Kas vahelduv paastumine tõesti toimib?

Mis on vahelduv paastumine?

Toitumiskavas, mida nimetatakse vahelduvaks paastuks, vahelduvad lühikesed paastuintervallid ja söömata jätmine ning pikemad olulised kaloripiirangud ja piiranguteta söömine. Soovitatav on parandada haigustega seotud tervisenäitajaid, nagu vererõhk ja kolesteroolitase, ning muuta keha koostist rasvamassi ja kaalu vähendamisega. Pidev toidust ja vedelikest hoidumine on vajalik kogu paastu vältel, mis võib kesta 12 tunnist kuuni.

Kuidas vahelduv paast toimib?

Vahelduva paastu tegemiseks on mitu erinevat viisi, kuid need kõik sõltuvad korrapäraste söömis- ja paastumisperioodide valimisest. Näiteks võite proovida süüa iga päev ainult kaheksa tundi ja ülejäänud ajal paastuda. Või võite valida, kas sööte kahel päeval nädalas ainult ühe toidukorra. Erinevaid vahelduva paastu programme on palju. Vahelduv paastumine pikendab aega, mille jooksul teie keha põletab viimasel toidukorral tarbitud kaloreid ja hakkab põletama rasva.

Vahelduvad paastuplaanid

Enne vahelduva paastu alustamist on hädavajalik pöörduda arsti poole. Kui see on vastu võetud, on selle rakendamine lihtne. Võimalus on päevaplaan, mis piirab igapäevast sööki kuue kuni kaheksa tunnini päevas. Näiteks võite otsustada paastuda 16/8 ja süüa ainult kord kaheksa tunni jooksul.

Teine meetod on "5:2 tehnika", mis julgustab sööma järjepidevalt viis päeva nädalas. Ülejäänud kahel päeval piirdute 500–600 kaloriga lõunasöögiga. Näiteks otsustate süüa regulaarselt nädala sees, välja arvatud esmaspäeviti ja neljapäeviti, mis on teie ainsad söögipäevad.

Pikaajaline paastumine, näiteks 24, 36, 48 ja 72 tundi, ei pruugi olla teie tervisele kasulik ja isegi surmav. Teie keha võib reageerida näljahädale lisarasva kogunemisega, kui olete pikemat aega söömata.

Mida ma saan vahelduva paastu ajal süüa?

Kui te ei söö, võite rüübata kalorivabu jooke, nagu vesi, must kohv ja tee.

Lisaks ei tähenda liigsöömise ajal korralikult söömine hulluks minemist. Tõenäoliselt ei kaota te kaalu ega muutu tervemaks, kui toidate end söögikordade ajal kaloririkkaid suupisteid, kõhutäit praetud toite ja maiustusi.

Vahelduva paastumise suurim kasu on see, et see võimaldab süüa ja nautida mitmesuguseid eineid. Inimesed võivad samal ajal süüa tervislikku toitu ja harjutada teadlikku toitumist. Lisaks võib väita, et inimestega koos söömine parandab tervist ja suurendab naudingut.

Vahemere dieet on a tervisliku toitumise kavaolenemata sellest, kas valite vahelduva paastu praktiseerimise või mitte. Te ei tee peaaegu kunagi viga, kui valite keerukaid töötlemata süsivesikuid, nagu täisteratooted, lehtköögiviljad, tervislikud rasvad ja lahja valk.

Kas vahelduv paastumine tõesti toimib?

Esimese kaalu langetamise viisina eelistatakse alati dieeti. Sel põhjusel on loomulikult oluline kaalu langetamiseks proovida erinevaid dieete. Vahelduv paastumine on üks eelistatumaid dieeditüüpe ja jah. Kui seda õigesti teha, aitab see kaalust alla võtta. Hea kaalukaotuse jaoks võite valida ka vahelduva paastumise. Siin on oluline kinni pidada vahelduvast paastust ning mitte valida paastuvälisel ajal süües liigse suhkru ja kalorisisaldusega toite.

Vahelduva paastumise ja püsiva kaalukaotuse tulemused

Ameerika Südameassotsiatsiooni 2017. aasta avalduse kohaselt võivad vahelduv paastumine ja perioodiline paastumine olla mõlemad kasulikud lühiajalise kaalulanguse jaoks, kuid puuduvad piisavad andmed, mis näitaksid, kas need on pikaajaliseks kaalukaotuseks tõhusad. Inimeste õigele marsruudile suunamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.