Kial malfacila perdi pezon - Konsiletoj por malplipeziĝi - Supraj 10 plej popularaj dietoj - Plej bonaj pezaj kirurgioj
Kial malfacila perdi pezon:
- Malbona dieto: Unu el la plej oftaj kialoj, kial homoj luktas kun perdi pezon, estas malbona dieto. Konsumado de altaj kvantoj da nesanaj manĝaĵoj enhavantaj sukerojn kaj malsanajn grasojn povas kontribui al nekontrolita plipeziĝo.
- Manko de ekzerco: Ekzerco ludas decidan rolon en peza perdo. Sen regula fizika aktiveco, estas malfacile forbruligi kromajn kaloriojn kaj atingi malplipeziĝon.
- Nesufiĉa dormo: Dormo estas esenca por konservi sanan metabolan funkcion. Manko de dormo povas interrompi metabolajn signalojn, kiuj reguligas apetiton, kondukante al troa manĝado kaj troa kaloria konsumo.
- Hormonaj malekvilibroj: Hormonaj malekvilibroj, kiel tiroida misfunkcio aŭ polikista ovaria sindromo, povas konduki al plipeziĝo kaj povas malfaciligi perdi pezon per normaj dieto kaj ekzercpraktikoj.
- Psikologiaj faktoroj: Psikologiaj faktoroj, kiel streso kaj emocia manĝado povas kaŭzi tromanĝadon, malfaciligante malplipeziĝon.
- Medikamentoj: Iuj medikamentoj povas kaŭzi plipeziĝon, malfaciligante perdi pezon eĉ kiam individuoj okupiĝas pri sanaj vivstilaj praktikoj.
- Genetiko: Genetiko ankaŭ povas ludi rolon en plipeziĝo kaj obezeco. Iuj homoj povas havi genetikan dispozicion al pezo, igante malplipeziĝon pli malfacila.
Konklude, malplipeziĝo postulas dediĉitan vivstilan ŝanĝon adoptante sanan dieton, regulan ekzercadon, sufiĉan dormon kaj traktante subajn sanajn problemojn, kiuj povas kontribui al pezo. Konsulti kun sanprofesiuloj por identigi kaj trakti eblajn obstaklojn al malplipeziĝo estas tre rekomendinda.
Jen kelkaj konsiletoj por malplipeziĝi:
- Manĝu sanan kaj ekvilibran dieton: Enmetu multajn fruktojn, legomojn, malgrasajn proteinojn kaj tutajn grajnojn en vian dieton.
- Pliigi fizikan aktivecon: Celu regulan fizikan aktivecon, kiel kardiovaskula ekzercado kaj forttrejnado, dum almenaŭ 30 minutoj tage.
- Observu vian progreson: Monitori vian progreson de peza perdo povas helpi vin motivigi dum vi atingas viajn celojn.
- Dormu sufiĉe: Celu dormi almenaŭ 7-8 horojn nokte por helpi reguligi apetiton kaj metabolon.
- Administri streson: Administri streson per malstreĉaj teknikoj kiel meditado, profunda spirado aŭ jogo por eviti emocian tromanĝadon.
- Limigu prilaboritajn kaj altajn kaloriajn manĝaĵojn: Sukeraj trinkaĵoj, forĵetaĵoj kaj pretigitaj manĝetoj devas esti limigitaj aŭ forigitaj de via dieto.
- Serĉu subtenon: Konsideru serĉi subtenon de amikoj, familio aŭ kuracisto dum via peza perdo.
Gravas memori, ke sana kaj daŭrigebla malplipeziĝo postulas tempon kaj sindevontigon. Iom post iom malplipeziĝo de 1-2 funtoj semajne estas sekura kaj atingebla celo por plej multaj homoj.
Jen la supraj 10 plej popularaj dietoj:
- Mediteranea Dieto: Korsana dieto, kiu emfazas tutajn grenojn, fruktojn, legomojn, malgrasajn proteinojn kaj sanajn grasojn kiel olivoleo kaj nuksoj.
