Supraj 20 Kontraŭmaljuniĝaj Manĝaĵoj, kiujn Vi Devas Manĝi
Kontraŭmaljuniĝaj manĝaĵoj estas tiuj, kiuj protektas la korpon de la naturaj efikoj de maljuniĝo. Ili povas helpi konservi haŭton kaj organojn sanaj, pliigi energiajn nivelojn kaj redukti inflamon. Manĝi ekvilibran dieton plenan de nutraĵoj riĉaj estas la plej bona maniero certigi, ke via korpo ricevas ĉiujn nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas por resti sana dum vi maljuniĝas.
La sekvanta estas listo de kelkaj el la plej bonaj kontraŭ-maljuniĝaj manĝaĵoj haveblaj:
- Oleaj fiŝoj - Salmo, skombro kaj sardinoj estas bonegaj fontoj de omega-3 grasaj acidoj, kiuj estas esencaj por ĉela sano.
- Beroj - Mirtiloj enhavas antioksidantojn, kiuj protektas kontraŭ ĉelaj damaĝoj, dum fragoj estas plenplenaj de vitamino C por konservi haŭton juna kaj sana.
- Nuksoj - Migdaloj kaj juglandoj estas plenaj de Vitamino E, antioksidanto, kiu helpas protekti ĉelojn kontraŭ damaĝo kaŭzita de liberaj radikaluloj.
- Tutaj grenoj - Bruna rizo, aveno, kvinoo kaj hordeo ĉiuj enhavas fibron kaj B-vitaminojn, kiuj tenas la sangan sukeron stabilaj, kaj ankaŭ provizas energion por ke ĉeloj restu fortaj.
- Malhela ĉokolado - Riĉa je antioksidantoj kaj flavanoloj, malhela ĉokolado povas helpi plibonigi sangan fluon en la korpo, kiu konservas ĉelojn funkciantajn optimume.
- Avocadoj - Altaj en mononesaturitaj grasoj, avokadoj helpas konservi la haŭton fleksebla provizante esencajn vitaminojn kaj mineralojn kiel Vitamino E kaj zinko.
- Verda teo - Enhavanta katekinojn kiuj funkcias kiel naturaj antioksidantoj, verda teo helpas protekti ĉelojn kontraŭ damaĝo kaŭzita de mediaj faktoroj kiel poluo aŭ UV-radioj de la suno.
- Foliaj legomoj - Spinaco, kaleo kaj svisa kardo estas riĉaj je luteino, kiu helpas protekti la vidpovon de aĝo-rilata degenero. Ili ankaŭ provizas feron por fortaj ostoj kaj muskoloj kaj ankaŭ folaton por ĉela sano.
- Ajlo - Ĉi tiu potenca herbo enhavas kunmetaĵojn nomatajn organosulfurajn komponaĵojn, kiuj povas helpi redukti inflamon en la korpo asociita kun aĝo-rilataj malsanoj kiel artrito aŭ kormalsano.
- Betoj - Riĉaj je nitratoj, kiuj plibonigas sangan fluon tra la korpo, betoj ankaŭ enhavas betalainojn, kiuj estis trovitaj havi kontraŭinflamatoriajn ecojn.
- Tomatoj - Enhavanta likopenon, tomatoj helpas protekti ĉelojn kontraŭ damaĝo. Ili ankaŭ estas bonega fonto de vitamino C, helpante konservi kolagenproduktadon por juneca haŭto.
- Oliva oleo - Plena de mononesaturitaj grasoj, olivoleo povas helpi redukti inflamon asociitan kun maljuniĝo. Ĝi ankaŭ estas riĉa je polifenoloj, potencaj antioksidantoj, kiuj batalas kontraŭ liberaj radikaluloj, kiuj kaŭzas ĉelan damaĝon.
- Ovoj - Plenplenaj de proteinoj, ovoj tenas muskolojn fortaj pli longe. Krome ili estas riĉaj je biotino , vitamino B-komponaĵo esenca por sana hararo , haŭto , ungoj , vido , metabola indico kaj pli !
- Citrusfruktoj - Plenigitaj kun vitamino C, citrusfruktoj kiel oranĝoj aŭ citronoj povas helpi konservi kolagenproduktadon por dika haŭto! Krome, ili ankaŭ estas riĉaj je flavonoidoj - potencaj antioksidantoj, kiuj kontraŭbatalas damaĝajn liberajn radikalojn.
- Faboj - Plenaj de proteinoj, mineraloj kiel fero kaj zinko, kaj multe da fibro - faboj estas bonega fonto de nutrado! Ili ankaŭ havas malaltan GI do ili ne altigos viajn sangajn sukerajn nivelojn kiel aliaj karbonhidratoj povus fari!
- Brokolo - Plenplena de sulforafano - antioksida komponaĵo konata por redukti inflamon kaj oksidativan streson - brokolo estas bonega aldono al iu ajn dieto! Krome, ĝi enhavas luteinon kaj zeaksantinon - du nutraĵojn esencajn por okulsano kaj konservado de vidado!
- Semoj - Enhavanta grasajn acidojn omega 3 kaj aliajn esencajn mineralojn kaj vitaminojn kiel magnezio kaj zinko - semoj estas bonega fonto de nutrado! Linaj semoj povas precipe helpi redukti inflamon asociitan kun maljuniĝo dum ili ankaŭ provizas fibron!
- Batatoj - Plenigitaj kun beta-karoteno - antioksida komponaĵo, kiu pensas redukti sulkojn kaj signojn de maljuniĝo sur haŭto - batatoj povas esti manĝitaj boligitaj aŭ purigitaj en bongustajn pladojn!
- Fungoj - Enhavanta seleno - antioksidanto pensata por plifortigi imunecon - fungoj povas aldoni tunojn da gusto kaj nutrado en ajnan manĝon ankaŭ sen aldoni tro da kalorioj!
- Jogurto - Enhavanta probiotikojn konatajn ekvilibrigi intestajn bakteriojn kaj plibonigi digestadan indicon - jogurto estas bonega fonto de proteino kaj kalcio ankaŭ por fortaj ostoj!
Mi esperas, ke ĉi tiu listo helpos vin lerni pri iuj kontraŭmaljuniĝaj manĝaĵoj! Bonvolu kontakti se vi havas aliajn demandojn pri nutrado aŭ dieto!
