrik jaten eta gainerakoan barau egiten. Edo astean bi egunetan bazkari bakarra jatea aukera dezakezu. Aldizkako barau programa asko daude. Aldizkako baraualdiak zure gorputzak azken otorduan kontsumitutako kaloriak erretzen dituen denbora luzatzen du eta gantzak erretzen hasten da.

Tarteko Barau Planak

Aldizkako baraualdia hasi aurretik, ezinbestekoa da zure medikua kontsultatzea. Behin onartuta, ezartzea erraza da. Eguneroko otorduak eguneko sei-zortzi ordura mugatzen dituen eguneroko plana aukera bat da. Esate baterako, 16/8 barau egitea erabaki dezakezu, zortzi orduro behin bakarrik jatea.

"5:2 teknika", astean bost egunetan etengabe jatea bultzatzen duena, beste bat da. Beste bi egunetan, 500-600 kaloriako bazkarira mugatzen zara. Adibide bat astean zehar aldizka jatea hautatzea litzateke, astelehen eta ostegunetan izan ezik, otordu-egun bakarrak izango bailirateke.

Epe luzeagoko baraualdia, adibidez, 24, 36, 48 eta 72 ordukoa, baliteke zure osasunerako onuragarria ez izatea eta hilgarria ere izatea. Zure gorputzak goseari erantzun diezaioke gantz gehigarria pilatuz denbora luzez jan gabe igaroz gero.

Zer jan dezaket tartekako baraualdian?

Jaten ez duzunean, kaloriarik gabeko edariak har ditzakezu ura, kafe beltza eta tea.

Gainera, bingeing bitartean behar bezala jatea ez da erotzea. Seguruenik, ez duzu pisua galduko edo osasuntsuagoa izango otorduetan kaloria handiko pintxoekin, frijituak eta gozokiak betetzen badituzu.

Aldizkako barauaren onurarik handiena jateko eta hainbat otorduz gozatzeko aukera ematen duela da. Jendeak otordu osasuntsuak kontsumi ditzake eta aldi berean jatea kontzientea praktikatzen du. Gainera, jendearekin otorduak jateak osasuna hobetzen duela eta gozamena areagotzen duela esan daiteke.

Dieta mediterraneoa a elikadura osasuntsuaren plana, tarteka baraua praktikatzea aukeratzen duzun ala ez. Ia inoiz ez duzu akatsik egiten karbohidrato konplexuak eta prozesatu gabekoak aukeratzen dituzunean, adibidez, ale osoak, hosto berdeak, gantz osasungarriak eta proteina giharrak.

Aldizkako baraualdiak benetan funtzionatzen du?

Dieta beti hobesten da pisua galtzeko lehen modu gisa. Horregatik, noski garrantzitsua da pisua galtzeko dieta mota desberdinak probatzea. Aldizkako baraualdia da dieta motarik hobestenetako bat, eta bai. Ondo egiten bada, pisua galtzen laguntzen du. Aldizkako baraualdia ere aukeratu dezakezu pisu galera ona lortzeko. Garrantzitsua da hemen baraualdiari eustea eta azukre eta kaloria gehiegi duten elikagaiak ez aukeratzea barau orduetatik kanpo jaten duzun bitartean.

Aldizkako baraualdiak eta pisu galera iraunkorrak emaitzak

2017ko American Heart Association adierazpen baten arabera, txandakako egunetako baraualdia eta aldizkako baraualdia biak izan daitezke epe laburreko pisua galtzeko, baina ez dago datu nahikorik epe luzerako pisua galtzeko eraginkorrak diren adierazteko. Pertsonak bide egokian bideratzeko, azterketa gehiago behar da.