Είστε από αυτούς που λένε ότι τρώω λιγότερο, αλλά παίρνω βάρος ή δεν μπορώ να χάσω βάρος; Για να σας διευκολύνουμε να χάσετε βάρος, ετοιμάσαμε μια λίστα για εσάς. Σε αυτή τη λίστα, έχουμε απαριθμήσει τους πιο δημοφιλείς λόγους για να μην χάσετε βάρος.
Όσο τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες, δεν θα είναι εύκολο να χάσετε βάρος. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι πολύ σημαντική. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε την ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε την ημέρα και προσπαθήστε να τη μειώσετε. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μειωθεί η κατανάλωση ψωμιού.
Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων, αυξήστε την κατανάλωση πρωτεΐνης
Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες παχαίνουν. Προσπαθήστε να επιλέγετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στα γεύματα που τρώτε. Αντί να τρώτε σκέτα ζυμαρικά, μαγειρέψτε ζυμαρικά με τόνο ή κοτόπουλο. Προσπαθήστε να καταναλώνετε σαλάτα στα γεύματά σας. Αυτά θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την κατανάλωση υδατανθράκων.
Μείνετε μακριά από γλυκά
Μπορεί να σας αρέσει να τρώτε γλυκά, αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, η μείωση της κατανάλωσης γλυκών μπορεί να είναι μια καλή λύση. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε το επιδόρπιο, προσπαθήστε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά και επιδόρπια με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε μικρές μερίδες.
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά ενώ καταναλώνετε υγρά. Πιείτε το τσάι και τον καφέ σας με ή χωρίς ζάχαρη. Μείνετε μακριά από τη ζάχαρη όχι μόνο για απώλεια βάρους αλλά και για μια πιο υγιεινή ζωή.
Κάντε τις μικρές ασκήσεις μέρος της ζωής σας
Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι να κινηθείτε. Καθώς κινείστε, αρχίζετε να καίτε θερμίδες. Προσπαθήστε να κάνετε μικρές ασκήσεις ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για αθλήματα
Κάνε Cardio Sports
Το να κάνετε καρδιοαθλήματα σας διευκολύνει να χάσετε βάρος και είναι πολύ σημαντικό για την υγεία της καρδιάς σας. Η άσκηση πρέπει να είναι μέρος της ζωής σας για να χάσετε βάρος.
Ο υγιής ύπνος είναι πολύ σημαντικός
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά και δεν κοιμούνται αρκετά είναι επιρρεπείς στο να παχύνουν. Ο υγιής και τακτικός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την απώλεια βάρους.
Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά
Γνωρίζετε ότι τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης ή θερμίδων. Αποφύγετε ή μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Να θυμάστε ότι τα ορεκτικά, τα σνακ και άλλα ποτά που καταναλώνονται με αλκοόλ θα σας κάνουν να πάρετε βάρος.
Πίνετε αρκετό χυμό
Να θυμάστε ότι το σώμα σας είναι κατά 70% νερό. Το πόσιμο νερό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία σας. Η κατανάλωση 1-2 ποτηριών νερό πριν από τα γεύματα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καύση θερμίδων. Το να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας ωφελήσει.
Δεν μπορείτε να παρακινήσετε να χάσετε βάρος;
Το να έχετε υγιές βάρος είναι πολύ σημαντικό για μια υγιή ζωή. Βρείτε λοιπόν πράγματα που θα σας παρακινήσουν να χάσετε βάρος. Περάστε χρόνο με βιβλία, ταινίες ή ακόμα και άτομα που θα σας παρακινήσουν. Πάρτε άδεια από τη δουλειά εάν είναι απαραίτητο. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και στην απώλεια βάρους για λίγο.
Φέρτε την κίνηση στη ζωή σας
Δεν μπορείτε να κάνετε αθλήματα μόνοι σας ή να συμμετέχετε σε μια ενεργό ζωή; Πηγαίνετε σε μαθήματα χορού, παρακολουθήστε βραδιές χορού, εγγραφείτε σε οργανώσεις πεζοπορίας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να είναι πιο εύκολο να προσθέσετε κίνηση στη ζωή σας.
Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να χάσετε βάρος, επικοινωνήστε με το γιατρό σας
Ορισμένα προβλήματα υγείας μπορούν να σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος. Αυτές οι ασθένειες μπορεί ακόμη και να είναι η αιτία για την αύξηση του βάρους σας. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, αλλά δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, μιλήστε με το γιατρό σας και ζητήστε μια εξέταση.
Ίσως η λύση είναι οι χειρουργικές επεμβάσεις απώλειας βάρους
Οι θεραπείες απώλειας βάρους μπορεί να είναι η λύση για εσάς. Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα στη λίστα και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να χάσετε βάρος, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε τις θεραπείες απώλειας βάρους. Γαστρικό μανίκι και γαστρικό μπαλόνι, που είναι τα πιο κοινά και δημοφιλή θεραπείες απώλειας βάρους, μπορεί να είναι μια λύση για εσάς.
