Pam anodd colli pwysau - Awgrymiadau ar gyfer colli pwysau - Y 10 diet mwyaf poblogaidd - Y cymorthfeydd colli pwysau gorau

Pam anodd colli pwysau:

1. Deiet gwael: Un o'r rhesymau mwyaf cyffredin pam mae pobl yn cael trafferth gyda cholli pwysau yw diet gwael. Gall bwyta llawer o fwydydd afiach sy'n cynnwys siwgrau a brasterau afiach gyfrannu at fagu pwysau heb ei reoli.
2. Diffyg ymarfer corff: Mae ymarfer corff yn chwarae rhan hanfodol wrth golli pwysau. Heb weithgaredd corfforol rheolaidd, mae'n heriol llosgi calorïau ychwanegol a cholli pwysau.
3. Dim digon o gwsg: Mae cwsg yn hanfodol i gynnal swyddogaeth metabolig iach. Gall diffyg cwsg amharu ar signalau metabolaidd sy'n rheoleiddio archwaeth, gan arwain at orfwyta a defnydd gormodol o galorïau.
4. Anghydbwysedd hormonaidd: Gall anghydbwysedd hormonaidd, fel camweithrediad thyroid neu syndrom ofari polysystig, arwain at fagu pwysau a gall ei gwneud hi'n anodd colli pwysau trwy arferion diet ac ymarfer corff safonol.
5. Ffactorau seicolegol: Gall ffactorau seicolegol, megis straen a bwyta emosiynol arwain at orfwyta, gan wneud colli pwysau yn anodd.
6. Meddyginiaethau: Gall rhai meddyginiaethau achosi magu pwysau, gan ei gwneud hi'n anodd colli pwysau hyd yn oed pan fydd unigolion yn cymryd rhan mewn arferion ffordd iach o fyw.
7. Geneteg: Gall geneteg hefyd chwarae rhan mewn magu pwysau a gordewdra. Efallai y bydd gan rai pobl ragdueddiad genetig i ennill pwysau, gan wneud colli pwysau yn fwy heriol.

I gloi, mae colli pwysau yn gofyn am newid ffordd o fyw pwrpasol trwy fabwysiadu diet iach, ymarfer corff rheolaidd, digon o gwsg, a mynd i'r afael â materion iechyd sylfaenol a allai gyfrannu at ennill pwysau. Argymhellir yn gryf ymgynghori â gweithwyr iechyd proffesiynol i nodi a mynd i'r afael â rhwystrau posibl i golli pwysau.

Dyma rai awgrymiadau ar gyfer colli pwysau:

1. Bwytewch ddeiet iach a chytbwys: Ymgorfforwch ddigon o ffrwythau, llysiau, protein heb lawer o fraster, a grawn cyflawn yn eich diet.
2. Cynyddu gweithgaredd corfforol: Anelwch at weithgaredd corfforol rheolaidd, fel ymarfer corff cardiofasgwlaidd a hyfforddiant cryfder, am o leiaf 30 munud y dydd.
3. Cadwch olwg ar eich cynnydd: Gall monitro eich cynnydd colli pwysau helpu i'ch cadw'n llawn cymhelliant wrth i chi gyflawni'ch nodau.
4. Cael digon o gwsg: Anelwch at gael o leiaf 7-8 awr o gwsg y noson i helpu i reoleiddio archwaeth a metaboledd.
5. Rheoli straen: Rheoli straen gyda thechnegau ymlacio fel myfyrdod, anadlu dwfn, neu ioga i osgoi gorfwyta emosiynol.
6. Cyfyngu ar fwydydd wedi'u prosesu a bwydydd calorïau uchel: Dylai diodydd siwgr, bwyd sothach, a byrbrydau wedi'u prosesu gael eu cyfyngu neu eu dileu o'ch diet.
7. Ceisio cymorth: Ystyriwch geisio cymorth gan ffrindiau, teulu, neu weithiwr gofal iechyd proffesiynol yn ystod eich taith colli pwysau.

Mae'n bwysig cofio bod colli pwysau iach a chynaliadwy yn cymryd amser ac ymrwymiad. Mae colli pwysau graddol o 1-2 bunnoedd yr wythnos yn nod diogel a chyraeddadwy i'r rhan fwyaf o bobl.

