Els 20 millors aliments anti-envelliment que hauríeu de menjar
Els aliments anti-envelliment són aquells que protegeixen el cos dels efectes naturals de l'envelliment. Poden ajudar a mantenir la pell i els òrgans sans, augmentar els nivells d'energia i reduir la inflamació. Menjar una dieta equilibrada plena d'aliments rics en nutrients és la millor manera d'assegurar-vos que el vostre cos rep tots els nutrients que necessita per mantenir-se sa a mesura que envelleix.
La següent és una llista d'alguns dels millors aliments anti-envelliment disponibles:
- Peix gras: el salmó, el verat i les sardines són grans fonts d'àcids grassos omega-3, essencials per a la salut cel·lular.
- Baies: els nabius contenen antioxidants que protegeixen del dany cel·lular, mentre que les maduixes contenen vitamina C per mantenir la pell jove i sana.
- Fruits secs: les ametlles i les nous estan plenes de vitamina E, un antioxidant que ajuda a protegir les cèl·lules del dany causat pels radicals lliures.
- Cereals integrals: l'arròs integral, la civada, la quinoa i l'ordi contenen fibra i vitamines del grup B que mantenen els nivells de sucre en sang estables, a més de proporcionar energia perquè les cèl·lules es mantinguin fortes.
- Xocolata negra: rica en antioxidants i flavanols, la xocolata negra pot ajudar a millorar el flux sanguini al cos que manté les cèl·lules funcionant de manera òptima.
- Alvocats: rics en greixos monoinsaturats, els alvocats ajuden a mantenir la pell flexible aportant vitamines i minerals essencials com la vitamina E i el zinc.
- Te verd: que conté catequines que actuen com a antioxidants naturals, el te verd ajuda a protegir les cèl·lules dels danys causats per factors ambientals com la contaminació o els raigs UV del sol.
- Verds de fulla verda: els espinacs, la col rizada i les bledes són rics en luteïna que ajuda a protegir la vista de la degeneració relacionada amb l'edat. També proporcionen ferro per a ossos i músculs forts, així com folat per al manteniment de la salut cel·lular.
- All: aquesta herba potent conté compostos anomenats compostos organosulfurats que poden ajudar a reduir la inflamació del cos associada a malalties relacionades amb l'edat com l'artritis o les malalties del cor.
- Remolatxa: rica en nitrats que milloren el flux sanguini a tot el cos, la remolatxa també contenen betalaïnes que s'han trobat que tenen propietats antiinflamatòries.
- Tomàquets: que contenen licopè, els tomàquets ajuden a protegir les cèl·lules dels danys. També són una gran font de vitamina C, ajudant a mantenir la producció de col·lagen per a una pell jove.
- Oli d'oliva: ple de greixos monoinsaturats, l'oli d'oliva pot ajudar a reduir la inflamació associada a l'envelliment. També és ric en polifenols, poderosos antioxidants que combaten els radicals lliures que causen danys cel·lulars.
- Ous: ple de proteïnes, els ous mantenen els músculs forts durant més temps. A més, són rics en biotina, un compost de vitamina B essencial per a la salut del cabell, la pell, les ungles, la vista, el metabolisme i molt més!
- Cítrics: plens de vitamina C, els cítrics com les taronges o les llimones poden ajudar a mantenir la producció de col·lagen per a una pell grassa! A més, també són rics en flavonoides, poderosos antioxidants que lluiten contra els radicals lliures nocius.
- Fesols: plens de proteïnes, minerals com el ferro i el zinc, a més de molta fibra; els fesols són una gran font de nutrició! També tenen un IG baix, de manera que no augmentaran els nivells de sucre en la sang com podrien fer altres carbohidrats!
- Bròquil: ple de sulforafan, un compost antioxidant conegut per reduir la inflamació i l'estrès oxidatiu, el bròquil és una gran addició a qualsevol dieta! A més, conté luteïna i zeaxantina, dos nutrients essencials per a la salut ocular i la preservació de la vista!
- Llavors: contenen àcids grassos omega 3 i altres minerals i vitamines essencials com el magnesi i el zinc; les llavors són una gran font de nutrició! Les llavors de llinosa poden ajudar especialment a reduir la inflamació associada amb l'envelliment alhora que també proporcionen fibra!
- Patates dolces: farcides de betacarotè, un compost antioxidant pensat per reduir les arrugues i els signes d'envelliment de la pell; els moniatos es poden menjar bullits o triturats en plats deliciosos!
- Bolets: que contenen seleni, un antioxidant pensat per augmentar la immunitat, els bolets poden afegir tones de sabor i nutrició a qualsevol menjar sense afegir massa calories!
- Iogurt: conté probiòtics coneguts per equilibrar els bacteris intestinals i millorar la taxa de digestió; el iogurt també és una gran font de proteïnes i calci per als ossos forts!
Espero que aquesta llista us ajudi a conèixer alguns aliments anti-envelliment! No dubteu a posar-vos en contacte si teniu altres preguntes sobre nutrició o dieta!
