El dejuni intermitent realment funciona?
Què és el dejuni intermitent?
Un pla de dieta conegut com a dejuni intermitent alterna entre intervals de dejuni breus i sense menjar i intervals més llargs de restricció calòrica considerable i menjar sense restriccions. Es proposa millorar els indicadors de salut relacionats amb malalties, com la pressió arterial i els nivells de colesterol, i modificar la composició corporal reduint la massa grassa i el pes. Es requereix una abstenció contínua d'aliments i líquids durant tot el dejuni, que pot durar des de 12 hores fins a un mes.
Com funciona el dejuni intermitent?
Hi ha diverses maneres diferents de fer el dejuni intermitent, però totes es basen en triar períodes regulars de temps per menjar i dejunar. Per exemple, podeu intentar menjar només durant un període de vuit hores cada dia i dejunar la resta. O podeu optar per menjar només un àpat dos dies a la setmana. Hi ha molts programes diferents de dejuni intermitent. El dejuni intermitent funciona allargant el temps que el teu cos crema les calories consumides en l'últim àpat i comença a cremar greixos.
Plans de dejuni intermitent
Abans de començar un dejuni intermitent, és imprescindible consultar el vostre metge. Un cop acceptat, implementar-lo és senzill. Un pla diari que limite els àpats diaris a sis a vuit hores al dia és una opció. Per exemple, podeu decidir dejunar durant 16/8, menjant només una vegada cada vuit hores.
La "tècnica 5:2", que anima a menjar de manera constant cinc dies per setmana, és una altra. Els altres dos dies, et limites a un dinar de 500 a 600 calories. Un exemple seria triar menjar regularment durant la setmana, amb l'excepció dels dilluns i dijous, que serien els vostres únics dies de menjar.
El dejuni a llarg termini, com ara 24, 36, 48 i 72 hores, pot no ser beneficiós per a la vostra salut i fins i tot ser fatal. El vostre cos pot respondre a la gana acumulant greix addicional si passeu un llarg període de temps sense menjar.
Què puc menjar durant el dejuni intermitent?
Quan no mengeu, podeu beure begudes sense calories com aigua, cafè negre i te.
A més, menjar correctament durant l'afartament no equival a tornar-se boig. Probablement no perdràs pes ni et tornaràs més saludable si t'omples als àpats amb aperitius rics en calories, omplint aliments fregits i dolços.
El major benefici del dejuni intermitent és que permet menjar i gaudir d'una gran varietat d'àpats. Les persones poden consumir àpats saludables i practicar una alimentació conscient al mateix temps. A més, es pot afirmar que menjar amb persones millora la salut i augmenta el gaudi.
La dieta mediterrània és a pla d'alimentació saludable, tant si decideixes practicar el dejuni intermitent com si no. Gairebé mai no us equivoqueu quan trieu carbohidrats complexos i no processats com ara cereals integrals, verdures de fulla verda, greixos saludables i proteïnes magres.
El dejuni intermitent realment funciona?
La dieta sempre es prefereix com la primera manera de perdre pes. Per aquest motiu, és clar que és important provar diferents tipus de dietes per perdre pes. El dejuni intermitent és un dels tipus de dieta més preferits, i sí. Si es fa correctament, ajuda a perdre pes. També pots triar el dejuni intermitent per a una bona pèrdua de pes. L'important aquí és atenir-se al dejuni intermitent i no triar aliments amb excés de sucre i calories mentre es menja fora de les hores de dejuni.
Dejuni intermitent i resultats duradors de pèrdua de pes
Segons una declaració de l'Associació Americana del Cor de 2017, el dejuni de dies alternatius i el dejuni periòdic poden ser útils per a la pèrdua de pes a curt termini, però no hi ha dades suficients per indicar si són efectius per a la pèrdua de pes a llarg termini. Per guiar els individus en la ruta adequada, cal un estudi addicional.