Dyma'r 10 diet mwyaf poblogaidd:

1. Deiet y Canoldir: Deiet calon-iach sy'n pwysleisio grawn cyflawn, ffrwythau, llysiau, protein heb lawer o fraster, a brasterau iach fel olew olewydd a chnau.
2. Deiet Paleo: Deiet sy'n pwysleisio bwyta bwydydd cyfan, heb eu prosesu sy'n adlewyrchu'r rhai sy'n cael eu bwyta gan bobl gynnar, gan gynnwys cigoedd heb lawer o fraster, ffrwythau, llysiau a chnau.
3. Diet Atkins: Deiet carbohydrad isel sy'n pwysleisio bwydydd protein uchel, braster uchel ac yn cyfyngu ar gymeriant carbohydradau.
4. Deiet cetogenig: Deiet carbohydrad isel iawn, braster uchel sy'n gorfodi'r corff i gyflwr metabolig o ketosis, a all arwain at golli pwysau yn gyflym.
5. Deiet Traeth y De: Deiet carbohydrad isel sy'n pwysleisio protein heb lawer o fraster, grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau ac yn cyfyngu ar frasterau dirlawn a charbohydradau mynegai glycemig uchel.
6. WW (Gwylwyr Pwysau gynt): Rhaglen ddeiet sy'n neilltuo pwyntiau i fwydydd yn seiliedig ar eu cynnwys calorïau, siwgr, braster dirlawn, a phrotein, gan helpu unigolion i golli pwysau yn gynaliadwy.
7. Deiet DASH: Deiet calon-iach sy'n pwysleisio ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, protein heb lawer o fraster, a chynhyrchion llaeth braster isel tra'n cyfyngu ar fraster dirlawn, colesterol a sodiwm.
8. Deiet Hyblyg: Deiet hyblyg sy'n caniatáu bwyta cig a chynnyrch anifeiliaid yn achlysurol tra'n pwysleisio bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion.
9. Deiet y Parth: Deiet carbohydrad isel sy'n cydbwyso protein, carbohydradau a braster mewn cymhareb benodol i reoleiddio lefelau inswlin a hyrwyddo colli pwysau.
10. Cyflymu Rhyngddynt: Deiet sy'n cynnwys ymprydio a bwyta bob yn ail gyfnod i hybu colli pwysau a gwella iechyd cyffredinol.

Argymhellir llawdriniaeth colli pwysau fel arfer ar gyfer unigolion sydd â mynegai màs y corff (BMI) o 40 neu uwch neu 35 neu uwch â chyflyrau iechyd sy'n gysylltiedig â gordewdra, fel diabetes math 2, pwysedd gwaed uchel, neu apnoea cwsg. Dyma rai cymorthfeydd colli pwysau cyffredin:

1. Llawfeddygaeth Llawes Gastrig: Mae'r weithdrefn hon yn cynnwys tynnu cyfran o'r stumog i leihau ei faint, cyfyngu ar faint o fwyd a gymerir a hyrwyddo colli pwysau.
2. Llawdriniaeth Ffordd Osgoi Gastrig: Mae'r weithdrefn hon yn cynnwys creu cwdyn stumog bach ac ailgyfeirio'r coluddyn bach, gan gyfyngu ar faint o fwyd a gymerir a lleihau amsugno maetholion i hyrwyddo colli pwysau.
3. Llawfeddygaeth Band Gastrig Addasadwy: Mae'r weithdrefn hon yn golygu gosod band y gellir ei addasu o amgylch rhan uchaf y stumog i greu cwdyn stumog llai a chyfyngu ar faint o fwyd sy'n cael ei fwyta.
4. Dargyfeiriad Biliopancreatig gyda Switsh Duodenal: Mae'r weithdrefn hon yn cynnwys tynnu cyfran o'r stumog ac ailgyfeirio'r coluddyn bach, gan gyfyngu ar faint o fwyd sy'n cael ei fwyta ac amsugno maetholion i hyrwyddo colli pwysau.

Llawdriniaeth colli pwysau gall fod â manteision sylweddol, gan gynnwys colli pwysau yn gyflym a datrys neu wella cyflyrau iechyd sy'n gysylltiedig â gordewdra. Fodd bynnag, mae'n bwysig deall y dylid gwneud y penderfyniad i gael llawdriniaeth colli pwysau ar ôl ystyriaeth ofalus gyda gweithiwr gofal iechyd proffesiynol ac fel arfer dim ond ar ôl i ddulliau colli pwysau eraill fod yn aflwyddiannus y caiff ei argymell. Mae hefyd yn bwysig mabwysiadu arferion ffordd iach o fyw, fel ymarfer corff rheolaidd a diet iach, ar ôl llawdriniaeth colli pwysau i gyflawni llwyddiant hirdymor.

Os ydych chi eisiau cael Llawes gastrig yn Nhwrci neu Gastric Botox yn Nhwrci am brisiau fforddiadwy, gallwch gysylltu â ni.