Ydy Ymprydio Ysbeidiol yn Gweithio Mewn Gwirionedd?
Beth yw Ymprydio Ysbeidiol?
Mae cynllun diet a elwir yn ymprydio ysbeidiol yn amrywio rhwng cyfnodau ymprydio byr a dim bwyd a chyfnodau hirach o gyfyngiad calorïau sylweddol a bwyta heb gyfyngiad. Awgrymir gwella dangosyddion iechyd sy'n gysylltiedig â salwch, megis pwysedd gwaed a lefelau colesterol, ac addasu cyfansoddiad y corff trwy leihau màs braster a phwysau. Mae angen ymatal yn barhaus rhag bwyd a hylifau trwy gydol ympryd, a all bara unrhyw le o 12 awr i fis.
Sut mae ymprydio ysbeidiol yn gweithio?
Mae yna sawl ffordd wahanol o wneud ymprydio ysbeidiol, ond maen nhw i gyd yn dibynnu ar ddewis cyfnodau rheolaidd o amser i fwyta ac ymprydio. Er enghraifft, fe allech chi geisio bwyta dim ond am gyfnod o wyth awr bob dydd ac ymprydio am weddill. Neu gallwch ddewis bwyta dim ond un pryd dau ddiwrnod yr wythnos. Mae yna lawer o wahanol raglenni ymprydio ysbeidiol. Mae ymprydio ysbeidiol yn gweithio trwy ymestyn yr amser y mae eich corff yn llosgi'r calorïau a fwyteir yn y pryd olaf ac yn dechrau llosgi braster.
Cynlluniau Ymprydio Ysbeidiol
Cyn dechrau ympryd ysbeidiol, mae'n hanfodol gweld eich meddyg. Unwaith y bydd wedi'i dderbyn, mae'n syml ei roi ar waith. Mae cynllun dyddiol sy'n cyfyngu prydau dyddiol i chwech i wyth awr y dydd yn opsiwn. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n penderfynu ymprydio am 16/8, gan fwyta unwaith bob wyth awr yn unig.
Mae'r dechneg “5:2,” sy'n annog bwyta'n gyson bum diwrnod yr wythnos, yn un arall. Ar y ddau ddiwrnod arall, rydych chi'n cyfyngu'ch hun i ginio 500-600 o galorïau. Un enghraifft fyddai dewis bwyta’n rheolaidd yn ystod yr wythnos, ac eithrio dydd Llun a dydd Iau, sef eich unig ddiwrnodau bwyd.
Efallai na fydd ymprydio tymor hwy, megis am 24, 36, 48, a 72 awr, o fudd i'ch iechyd a hyd yn oed yn angheuol. Efallai y bydd eich corff yn ymateb i newyn trwy gronni braster ychwanegol os byddwch chi'n mynd am gyfnod estynedig o amser heb fwyta.
Beth alla i ei fwyta tra'n ymprydio yn ysbeidiol?
Pan nad ydych chi'n bwyta, efallai y byddwch chi'n sipian ar ddiodydd heb galorïau fel dŵr, coffi du a the.
Yn ogystal, nid yw bwyta'n iawn tra'n goryfed yn gyfystyr â mynd yn wallgof. Ni fyddwch yn debygol o golli pwysau neu ddod yn iachach os ydych chi'n stwffio'ch hun mewn prydau gyda byrbrydau calorïau uchel, yn llenwi bwydydd wedi'u ffrio, a melysion.
Mantais fwyaf ymprydio ysbeidiol yw ei fod yn caniatáu ichi fwyta a mwynhau amrywiaeth eang o brydau. Gall pobl fwyta prydau iachus ac ymarfer bwyta'n ystyriol ar yr un pryd. Ymhellach, gellir honni bod bwyta prydau gyda phobl yn gwella iechyd ac yn hybu mwynhad.
Deiet Môr y Canoldir yw a cynllun bwyta'n iach, p'un a ydych chi'n dewis ymarfer ymprydio ysbeidiol ai peidio. Nid ydych bron byth yn gwneud camgymeriad pan fyddwch chi'n dewis carbohydradau cymhleth heb eu prosesu fel grawn cyflawn, llysiau gwyrdd deiliog, brasterau iach, a phrotein heb lawer o fraster.
Ydy Ymprydio Ysbeidiol yn Gweithio Mewn Gwirionedd?
Mae diet bob amser yn cael ei ffafrio fel y ffordd gyntaf o golli pwysau. Am y rheswm hwn, wrth gwrs mae'n bwysig rhoi cynnig ar wahanol fathau o ddeietau ar gyfer colli pwysau. Ymprydio ysbeidiol yw un o'r mathau mwyaf dewisol o ddeiet, ac ydy. Os caiff ei wneud yn gywir, mae'n helpu i golli pwysau. Gallwch hefyd ddewis ymprydio ysbeidiol ar gyfer colli pwysau da. Y peth pwysig yma yw cadw at ymprydio ysbeidiol a pheidio â dewis bwydydd â gormod o siwgr a chalorïau wrth fwyta y tu allan i'r oriau ymprydio.
Canlyniadau ymprydio ysbeidiol a cholli pwysau parhaol
Yn ôl datganiad gan Gymdeithas y Galon America yn 2017, gall ymprydio bob yn ail ddiwrnod ac ymprydio cyfnodol fod yn ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau yn y tymor byr, ond nid oes digon o ddata i nodi a ydynt yn effeithiol ar gyfer colli pwysau yn y tymor hir. Er mwyn arwain unigolion ar y llwybr cywir, mae angen astudiaeth bellach.
