Top 20 namirnica protiv starenja koje biste trebali jesti
Namirnice protiv starenja su one koje štite organizam od prirodnih efekata starenja. Oni mogu pomoći u održavanju zdravlja kože i organa, povećati nivo energije i smanjiti upalu. Konzumiranje uravnotežene prehrane pune hrane bogate nutrijentima najbolji je način da osigurate da vaše tijelo dobije sve nutrijente koji su mu potrebni da ostane zdravo kako starite.
Slijedi lista nekih od najboljih dostupnih namirnica protiv starenja:
- Masna riba – Losos, skuša i sardine su odlični izvori omega-3 masnih kiselina, koje su neophodne za zdravlje ćelija.
- Bobičasto voće – Borovnice sadrže antioksidanse koji štite od oštećenja stanica, dok su jagode prepune vitamina C kako bi koža izgledala mlada i zdrava.
- Orašasti plodovi – bademi i orasi puni su vitamina E, antioksidansa koji pomaže u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
- Cjelovite žitarice – Smeđa riža, ovas, kinoa i ječam sadrže vlakna i vitamine B koji održavaju stabilan nivo šećera u krvi, kao i daju energiju ćelijama da ostanu jake.
- Tamna čokolada – Bogata antioksidansima i flavanolima, tamna čokolada može pomoći u poboljšanju protoka krvi u tijelu što održava stanice u optimalnom radu.
- Avokado – Visok sadržaj mononezasićenih masti, avokado pomaže u održavanju gipke kože obezbeđujući esencijalne vitamine i minerale kao što su vitamin E i cink.
- Zeleni čaj – Sadrži katehine koji djeluju kao prirodni antioksidansi, zeleni čaj pomaže u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih faktorima okoline kao što su zagađenje ili UV zraci od sunca.
- Lisnato povrće – Spanać, kelj i blitva bogati su luteinom koji pomaže u zaštiti vida od degeneracije uzrokovane starenjem. Oni takođe obezbeđuju gvožđe za jake kosti i mišiće, kao i folat za održavanje zdravlja ćelija.
- Beli luk – Ova moćna biljka sadrži jedinjenja koja se nazivaju organosumporna jedinjenja koja mogu pomoći u smanjenju upale u telu koja je povezana sa bolestima povezanim sa starenjem, kao što su artritis ili bolesti srca.
- Cvekla – Bogata nitratima koji poboljšavaju protok krvi u cijelom tijelu, cvekla također sadrži betalaine za koje je utvrđeno da imaju protuupalna svojstva.
- Paradajz – Sadrži likopen, paradajz pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja. Takođe su odličan izvor vitamina C, pomažući u održavanju proizvodnje kolagena za mladoliku kožu.
- Maslinovo ulje – Puno mononezasićenih masti, maslinovo ulje može pomoći u smanjenju upale povezane sa starenjem. Također je bogata polifenolima, snažnim antioksidansima koji se bore protiv slobodnih radikala koji uzrokuju ćelijska oštećenja.
- Jaja – Prepuna proteina, jaja drže mišiće jakima duže. Osim toga, bogati su biotinom, vitaminom B koji je neophodan za zdravu kosu, kožu, nokte, vid, brzinu metabolizma i još mnogo toga!
- Agrumi – Prepuni vitamina C, citrusi poput narandže ili limuna mogu pomoći u održavanju proizvodnje kolagena za punu kožu! Osim toga, bogate su i flavonoidima — snažnim antioksidansima koji se bore protiv štetnih slobodnih radikala.
- Pasulj – pun proteina, minerala poput gvožđa i cinka, plus puno vlakana – pasulj je odličan izvor ishrane! Takođe su niskog GI tako da neće povećati nivo šećera u krvi kao što bi to mogli učiniti drugi ugljeni hidrati!
- Brokula – prepuna sulforafana – antioksidansa za kojeg je poznato da smanjuje upalu i oksidativni stres – brokula je odličan dodatak svakoj prehrani! Osim toga, sadrži lutein i zeaksantin — dva hranjiva sastojka neophodna za zdravlje očiju i očuvanje vida!
- Sjemenke – koje sadrže omega 3 masne kiseline i druge esencijalne minerale i vitamine poput magnezija i cinka – sjemenke su odličan izvor ishrane! Laneno sjeme može posebno pomoći u smanjenju upale povezane sa starenjem, a istovremeno pruža i vlakna!
- Slatki krompir – pun beta karotena – antioksidansa za koje se smatra da smanjuje bore i znakove starenja na koži – slatki krompir se može jesti kuvan ili izgnječen u ukusna jela!
- Pečurke – koje sadrže selen – antioksidans za koji se smatra da jača imunitet – pečurke mogu dodati tone ukusa i hranljivih sastojaka svakom obroku bez dodavanja previše kalorija!
- Jogurt – koji sadrži probiotike za koje se zna da uravnotežuju crijevne bakterije i poboljšavaju brzinu probave – jogurt je odličan izvor proteina i kalcija za jake kosti!
Nadam se da će vam ova lista pomoći da naučite nešto o hrani protiv starenja! Slobodno nam se obratite ako imate bilo kakvih drugih pitanja o ishrani ili dijeti!
