Tens problemes per perdre pes o per mantenir un pes saludable? No estàs sol. Segons l'Organització Mundial de la Salut, al voltant del 39% dels adults a tot el món tenien sobrepès el 2016. Afortunadament, hi ha molts plans de dieta disponibles que us poden ajudar a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes. En aquest article, compartirem amb vosaltres les 10 millors dietes per a una pèrdua de pes efectiva. Per obtenir informació detallada, hauríeu de continuar llegint el contingut.
10 millors plans de dieta
La dieta mediterrània: la dieta mediterrània posa l'accent en el consum d'aliments d'origen vegetal, greixos saludables i proteïnes magres. Aquesta dieta fomenta el consum de peix, fruites, verdures, fruits secs i cereals integrals, i limita la carn vermella, el sucre i els aliments processats. Els estudis han demostrat que aquesta dieta pot conduir a la pèrdua de pes i millorar la salut del cor.
La dieta DASH: la dieta DASH (Enfocaments dietètics per aturar la hipertensió) es va dissenyar originalment per reduir la pressió arterial, però també s'ha demostrat que promou la pèrdua de pes. Aquesta dieta posa èmfasi en menjar fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes magres i productes lactis baixos en greixos alhora que limita el sodi, el sucre i els greixos saturats.
La dieta Atkins: la dieta Atkins és una dieta baixa en carbohidrats i alta en greixos que fomenta el consum d'aliments com la carn, el peix, els ous i les verdures baixes en carbohidrats alhora que limita els aliments rics en carbohidrats com el pa, la pasta i el sucre. Aquesta dieta afavoreix la pèrdua de pes forçant el cos a cremar greixos emmagatzemats per obtenir energia en lloc d'hidrats de carboni.
La dieta paleo: la dieta paleo fomenta menjar aliments que estaven disponibles per als nostres avantpassats paleolítics, com ara carn magra, peix, fruites, verdures i fruits secs. Aquesta dieta elimina els aliments processats, els productes lactis i els cereals. Els estudis han demostrat que aquesta dieta pot conduir a la pèrdua de pes i millorar el control del sucre en sang.
La dieta vegana: la dieta vegana elimina tots els productes animals, inclosos la carn, els lactis i els ous. Aquesta dieta afavoreix la pèrdua de pes reduint la ingesta de calories i augmentant el consum d'aliments d'origen vegetal. Tanmateix, pot ser difícil obtenir prou proteïnes i certs nutrients en una dieta vegana.
La dieta Flexitarian: la dieta Flexitarian és un enfocament flexible del vegetarianisme que posa èmfasi en els aliments d'origen vegetal alhora que permet una mica de carn i productes lactis amb moderació. Aquesta dieta afavoreix la pèrdua de pes reduint la ingesta de calories i augmentant el consum de fruites, verdures i cereals integrals.
La dieta South Beach: la dieta South Beach és una dieta baixa en carbohidrats i alta en proteïnes que promou la pèrdua de pes limitant els hidrats de carboni alhora que fomenta les proteïnes magres, els greixos saludables i els aliments rics en fibra. Aquesta dieta també posa l'accent en els berenars saludables i l'exercici regular.
La dieta de la zona: la dieta de la zona posa l'accent en el consum d'un equilibri específic de macronutrients (40% hidrats de carboni, 30% proteïnes i 30% greixos) a cada àpat. Aquesta dieta afavoreix la pèrdua de pes regulant els nivells d'insulina i controlant la gana.
La dieta Weight Watchers: la dieta Weight Watchers assigna valors de punts als aliments en funció del seu contingut de calories, greixos i fibra. Aquesta dieta afavoreix la pèrdua de pes fomentant el control de les porcions, les opcions d'aliments saludables i l'exercici regular. Weight Watchers també ofereix grups de suport i entrenament personalitzat.
La dieta Jenny Craig: la dieta Jenny Craig ofereix menjars preenvasats i entrenament personalitzat per ajudar les persones a perdre pes. Aquesta dieta afavoreix la pèrdua de pes reduint la ingesta de calories i augmentant el consum d'aliments saludables. Jenny Craig també ofereix grups de suport i entrenament personalitzat.
No pots perdre pes malgrat tots aquests programes de dieta? No et preocupis! Si vols saber què has de fer, has de continuar llegint el nostre contingut.
Com a resultat, hi ha molts plans dietètics efectius per perdre pes. La clau de l'èxit és trobar el pla de dieta adequat que s'adapti al vostre estil de vida i preferències. És molt important consultar a un professional de la salut abans d'iniciar qualsevol pla de dieta, especialment si teniu alguna condició de salut subjacent. Hi ha molts aliments i begudes diferents disponibles avui dia, que poden dificultar el procés de dieta. Si tens l'hàbit de menjar ferralla i menjar ràpid, serà un procés difícil renunciar-hi. Per aquest motiu, moltes persones no poden completar el pla de dieta ni obtenir resultats satisfactoris. Si porteu molts anys entre plans de dieta i no podeu completar amb èxit aquest procés, hi ha diferents opcions per perdre pes. Pots baixar de pes passant per un procés molt més fàcil amb els tractaments d'aprimament més adequats. L'important aquí és trobar el tractament adequat per al vostre valor d'IMC. Tractaments per perdre pes es divideixen en dos, amb i sense cirurgia. No tothom serà apte per a aquests tractaments. Els tractaments de pèrdua de pes es determinen individualment, en funció dels problemes de salut experimentats, les operacions prèvies i el seu índex de massa corporal. Si tens dificultats per perdre pes i no pots sortir del cicle de la dieta, pots baixar de pes amb èxit i a preus assequibles amb el tractament d'aprimament més adequat per a tu contactant-nos com a Curebooking. Per obtenir informació més detallada, podeu enviar-nos un missatge.
