Nagtrabaho ba Gayud ang Intermittent Fasting?
Unsa ang Intermittent Fasting?
Usa ka plano sa pagkaon nga nailhan nga intermittent fasting nagpulipuli tali sa mubu nga mga agwat sa pagpuasa ug walay pagkaon ug mas taas nga mga agwat sa igo nga pagdili sa kaloriya ug walay pugong nga pagkaon. Gisugyot nga pauswagon ang mga indikasyon sa kahimsog nga nalambigit sa mga sakit, sama sa presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol, ug usbon ang komposisyon sa lawas pinaagi sa pagkunhod sa tambok ug gibug-aton. Ang padayon nga paglikay sa pagkaon ug mga likido gikinahanglan sa tibuok pagpuasa, nga molungtad bisan asa gikan sa 12 ka oras ngadto sa usa ka bulan.
Sa unsang paagi molihok ang intermittent fasting?
Adunay ubay-ubay nga lain-laing mga paagi sa pagbuhat sa intermittent fasting, apan silang tanan nagsalig sa pagpili sa regular nga mga panahon sa pagkaon ug pagpuasa. Pananglitan, mahimo nimong sulayan nga mokaon lamang sulod sa walo ka oras kada adlaw ug magpuasa sa nahibilin. O mahimo nimong pilion nga mokaon lang ug usa ka pagkaon duha ka adlaw sa usa ka semana. Adunay daghang lain-laing mga intermittent fasting programs. Ang intermittent fasting naglihok pinaagi sa pagpalugway sa oras nga gisunog sa imong lawas ang mga kaloriya nga nakonsumo sa katapusang pagkaon ug nagsugod sa pagsunog sa tambok.
Mga Plano sa Intermittent Fasting
Sa wala pa magsugod ang usa ka intermittent fast, kinahanglan nga mokonsulta sa imong doktor. Sa higayon nga kini gidawat, ang pagpatuman niini sayon. Ang usa ka adlaw-adlaw nga plano nga naglimite sa adlaw-adlaw nga pagkaon ngadto sa unom ngadto sa walo ka oras kada adlaw usa ka kapilian. Pananglitan, mahimo kang magdesisyon nga magpuasa sulod sa 16/8, mokaon lang kausa matag walo ka oras.
Ang "5: 2 nga teknik," nga nagdasig sa pagkaon nga makanunayon nga lima ka adlaw matag semana, lain. Sa laing duha ka adlaw, limitahan nimo ang imong kaugalingon sa 500-600 ka kaloriya nga paniudto. Usa ka pananglitan mao ang pagpili nga mokaon kanunay sa semana, gawas sa Lunes ug Huwebes, nga mao ra ang imong adlaw sa pagpangaon.
Ang mas dugay nga pagpuasa, sama sa 24, 36, 48, ug 72 ka oras, mahimong dili makaayo sa imong panglawas ug makapatay pa gani. Ang imong lawas mahimong mosanong sa kagutom pinaagi sa pagtigom ug sobra nga tambok kon dugay ka nga wala mokaon.
Unsa ang Akong Makaon Samtang Nagbalik-balik nga Pagpuasa?
Kung dili ka mokaon, mahimo kang moinom ug mga ilimnon nga walay kaloriya sama sa tubig, itom nga kape, ug tsa.
Dugang pa, ang pagkaon sa husto samtang nagpatuyang dili katumbas sa pagkabuang. Mahimong dili ka mawad-an sa timbang o mahimong mas himsog kung imong ibutang ang imong kaugalingon sa mga pagkaon nga adunay taas nga kaloriya nga meryenda, pagpuno sa mga piniritong pagkaon, ug mga tam-is.
Ang labing dako nga kaayohan sa kanunay nga pagpuasa mao nga kini nagtugot kanimo sa pagkaon ug pagtagamtam sa daghang lainlaing mga pagkaon. Ang mga tawo mahimong mokaon ug makapahimsog nga mga pagkaon ug magpraktis sa mahunahunaon nga pagkaon sa parehas nga oras. Dugang pa, mahimong iingon nga ang pagkaon uban sa mga tawo makapauswag sa kahimsog ug makapausbaw sa kalipay.
Ang pagkaon sa Mediteranyo usa ka plano sa himsog nga pagkaon, mopili ka man o dili nga magpraktis og intermittent fasting. Halos dili ka masayop kung imong pilion ang mga komplikado, wala maproseso nga mga karbohidrat sama sa tibuuk nga lugas, dahon nga mga utanon, himsog nga tambok, ug tambok nga protina.
Nagtrabaho ba Gayud ang Intermittent Fasting?
Ang pagkaon kanunay nga gipalabi ingon ang una nga paagi aron mawala ang timbang. Tungod niini nga rason, kini mao ang siyempre importante sa pagsulay sa lain-laing mga matang sa mga diyeta alang sa gibug-aton sa pagkawala. Ang kanunay nga pagpuasa usa sa labing gusto nga mga tipo sa pagkaon, ug oo. Kung buhaton sa husto, kini makatabang sa pagkawala sa timbang. Mahimo usab nimo nga pilion ang Intermittent fasting alang sa maayong pagkawala sa timbang. Ang importante dinhi mao ang pagpabilin sa intermittent fasting ug dili ang pagpili sa mga pagkaon nga adunay sobra nga asukal ug kaloriya samtang mokaon sa gawas sa oras sa pagpuasa.
Ang kanunay nga pagpuasa ug malungtaron nga pagkawala sa timbang mga sangputanan
Sumala sa usa ka pahayag sa 2017 American Heart Association, ang alternate-day fasting ug periodic fasting mahimong mapuslanon alang sa mubo nga panahon nga pagkawala sa timbang, apan walay igo nga datos aron ipakita kung kini epektibo alang sa dugay nga pagkawala sa timbang. Aron magiyahan ang mga tawo sa hustong ruta, gikinahanglan ang dugang nga pagtuon.