Si menges sa i fas exercici però no perds pes, pot haver-hi un motiu. El teu cos resisteix quan estàs intentant perdre pes, així que canviar la teva estratègia pot ajudar.
Si estàs intentant perdre pes, al principi pots perdre una mica de pes sense gaire esforç. Tanmateix, després d'un temps, la pèrdua de pes pot disminuir o aturar-se del tot. Si també pateix aquesta malaltia, segueix llegint el nostre contingut i entén per què no pots perdre pes. A més, podeu triar el tractament més adequat per a vosaltres mateixos coneixent els tractaments no quirúrgics per perdre pes.
Si estàs lluitant per perdre pes i no entens per què, hi pot haver molts factors en joc. La pèrdua de pes pot ser un procés complex que es veu afectat per una varietat de factors diferents, tant físics com psicològics.
En primer lloc, és important saber si realment estàs consumint menys calories de les que estàs cremant. Moltes persones no fan un seguiment del que mengen, i és fàcil menjar sense voler més del que hauríeu de menjar. A més, si feu exercici, assegureu-vos de tenir en compte el nombre de calories que cremeu durant l'exercici.
També és possible que la qualitat dels aliments que menges tingui un paper important en la teva dificultat per perdre pes. Els aliments rics en calories i greixos són molt més fàcils de menjar en excés, i poden sumar ràpidament sense afegir gaire valor nutricional. Intenta centrar-te a menjar una dieta de cereals integrals, proteïnes magres, fruites i verdures fresques i greixos saludables sempre que sigui possible.
Si encara estàs lluitant, és possible que els factors psicològics tinguin la culpa. L'ansietat i l'estrès poden provocar canvis en la gana, i menjar còmode és un problema real per a alguns. Si això sembla un possible problema, parleu amb un professional de la salut mental o amb un metge per obtenir ajuda per gestionar el vostre benestar psicològic.
Finalment, si tota la resta falla, pot ser útil parlar amb el vostre metge sobre qualsevol factor mèdic potencial que pugui afectar la vostra capacitat per perdre pes. Els problemes de salut com l'hipotiroïdisme, la prediabetis i la resistència a la insulina poden provocar una desacceleració significativa en weight loss. El vostre metge podrà diagnosticar i tractar qualsevol afecció mèdica subjacent que pugui contribuir a la vostra dificultat per perdre pes.
En conclusió, hi pot haver molts factors diferents que poden contribuir a la dificultat en la pèrdua de pes. Si teniu problemes per perdre quilos, avalueu la vostra dieta i hàbits d'exercici per assegurar-vos que feu tot el possible per crear un dèficit de calories. Si aquest no és el problema, parleu amb un metge o un professional de la salut mental per arribar al fons de per què estàs lluitant per perdre pes.
Coses que eviten la pèrdua de pes
A més de tots aquests, alguns dels motius que impedeixen perdre pes són els següents;
Esteu menjant massa calories: penseu en fer un seguiment de la vostra ingesta de calories per assegurar-vos que no supereu el vostre límit diari.
No menges prou: menjar poques calories pot alentir el teu metabolisme i dificultar la pèrdua de pes.
No menges prou proteïnes: menjar prou proteïnes pot ajudar a perdre greix i a construir múscul.
Esteu menjant massa greixos no saludables: intenteu limitar la vostra ingesta de greixos saturats i trans.
Esteu menjant massa sucre: menjar massa sucre pot provocar desitjos i pot tenir un efecte negatiu en els vostres objectius de pèrdua de pes.
No estàs fent prou exercici: l'exercici és clau per assolir els teus objectius de pèrdua de pes.
No estàs dormint prou: dormir mal pot provocar un augment de la gana i dificultar la pèrdua de pes.
No estàs bevent prou aigua: beure aigua pot ajudar a mantenir el teu metabolisme alt i prevenir la deshidratació.
No estàs canviant la teva rutina: canviar la teva rutina pot ajudar a evitar que el teu cos s'acostumi massa al teu entrenament.
Les teves hormones estan desequilibrades: els desequilibris hormonals com el SOP, els desequilibris de la tiroide, la menopausa i altres afeccions poden dificultar la pèrdua de pes.
No estàs controlant les teves racions: controlar la mida de les teves porcions pot ajudar a evitar menjar en excés i fer que sigui més fàcil perdre pes.
No estàs prestant atenció al menjar sense sentit: prestar atenció quan menges pot ajudar a reduir el menjar en excés i els berenars sense sentit.
Menges fora massa sovint: menjar fora pot dificultar el seguiment del que menges i dificultar la pèrdua de pes.
No mengeu prou fibra: menjar prou fibra us pot ajudar a sentir-vos més ple durant més temps i us pot ajudar a perdre pes.
Esteu menjant massa aliments processats: els aliments processats solen estar plens de sucres afegits i greixos no saludables, cosa que fa que sigui més difícil perdre pes.
No menges prou fruites i verdures: menjar més fruites i verdures pot ajudar-te a omplir-te i proporcionar al teu cos fibra i vitamines importants.
No esteu controlant els vostres nivells d'estrès: l'estrès pot provocar un augment de la gana i pot dificultar l'assoliment dels vostres objectius.
No estàs bevent prou te verd: el te verd és alt en antioxidants i pot ajudar a augmentar el teu metabolisme i ajudar a perdre pes.
No estàs bevent prou cafè: el cafè pot ajudar a augmentar el metabolisme i pot facilitar la pèrdua de pes.
Esteu menjant massa sal: menjar massa sodi pot provocar retenció d'aigua i pot dificultar la pèrdua de pes.
Intentar assolir els vostres objectius de pèrdua de pes pot ser difícil. Si heu estat lluitant per assolir els vostres objectius, considereu si algun dels motius anteriors pot ser el culpable. Ajusteu el vostre estil de vida i hàbits segons sigui necessari per ajudar-vos a assolir els vostres objectius i finalment assolir aquest pes ideal.
