Funktioniert intermittierendes Fasten wirklich?

Was ist intermittierendes Fasten?

Ein als intermittierendes Fasten bekannter Ernährungsplan wechselt zwischen kurzen Fastenintervallen ohne Nahrung und längeren Intervallen mit erheblicher Kalorieneinschränkung und uneingeschränkter Nahrungsaufnahme. Es wird vorgeschlagen, mit Krankheiten verbundene Gesundheitsindikatoren wie Blutdruck und Cholesterinspiegel zu verbessern und die Körperzusammensetzung durch Reduzierung der Fettmasse und des Gewichts zu verändern. Während eines Fastens, das zwischen 12 Stunden und einem Monat dauern kann, ist ein kontinuierlicher Verzicht auf Nahrung und Flüssigkeiten erforderlich.

Wie funktioniert intermittierendes Fasten?

Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, aber alle beruhen auf der Wahl regelmäßiger Zeiträume zum Essen und Fasten. Du könntest zum Beispiel versuchen, jeden Tag nur acht Stunden lang zu essen und für den Rest zu fasten. Oder Sie können sich dafür entscheiden, an zwei Tagen in der Woche nur eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Es gibt viele verschiedene intermittierende Fastenprogramme. Intermittierendes Fasten funktioniert, indem es die Zeit verlängert, in der Ihr Körper die in der letzten Mahlzeit aufgenommenen Kalorien verbrennt und mit der Fettverbrennung beginnt.

Pläne für intermittierendes Fasten

Bevor Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. Sobald es akzeptiert wurde, ist die Implementierung einfach. Ein Tagesplan, der die täglichen Mahlzeiten auf sechs bis acht Stunden pro Tag begrenzt, ist eine Option. Sie können sich zum Beispiel entscheiden, 16/8 zu fasten und nur einmal alle acht Stunden zu essen.

Die „5:2-Technik“, die dazu anregt, an fünf Tagen in der Woche konsequent zu essen, ist eine andere. An den anderen beiden Tagen beschränkst du dich auf ein Mittagessen mit 500–600 Kalorien. Ein Beispiel wäre, sich dafür zu entscheiden, regelmäßig während der Woche zu essen, mit Ausnahme von Montag und Donnerstag, die Ihre einzigen Essenstage wären.

Längerfristiges Fasten, z. B. für 24, 36, 48 und 72 Stunden, kann Ihrer Gesundheit nicht förderlich sein und sogar tödlich sein. Ihr Körper kann auf Hunger reagieren, indem er zusätzliches Fett ansammelt, wenn Sie längere Zeit nichts essen.

Was kann ich beim intermittierenden Fasten essen?

Wenn Sie nicht essen, können Sie kalorienfreie Getränke wie Wasser, schwarzen Kaffee und Tee trinken.

Außerdem ist es nicht gleichbedeutend, während der Essattacken richtig zu essen, verrückt zu werden. Sie werden wahrscheinlich nicht abnehmen oder gesünder werden, wenn Sie sich zu den Mahlzeiten mit kalorienreichen Snacks, frittierten Speisen und Süßigkeiten vollstopfen.

Der größte Vorteil des intermittierenden Fastens ist, dass es Ihnen ermöglicht, eine große Auswahl an Mahlzeiten zu essen und zu genießen. Die Menschen können gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen und gleichzeitig achtsames Essen praktizieren. Darüber hinaus kann behauptet werden, dass das Essen mit Menschen die Gesundheit verbessert und den Genuss steigert.

Die Mittelmeerdiät ist a gesunder ernährungsplan, unabhängig davon, ob Sie intermittierendes Fasten praktizieren oder nicht. Sie machen fast nie einen Fehler, wenn Sie sich für komplexe, unverarbeitete Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Blattgemüse, gesunde Fette und mageres Protein entscheiden.

Funktioniert intermittierendes Fasten wirklich?

Diät wird immer als erster Weg zum Abnehmen bevorzugt. Aus diesem Grund ist es natürlich wichtig, verschiedene Diäten zum Abnehmen auszuprobieren. Intermittierendes Fasten ist eine der beliebtesten Ernährungsformen, und ja. Richtig gemacht, hilft es beim Abnehmen. Sie können auch intermittierendes Fasten für einen guten Gewichtsverlust wählen. Wichtig ist hier, sich an das Intervallfasten zu halten und beim Essen außerhalb der Fastenzeiten keine Lebensmittel mit zu viel Zucker und Kalorien zu wählen.

Intermittierendes Fasten und dauerhafte Gewichtsabnahme resultieren

Laut einer Erklärung der American Heart Association aus dem Jahr 2017 können das Fasten am zweiten Tag und das periodische Fasten beide für die kurzfristige Gewichtsabnahme nützlich sein, aber es gibt keine ausreichenden Daten, um anzuzeigen, ob sie für die langfristige Gewichtsabnahme wirksam sind. Um Einzelpersonen auf den richtigen Weg zu führen, sind weitere Studien erforderlich.