20 parimat vananemisvastast toitu, mida peaksite sööma
Vananemisvastased toidud on need, mis kaitsevad keha vananemise loomulike mõjude eest. Need võivad aidata hoida nahka ja elundeid tervena, tõsta energiataset ja vähendada põletikku. Tasakaalustatud toitumine, mis on täis toitaineterikkaid toite, on parim viis tagada, et teie keha saab kõik toitained, mida ta vananedes tervena püsimiseks vajab.
Järgnev on nimekiri parimatest saadaolevatest vananemisvastastest toitudest:
- Rasvane kala – lõhe, makrell ja sardiinid on suurepärased oomega-3 rasvhapete allikad, mis on rakkude tervise jaoks olulised.
- Marjad – mustikad sisaldavad antioksüdante, mis kaitsevad rakukahjustuste eest, samas kui maasikad on pakitud C-vitamiiniga, et nahk näeks noor ja terve.
- Pähklid – Mandlid ja kreeka pähklid on täis E-vitamiini, antioksüdanti, mis aitab kaitsta rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest.
- Täisteratooted – pruun riis, kaer, kinoa ja oder sisaldavad kiudaineid ja B-vitamiine, mis hoiavad veresuhkru taset stabiilsena ning annavad rakkudele energiat, et püsida tugevana.
- Tume šokolaad – rikas antioksüdantide ja flavanoolide poolest, võib tume šokolaad aidata parandada verevarustust kehas, mis hoiab rakud optimaalselt funktsioneerimas.
- Avokaadod – kõrge monoküllastumata rasvade sisaldusega avokaadod aitavad hoida nahka elastsena, pakkudes olulisi vitamiine ja mineraalaineid, nagu E-vitamiin ja tsink.
- Roheline tee – Looduslike antioksüdantidena toimivaid katehhiine sisaldav roheline tee aitab kaitsta rakke keskkonnategurite (nt saaste või päikese UV-kiirguse) põhjustatud kahjustuste eest.
- Lehtroheline – spinat, lehtkapsas ja mangold on rikkad luteiini poolest, mis aitab kaitsta nägemist vanusega seotud degeneratsiooni eest. Samuti pakuvad nad rauda tugevate luude ja lihaste jaoks ning folaati rakkude tervise säilitamiseks.
- Küüslauk – see võimas ravimtaim sisaldab ühendeid, mida nimetatakse väävelorgaanilisteks ühenditeks, mis võivad aidata vähendada kehas põletikku, mis on seotud vanusega seotud haigustega, nagu artriit või südamehaigus.
- Peet – rikas nitraatide poolest, mis parandavad verevoolu kogu kehas, sisaldab ka beetalaine, millel on leitud olevat põletikuvastased omadused.
- Tomatid – lükopeeni sisaldavad tomatid aitavad kaitsta rakke kahjustuste eest. Nad on ka suurepärane C-vitamiini allikas, aidates säilitada kollageeni tootmist noorusliku naha jaoks.
- Oliiviõli – täis monoküllastumata rasvu, oliiviõli võib aidata vähendada vananemisega seotud põletikku. See on rikas ka polüfenoolide, võimsate antioksüdantide poolest, mis võitlevad rakukahjustusi põhjustavate vabade radikaalidega.
- Munad – valgurikkad munad hoiavad lihaseid kauem tugevana. Lisaks on neis rohkesti biotiini, B-vitamiini ühendit, mis on oluline tervete juuste, naha, küünte, nägemise, ainevahetuse kiiruse ja muu jaoks!
- Tsitrusviljad – C-vitamiiniga täidetud tsitrusviljad, nagu apelsinid või sidrunid, võivad aidata säilitada kollageeni tootmist lihava naha jaoks! Lisaks on need rikkad ka flavonoidide poolest – võimsate antioksüdantide poolest, mis võitlevad kahjulike vabade radikaalidega.
- Oad – täis valku, mineraale, nagu raud ja tsink, ning palju kiudaineid – oad on suurepärane toitumisallikas! Neil on ka madal GI, nii et nad ei tõsta teie veresuhkru taset nagu teised süsivesikud!
- Brokkoli – täis sulforafaani – antioksüdantset ühendit, mis teadaolevalt vähendab põletikku ja oksüdatiivset stressi – brokkoli on suurepärane lisand igale dieedile! Lisaks sisaldab see luteiini ja zeaksantiini – kahte toitainet, mis on olulised silmade tervise ja nägemise säilitamiseks!
- Seemned – sisaldavad oomega 3 rasvhappeid ja muid olulisi mineraale ja vitamiine nagu magneesium ja tsink – seemned on suurepärane toitumisallikas! Linaseemned võivad eriti aidata vähendada vananemisega seotud põletikku, pakkudes samas ka kiudaineid!
- Bataat – täidetud beetakaroteeniga – antioksüdantse ühendiga, mis arvatavasti vähendab naha kortse ja vananemise märke – bataati saab süüa keedetult või maitsvateks roogadeks püreestatuna!
- Seened – sisaldavad seleeni – antioksüdanti, mis arvatavasti suurendab immuunsust – seened võivad igale toidukorrale lisada tonni maitset ja toiteväärtust, lisamata ka liiga palju kaloreid!
- Jogurt – sisaldab probiootikume, mis teadaolevalt tasakaalustavad soolestiku baktereid ja parandavad seedimist – jogurt on suurepärane valguallikas ja ka kaltsiumi allikas tugevatele luudele!
Loodan, et see nimekiri aitab teil õppida tundma mõnda vananemisvastast toitu! Kui teil on muid toitumise või dieediga seotud küsimusi, võtke julgelt ühendust!