- Paleo-Dieto: dieto kiu emfazas manĝi tutajn, neprilaboritajn manĝaĵojn, kiuj spegulas tiujn konsumitajn de fruaj homoj, inkluzive de malgrasaj viandoj, fruktoj, legomoj kaj nuksoj.
- Dieto Atkins: Malalt-karbohidrata dieto, kiu emfazas alt-proteinajn, grasajn manĝaĵojn kaj limigas karbonhidratan konsumon.
- Dieto Ketogenica: Tre malalta karbonhidrata, alta grasa dieto, kiu devigas la korpon en metabolan staton de ketozo, kiu povas konduki al rapida perdo de pezo.
- Suda Stranda Dieto: Malalt-karbohidrata dieto, kiu emfazas malgrasajn proteinojn, tutajn grajnojn, fruktojn kaj legomojn kaj limigas saturitajn grasojn kaj alt-glikemi-indeksajn karbonhidratojn.
- WW (antaŭe Weight Watchers): Dieta programo kiu atribuas poentojn al manĝaĵoj surbaze de ilia kalorio, sukero, saturita graso kaj proteina enhavo, helpante individuojn atingi daŭrigeblan malplipeziĝon.
- DASH Dieto: Korsana dieto, kiu emfazas fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn, malgrasajn proteinojn kaj malaltajn grasajn laktaĵojn dum limigas saturitan grason, kolesterolon kaj natrion.
- Flexitarian Dieto: Fleksebla dieto, kiu ebligas okazan konsumon de viando kaj bestoprodukto dum emfazo de plant-bazitaj manĝaĵoj.
- La Zona Dieto: Malalta karbonhidrata dieto, kiu ekvilibrigas proteinon, karbonhidratojn kaj grasan ingestaĵon en specifa proporcio por reguligi insulinnivelojn kaj antaŭenigi pezan perdon.
- Senfina Fastado: Dieto kiu implikas alternajn periodojn de fastado kaj manĝado por antaŭenigi pezan perdon kaj plibonigi ĝeneralan sanon.
Pezoperdo-kirurgio estas tipe rekomendita por individuoj kiuj havas korpan masindekson (BMI) de 40 aŭ pli alta aŭ 35 aŭ pli alta kun sankondiĉoj ligitaj al obezeco, kiel ekzemple 2-diabeto, hipertensio aŭ dormapneo. Jen kelkaj oftaj kirurgioj per malplipeziĝo:
- Kirurgio de gastra maniko: Ĉi tiu proceduro implikas forigi parton de la stomako por redukti ĝian grandecon, limigante la kvanton de manĝaĵo kaj antaŭenigante pezan perdon.
- Kirurgio de gastra Bypass: Ĉi tiu proceduro implikas krei malgrandan stomakan sakon kaj redirekti la maldikan inteston, limigante la kvanton de manĝaĵo kaj reduktante nutraĵsorbadon por antaŭenigi pezan perdon.
- Alĝustigebla Gastra Band Kirurgio: Ĉi tiu proceduro implikas meti alĝustigeblan bandon ĉirkaŭ la supra parto de la stomako por krei pli malgrandan stomakan sakon kaj limigi manĝaĵon.
- Biliopankreata Distraĵo kun Duodena Ŝaltilo: Ĉi tiu proceduro implikas forigi parton de la stomako kaj redirekti la maldikan inteston, limigante manĝaĵon kaj nutraĵsorbadon por antaŭenigi pezan perdon.
Kirurgio de perdo de pezo povas havi signifajn avantaĝojn, inkluzive de rapida malplipeziĝo kaj la rezolucio aŭ plibonigo de obesec-rilataj sankondiĉoj. Tamen, estas grave kompreni, ke la decido suferi kirurgion per malplipeziĝo devas esti farita post zorgema konsidero kun kuracisto kaj estas kutime rekomendita nur post kiam aliaj malplipezigaj metodoj estis malsukcesaj. Ankaŭ gravas adopti sanajn vivstilojn, kiel regulan ekzercadon kaj sanan dieton, post peza perdo-kirurgio por atingi longtempan sukceson.
Se vi volas havi Gastra maniko en Turkio aŭ gastrika Botox en Turkio je atingeblaj prezoj, vi povas kontakti nin.
