Ako se hranite zdravo i vježbate, ali ne gubite na težini, možda postoji razlog. Vaše tijelo se opire kada pokušavate da smršate, tako da promjena strategije može pomoći.
Ako pokušavate da smršate, možete izgubiti dosta kilograma bez mnogo truda u početku. Međutim, nakon nekog vremena, gubitak težine može se usporiti ili potpuno zaustaviti. Ako i vi patite od ovog stanja, nastavite čitati naš sadržaj i shvatite zašto ne možete smršaviti. Osim toga, možete odabrati najprikladniji tretman za sebe znajući o nekirurškim tretmanima mršavljenja.
Ako se borite da smršate i ne razumijete zašto, može biti mnogo faktora u igri. Gubitak težine može biti složen proces na koji utječu različiti faktori, fizički i psihički.
Prije svega, važno je znati da li zaista unosite manje kalorija nego što ih sagorijevate. Mnogi ljudi ne vode računa o tome šta jedu i lako je nenamjerno pojesti više nego što bi trebalo. Osim toga, ako vježbate, vodite računa da uzmete u obzir broj kalorija koje sagorijevate tokom vježbanja.
Takođe je moguće da kvalitet hrane koju jedete igra ulogu u vašim poteškoćama da smršate. Visokokaloričnu i masnu hranu mnogo je lakše prejesti, a može se brzo zbrojiti bez dodavanja velike nutritivne vrijednosti. Pokušajte se fokusirati na ishranu od cjelovitih žitarica, nemasnih proteina, svježeg voća i povrća i zdravih masti kad god je to moguće.
Ako se i dalje borite, moguće je da su psihološki faktori krivi. Anksioznost i stres mogu uzrokovati promjene u apetitu, a za neke je ugodna prehrana pravi problem. Ako ovo zvuči kao mogući problem, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili doktorom kako biste dobili pomoć u upravljanju svojim psihičkim blagostanjem.
Konačno, ako ništa drugo ne uspije, može biti od pomoći da razgovarate sa svojim liječnikom o svim potencijalnim medicinskim faktorima koji mogu utjecati na vašu sposobnost gubitka težine. Zdravstveni problemi kao što su hipotireoza, predijabetes i inzulinska rezistencija mogu uzrokovati značajno usporavanje gubitak težine. Vaš ljekar će moći dijagnosticirati i liječiti bilo koja osnovna medicinska stanja koja mogu doprinijeti vašim poteškoćama u gubitku težine.
U zaključku, može postojati mnogo različitih faktora koji mogu doprinijeti poteškoćama u gubitku težine. Ako imate problema sa gubitkom kilograma, procijenite svoju ishranu i navike vježbanja kako biste bili sigurni da činite sve što možete da stvorite kalorijski deficit. Ako to nije problem, razgovarajte s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste saznali zašto se borite da smršate.
Stvari koje sprečavaju gubitak težine
Uz sve ovo, neki od razloga koji vas sprečavaju da smršate su sljedeći;
Jedete previše kalorija: Razmislite o praćenju unosa kalorija kako biste bili sigurni da ne prelazite svoj dnevni limit.
Ne jedete dovoljno: Unošenje premalo kalorija može usporiti vaš metabolizam i otežati gubitak težine.
Ne jedete dovoljno proteina: Konzumiranje dovoljno proteina može pomoći u gubitku masti i izgradnji mišića.
Jedete previše nezdravih masti: Pokušajte ograničiti unos zasićenih i trans masti.
Jedete previše šećera: Konzumiranje previše šećera može dovesti do žudnje i može imati negativan učinak na vaše ciljeve mršavljenja.
Ne vježbate dovoljno: Vježbanje je ključno za postizanje vaših ciljeva mršavljenja.
Ne spavate dovoljno: Loš san može uzrokovati povećanje apetita i otežati gubitak težine.
Ne pijete dovoljno vode: voda za piće može pomoći u održavanju metabolizma i spriječiti dehidraciju.
Ne mijenjate svoju rutinu: Promjena rutine može pomoći da spriječite da se vaše tijelo previše navikne na vježbanje.
Vaši hormoni nisu u ravnoteži: Hormonska neravnoteža kao što je PCOS, neravnoteža štitne žlijezde, menopauza i druga stanja mogu otežati gubitak težine.
Ne kontrolišete svoje porcije: Kontrolisanje veličine porcija može pomoći u sprečavanju prejedanja i olakšati gubitak težine.
Ne obraćate pažnju na bezumno jedenje: obraćanje pažnje kada jedete može pomoći da se smanji prejedanje i bezumno grickanje.
Prečesto jedete vani: jedenje vani može otežati praćenje onoga što jedete i otežati gubitak težine.
Ne jedete dovoljno vlakana: Konzumiranje dovoljno vlakana može vam pomoći da se duže osjećate sito i može vam pomoći da smršate.
Jedete previše prerađene hrane: Prerađena hrana je često puna dodanih šećera i nezdravih masti, što otežava gubitak težine.
Ne jedete dovoljno voća i povrća: Konzumiranje više voća i povrća može vam pomoći da se zasitite i snabdjete tijelo važnim vlaknima i vitaminima.
Ne kontrolišete nivo stresa: Stres može dovesti do povećanja apetita i može otežati postizanje vaših ciljeva.
Ne pijete dovoljno zelenog čaja: Zeleni čaj je bogat antioksidansima i može vam pomoći da ubrzate metabolizam i pomognete u gubitku težine.
Ne pijete dovoljno kafe: Kafa može pomoći u jačanju metabolizma i može olakšati gubitak težine.
Jedete previše soli: konzumiranje previše natrijuma može dovesti do zadržavanja vode i može otežati gubitak težine.
Pokušaj da postignete svoje ciljeve gubitka težine može biti težak. Ako ste se borili da postignete svoje ciljeve, razmislite da li je za to možda kriv neki od gore navedenih razloga. Prilagodite svoj način života i navike prema potrebi kako biste postigli svoje ciljeve i konačno dosegli idealnu težinu.
