Da li povremeni post zaista djeluje?

Šta je povremeni post?

Plan ishrane poznat kao povremeni post izmjenjuje kratke intervale posta i bez hrane i duže intervale značajnog ograničenja kalorija i neograničenog jela. Predlaže se da se poboljšaju zdravstveni pokazatelji povezani sa bolestima, kao što su krvni pritisak i nivo holesterola, i da se modifikuje sastav tela smanjenjem masne mase i težine. Neophodno je stalno uzdržavanje od hrane i tečnosti tokom posta, koji može trajati od 12 sati do mesec dana.

Kako funkcioniše povremeni post?

Postoji nekoliko različitih načina da se posti s prekidima, ali svi se oslanjaju na odabir redovnih perioda za jelo i post. Na primjer, možete pokušati jesti samo osam sati svakog dana i postiti ostatak. Ili možete odabrati da jedete samo jedan obrok dva dana u sedmici. Postoji mnogo različitih programa povremenog gladovanja. Povremeni post djeluje tako što produžava vrijeme koje vaše tijelo sagorijeva kalorije unesene u posljednjem obroku i počinje sagorijevati masti.

Planovi povremenog posta

Prije nego započnete intermitentni post, obavezno posjetite svog ljekara. Jednom kada je prihvaćen, implementacija je jednostavna. Dnevni plan koji ograničava dnevne obroke na šest do osam sati dnevno je opcija. Na primjer, možete odlučiti da postite 16/8, jedući samo jednom svakih osam sati.

Druga je “Tehnika 5:2”, koja podstiče konzistentno jedenje pet dana u sedmici. Ostala dva dana ograničite se na ručak od 500-600 kalorija. Primjer bi bio da odaberete da jedete redovno tokom sedmice, sa izuzetkom ponedjeljka i četvrtka, koji bi vam bili jedini dani za obrok.

Dugotrajno gladovanje, kao što je 24, 36, 48 i 72 sata, možda neće biti od koristi za vaše zdravlje, pa čak i biti fatalno. Vaše tijelo može reagovati na glad nagomilavanjem viška masnoće ako duže vreme ne jedete.

Šta mogu jesti dok povremeno postim?

Kada ne jedete, možete pijuckati napitke bez kalorija poput vode, crne kafe i čaja.

Osim toga, pravilno jesti dok se prejedate ne znači da ćete poludjeti. Najvjerovatnije nećete smršavjeti ili postati zdraviji ako se u obroke punite visokokaloričnim grickalicama, prženom hranom i slatkišima.

Najveća prednost povremenog posta je ta što vam omogućava da jedete i uživate u širokom spektru obroka. Ljudi mogu istovremeno jesti zdrave obroke i prakticirati svjesnu ishranu. Nadalje, može se tvrditi da jedenje sa ljudima poboljšava zdravlje i povećava užitak.

Mediteranska dijeta je a plan zdrave ishrane, bez obzira da li se odlučite za povremeni post ili ne. Gotovo nikada nećete pogriješiti kada odaberete složene, neprerađene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica, lisnatog povrća, zdravih masti i nemasnih proteina.

Da li povremeni post zaista djeluje?

Dijeta je uvijek poželjna kao prvi način za mršavljenje. Iz tog razloga, naravno, važno je isprobati različite vrste dijeta za mršavljenje. Povremeni post je jedna od najpoželjnijih vrsta ishrane, i da. Ako se radi ispravno, pomaže pri mršavljenju. Također možete odabrati povremeni post za dobar gubitak težine. Ovdje je važno pridržavati se povremenog posta i ne birati hranu s prekomjernim šećerom i kalorijama dok jedete van vremena posta.

Povremeni post i trajni rezultati mršavljenja

Prema izjavi Američkog udruženja za srce iz 2017., post naizmjenično i periodično gladovanje mogu biti korisni za kratkoročni gubitak težine, ali nema dovoljno podataka koji bi ukazivali na to da li su učinkoviti za dugotrajni gubitak težine. Da bi se pojedinci usmjerili na pravi put, potrebno je dalje proučavanje.