কেন আমি ওজন কমাতে পারি না?
আপনি যদি স্বাস্থ্যকরভাবে খাচ্ছেন এবং ব্যায়াম করছেন কিন্তু ওজন কমছেন না, তাহলে একটি কারণ থাকতে পারে। আপনি যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তখন আপনার শরীর প্রতিরোধ করে, তাই আপনার কৌশল পরিবর্তন করা সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, আপনি প্রথমে অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই বেশ কিছুটা ওজন হারাতে পারেন। যাইহোক, কিছুক্ষণ পরে, ওজন হ্রাস ধীর হয়ে যেতে পারে বা পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যেতে পারে। আপনিও যদি এই অবস্থায় ভুগছেন, তাহলে আমাদের কন্টেন্ট পড়া চালিয়ে যান এবং বুঝতে পারবেন কেন আপনি ওজন কমাতে পারবেন না। উপরন্তু, আপনি নন-সার্জিক্যাল ওজন কমানোর চিকিৎসা সম্পর্কে জেনে নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা বেছে নিতে পারেন।
আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য লড়াই করে থাকেন এবং কেন বুঝতে না পারেন, তাহলে অনেক কারণ থাকতে পারে। ওজন হ্রাস একটি জটিল প্রক্রিয়া হতে পারে যা শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়।
প্রথমত এবং সর্বাগ্রে, আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তার চেয়ে কম ক্যালোরি খাচ্ছেন কিনা তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক লোক তারা যা খায় তার কাছাকাছি ট্র্যাক রাখে না এবং অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার চেয়ে বেশি খাওয়া সহজ। অতিরিক্তভাবে, আপনি যদি ব্যায়াম করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্যায়ামের সময় আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা বিবেচনায় নিচ্ছেন।
এটাও সম্ভব যে আপনি যে খাবারটি খাচ্ছেন তার গুণমান ওজন কমাতে আপনার অসুবিধায় ভূমিকা পালন করে। উচ্চ ক্যালোরি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারগুলি অতিরিক্ত খাওয়া অনেক সহজ এবং তারা খুব বেশি পুষ্টির মান যোগ না করে দ্রুত যোগ করতে পারে। যখনই সম্ভব গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন, তাজা ফল এবং শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার উপর মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি এখনও লড়াই করে থাকেন তবে এটি সম্ভব যে মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি দোষে থাকতে পারে। উদ্বেগ এবং চাপ ক্ষুধা পরিবর্তন করতে পারে, এবং আরাম খাওয়া কিছু জন্য একটি বাস্তব সমস্যা. যদি এটি একটি সম্ভাব্য সমস্যা বলে মনে হয়, আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা পরিচালনার জন্য সাহায্য পেতে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
অবশেষে, যদি অন্য সব ব্যর্থ হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা সহায়ক হতে পারে যে কোনো সম্ভাব্য চিকিৎসা বিষয়ক যেগুলি আপনার ওজন কমানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। হাইপোথাইরয়েডিজম, প্রিডায়াবেটিস এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি উল্লেখযোগ্য ধীরগতির কারণ হতে পারে ওজন কমানোর. আপনার ডাক্তার যে কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসা শর্ত নির্ণয় এবং চিকিত্সা করতে সক্ষম হবেন যা ওজন কমাতে আপনার অসুবিধায় অবদান রাখতে পারে।
উপসংহারে, অনেকগুলি বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে যা ওজন হ্রাসে অসুবিধায় অবদান রাখতে পারে। আপনার যদি পাউন্ড কমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার খাদ্য এবং ব্যায়ামের অভ্যাসগুলি মূল্যায়ন করুন যাতে আপনি ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে যা করতে পারেন তা নিশ্চিত করুন। যদি এটি সমস্যা না হয় তবে আপনি কেন ওজন কমাতে লড়াই করছেন তার নীচে যেতে একজন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
যে জিনিসগুলো ওজন কমানো রোধ করে
এই সব ছাড়াও, কিছু কারণ যা আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেয় তা নিম্নরূপ;
- আপনি অনেক বেশি ক্যালোরি খাচ্ছেন: আপনি আপনার দৈনিক সীমা অতিক্রম করছেন না তা নিশ্চিত করতে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের ট্র্যাকিং বিবেচনা করুন।
- আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছেন না: খুব কম ক্যালোরি খাওয়া আপনার বিপাককে ধীর করে দিতে পারে এবং ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তুলতে পারে।
- আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন না: পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া চর্বি হারাতে এবং পেশী তৈরিতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি অত্যধিক অস্বাস্থ্যকর চর্বি খাচ্ছেন: আপনার স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণ সীমিত করার চেষ্টা করুন।
- আপনি অত্যধিক চিনি খাচ্ছেন: অত্যধিক চিনি খাওয়ার ফলে ক্ষুধা হতে পারে এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- আপনি পর্যাপ্ত ব্যায়াম পাচ্ছেন না: ব্যায়াম আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছানোর চাবিকাঠি।
- আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না: খারাপ ঘুম ক্ষুধা বাড়াতে পারে এবং ওজন কমানো কঠিন করে তুলতে পারে।
- আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন না: পানীয় জল আপনার বিপাক ঠিক রাখতে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি আপনার রুটিন পরিবর্তন করছেন না: আপনার রুটিন পরিবর্তন করা আপনার শরীরকে আপনার ওয়ার্কআউটে অভ্যস্ত হতে বাধা দিতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার হরমোন ভারসাম্যের বাইরে: হরমোনের ভারসাম্যহীনতা যেমন PCOS, থাইরয়েড ভারসাম্যহীনতা, মেনোপজ এবং অন্যান্য অবস্থার কারণে ওজন কমানো আরও কঠিন হতে পারে।
- আপনি আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করছেন না: আপনার অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করা অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে এবং ওজন হ্রাস করা সহজ করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি মনহীন খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন না: আপনি যখন খাচ্ছেন তখন মনোযোগ দেওয়া অতিরিক্ত খাওয়া এবং নির্বোধ নাস্তা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি প্রায়শই বাইরে খাচ্ছেন: বাইরে খাওয়ার ফলে আপনি যা খাচ্ছেন তার ট্র্যাক রাখা কঠিন করে তুলতে পারে এবং ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তোলে।
- আপনি পর্যাপ্ত ফাইবার খাচ্ছেন না: পর্যাপ্ত ফাইবার খাওয়া আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি অনেকগুলি প্রক্রিয়াজাত খাবার খাচ্ছেন: প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি প্রায়শই যোগ করা শর্করা এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে পূর্ণ থাকে, যা ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তোলে।
- আপনি পর্যাপ্ত ফল এবং শাকসবজি খাচ্ছেন না: আরও ফল এবং শাকসবজি খাওয়া আপনাকে পূরণ করতে এবং আপনার শরীরকে গুরুত্বপূর্ণ ফাইবার এবং ভিটামিন সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি আপনার মানসিক চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করছেন না: স্ট্রেস ক্ষুধা বাড়াতে পারে এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো কঠিন করে তুলতে পারে।
- আপনি পর্যাপ্ত গ্রিন টি পান করছেন না: গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে বেশি থাকে এবং এটি আপনার বিপাক বাড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি পর্যাপ্ত কফি পান করছেন না: কফি মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং ওজন কমানো সহজ করতে পারে।
- আপনি অত্যধিক লবণ খাচ্ছেন: অত্যধিক সোডিয়াম খাওয়া জল ধরে রাখতে পারে এবং ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তুলতে পারে।
আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করা কঠিন হতে পারে। আপনি যদি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য সংগ্রাম করে থাকেন, তবে উপরের কারণগুলির মধ্যে কোনটি দায়ী হতে পারে কিনা তা বিবেচনা করুন। আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে এবং অবশেষে সেই আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর জন্য আপনার জীবনধারা এবং অভ্যাসগুলিকে প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্য করুন।
