Opravdu funguje přerušovaný půst?

Co je přerušovaný půst?

Dietní plán známý jako přerušovaný půst střídá krátké intervaly hladovění a bez jídla a delší intervaly značného omezení kalorií a neomezeného jídla. Doporučuje se zlepšit zdravotní ukazatele související s nemocemi, jako je krevní tlak a hladina cholesterolu, a upravit složení těla snížením tukové hmoty a hmotnosti. Během půstu, který může trvat od 12 hodin do měsíce, je vyžadována nepřetržitá abstinence od jídla a tekutin.

Jak funguje přerušovaný půst?

Existuje několik různých způsobů, jak provádět přerušovaný půst, ale všechny se spoléhají na výběr pravidelných časových úseků k jídlu a půstu. Můžete se například pokusit jíst každý den pouze osm hodin a zbytek se postit. Nebo se můžete rozhodnout jíst pouze jedno jídlo dva dny v týdnu. Existuje mnoho různých programů přerušovaného půstu. Přerušovaný půst funguje tak, že prodlužuje dobu, po kterou vaše tělo spaluje kalorie zkonzumované v posledním jídle a začíná spalovat tuky.

Plány přerušovaného půstu

Před zahájením přerušovaného půstu je nutné navštívit lékaře. Jakmile bude přijat, je jeho implementace jednoduchá. Možností je denní plán, který omezuje denní jídlo na šest až osm hodin denně. Můžete se například rozhodnout držet půst 16/8 a jíst pouze jednou za osm hodin.

Technika „5:2“, která podporuje důsledné stravování pět dní v týdnu, je další. V ostatních dvou dnech se omezíte na oběd s 500–600 kaloriemi. Příkladem by bylo zvolit si jíst pravidelně během týdne, s výjimkou pondělí a čtvrtka, což by byly vaše jediné dny jídla.

Dlouhodobější půst, například 24, 36, 48 a 72 hodin, nemusí být prospěšný pro vaše zdraví a může být dokonce smrtelný. Vaše tělo může reagovat na hlad hromaděním přebytečného tuku, pokud budete delší dobu bez jídla.

Co mohu jíst při přerušovaném půstu?

Když nejíte, můžete popíjet nekalorické nápoje, jako je voda, černá káva a čaj.

Navíc, jíst správně při přejídání se nerovná šílenství. Pravděpodobně nezhubnete ani nebudete zdravější, pokud se budete do jídla cpát vysoce kalorickými svačinami, smaženými jídly a sladkostmi.

Největší výhodou přerušovaného půstu je, že vám umožňuje jíst a vychutnávat si širokou škálu jídel. Lidé mohou konzumovat zdravá jídla a zároveň praktikovat všímavé stravování. Kromě toho lze tvrdit, že konzumace jídel s lidmi zlepšuje zdraví a zvyšuje požitek.

Středomořská strava je a plán zdravého stravováníať už se rozhodnete praktikovat přerušovaný půst nebo ne. Téměř nikdy neuděláte chybu, když si vyberete komplexní, nezpracované sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, listová zelenina, zdravé tuky a libové bílkoviny.

Opravdu funguje přerušovaný půst?

Dieta je vždy preferována jako první způsob, jak zhubnout. Z tohoto důvodu je samozřejmě důležité zkoušet různé druhy diet na hubnutí. Přerušovaný půst je jedním z nejpreferovanějších typů diet a ano. Pokud se to dělá správně, pomáhá zhubnout. Můžete také zvolit přerušovaný půst pro dobré hubnutí. Zde je důležité držet se přerušovaného půstu a nevybírat potraviny s nadměrným obsahem cukru a kalorií při jídle mimo dobu půstu.

Výsledky přerušovaného půstu a trvalého hubnutí

Podle prohlášení American Heart Association z roku 2017 může být střídání denního hladovění i pravidelné půst užitečné pro krátkodobé hubnutí, ale neexistují dostatečné údaje, které by naznačovaly, zda jsou účinné pro dlouhodobé hubnutí. Aby bylo možné navést jednotlivce na správnou cestu, je nutné další studium.