বিরতিহীন উপবাস কি সত্যিই কাজ করে?

বিরতিহীন উপবাস কি?

সংক্ষিপ্ত উপবাসের ব্যবধান এবং কোন খাবার না থাকা এবং যথেষ্ট ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং অনিয়ন্ত্রিত খাওয়ার দীর্ঘ ব্যবধানের মধ্যে বিরতিহীন উপবাস হিসাবে পরিচিত একটি খাদ্য পরিকল্পনা। রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রার মতো অসুস্থতার সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য সূচকগুলিকে উন্নত করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং চর্বি ও ওজন কমিয়ে শরীরের গঠন পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি উপবাস জুড়ে খাবার এবং তরল থেকে ক্রমাগত বিরত থাকা প্রয়োজন, যা 12 ঘন্টা থেকে এক মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

কীভাবে মাঝে মাঝে উপবাস কাজ করে?

বিরতিহীন উপবাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তবে তারা সবগুলি খাওয়া এবং উপবাস করার জন্য নিয়মিত সময় বেছে নেওয়ার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন আট ঘন্টার জন্য খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন এবং বাকি জন্য উপবাস করতে পারেন। অথবা আপনি সপ্তাহে দুই দিন মাত্র একটি খাবার খেতে পারেন। অনেক বিভিন্ন বিরতিহীন উপবাস প্রোগ্রাম আছে. বিরতিহীন উপবাস আপনার শরীর শেষ খাবারে খাওয়া ক্যালোরি পোড়ার সময়কে দীর্ঘায়িত করে এবং চর্বি পোড়াতে শুরু করে।

বিরতিহীন উপবাস পরিকল্পনা

বিরতিহীন রোজা শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা অপরিহার্য। একবার এটি গ্রহণ করা হলে, এটি বাস্তবায়ন করা সহজ। একটি দৈনিক পরিকল্পনা যা প্রতিদিনের খাবারকে প্রতিদিন ছয় থেকে আট ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ করে একটি বিকল্প। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 16/8 রোজা রাখার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, শুধুমাত্র প্রতি আট ঘণ্টায় একবার খাওয়া।

"5:2 কৌশল", যা প্রতি সপ্তাহে ধারাবাহিকভাবে পাঁচ দিন খেতে উত্সাহিত করে, অন্যটি। অন্য দুই দিনে, আপনি নিজেকে 500-600 ক্যালোরির মধ্যাহ্নভোজে সীমাবদ্ধ রাখুন। একটি উদাহরণ হ'ল সপ্তাহে নিয়মিত খাওয়ার জন্য নির্বাচন করা, সোমবার এবং বৃহস্পতিবার বাদে, যেটি আপনার একমাত্র খাবারের দিন হবে।

দীর্ঘমেয়াদী উপবাস, যেমন 24, 36, 48 এবং 72 ঘন্টা, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নাও হতে পারে এবং এমনকি মারাত্মকও হতে পারে। আপনার শরীর অতিরিক্ত চর্বি জমা করে ক্ষুধার প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে যদি আপনি না খেয়ে দীর্ঘ সময় যান।

বিরতিহীন উপবাসের সময় আমি কী খেতে পারি?

আপনি যখন খাচ্ছেন না, আপনি জল, কালো কফি এবং চা-এর মতো ক্যালোরি-মুক্ত পানীয়গুলিতে চুমুক দিতে পারেন।

উপরন্তু, বিংজিং করার সময় সঠিকভাবে খাওয়া পাগল হয়ে যাওয়ার সমতুল্য নয়। আপনি উচ্চ-ক্যালোরি স্ন্যাকস, ভাজা খাবার এবং মিষ্টি দিয়ে খাবারে নিজেকে স্টাফ করলে আপনার ওজন কমবে না বা স্বাস্থ্যকর হবে না।

বিরতিহীন উপবাসের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটি আপনাকে বিভিন্ন ধরণের খাবার খেতে এবং উপভোগ করতে দেয়। লোকেরা স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে পারে এবং একই সাথে সচেতন খাবারের অনুশীলন করতে পারে। তদ্ব্যতীত, এটি দাবি করা যেতে পারে যে মানুষের সাথে খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং আনন্দকে বাড়িয়ে তোলে।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য হল a স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা, আপনি বিরতিহীন উপবাস অনুশীলন করতে চান বা না করেন। আপনি যখন জটিল, প্রক্রিয়াবিহীন কার্বোহাইড্রেট যেমন গোটা শস্য, সবুজ শাক, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং চর্বিহীন প্রোটিন বেছে নেন তখন আপনি প্রায় কখনই ভুল করবেন না।

বিরতিহীন উপবাস কি সত্যিই কাজ করে?

ওজন কমানোর প্রথম উপায় হিসাবে ডায়েট সবসময় পছন্দ করা হয়। এই কারণে, ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের ডায়েট চেষ্টা করা অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ। বিরতিহীন উপবাস সবচেয়ে পছন্দের ডায়েটের একটি, এবং হ্যাঁ। সঠিকভাবে করা হলে, এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর জন্য আপনি বিরতিহীন উপবাসও বেছে নিতে পারেন। এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল বিরতিহীন উপবাসে লেগে থাকা এবং উপবাসের সময়ের বাইরে খাওয়ার সময় অতিরিক্ত চিনি এবং ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে না নেওয়া।

বিরতিহীন উপবাস এবং দীর্ঘস্থায়ী ওজন হ্রাস ফলাফল

একটি 2017 আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের বিবৃতি অনুসারে, বিকল্প দিনের উপবাস এবং পর্যায়ক্রমিক উপবাস উভয়ই স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য কার্যকর হতে পারে, তবে তারা দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য কার্যকর কিনা তা নির্দেশ করার জন্য পর্যাপ্ত তথ্য নেই। ব্যক্তিদের সঠিক পথে পরিচালিত করার জন্য, আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন।