কিভাবে স্থূলতা প্রতিরোধ? স্থূলতা প্রতিরোধের জন্য 20 টি পরামর্শ

স্থূলতা কি?

স্থূলতা একটি জটিল চিকিৎসা অবস্থা যা শরীরের অতিরিক্ত চর্বি জমার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি একটি বিশ্বব্যাপী স্বাস্থ্য সমস্যা যা সমস্ত বয়স, লিঙ্গ এবং বর্ণের লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে৷ স্থূলতা কার্ডিওভাসকুলার রোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সার সহ অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত।

বডি মাস ইনডেক্স (BMI) প্রায়শই স্থূলতা নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত হয় এবং এটি একজন ব্যক্তির ওজনকে কিলোগ্রামে তাদের উচ্চতা মিটার বর্গ দিয়ে ভাগ করে গণনা করা হয়। 30 বা তার বেশি একটি BMI স্থূল হিসাবে বিবেচিত হয়, যখন 25 থেকে 29 এর BMI অতিরিক্ত ওজন হিসাবে বিবেচিত হয়।

জেনেটিক্স, পরিবেশগত কারণ এবং জীবনধারা পছন্দ সহ বিভিন্ন কারণের কারণে স্থূলতা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্থূলতার পারিবারিক ইতিহাস সহ একজন ব্যক্তিরও স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অতিরিক্তভাবে, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং একটি আসীন জীবনযাপন করা খাদ্য স্থূলতায় অবদান রাখতে পারে।

স্থূলতা উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং এমনকি নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার সহ কিন্তু সীমাবদ্ধ নয় এমন অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এটি মনস্তাত্ত্বিক সমস্যারও কারণ হতে পারে, যেমন বিষণ্নতা এবং কম আত্মসম্মানবোধ।

উপসংহারে, স্থূলতা একটি জটিল চিকিৎসা অবস্থা যা বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। এটি অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত এবং বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যাইহোক, সঠিক জীবনধারা পরিবর্তন এবং চিকিৎসা সহায়তার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা স্থূলতা পরিচালনা করতে পারে এবং তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে পারে।

স্থূলতার লক্ষণ

স্থূলতা হল একটি মেডিকেল অবস্থা যা ঘটে যখন একজন ব্যক্তির শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমে থাকে। এটি বিশ্বব্যাপী একটি ক্রমবর্ধমান সমস্যা এবং এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। যদিও বডি মাস ইনডেক্স (BMI) প্রায়ই স্থূলতা নির্ণয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়, সেখানে বিভিন্ন শারীরিক লক্ষণও রয়েছে যা নির্দেশ করতে পারে যে কেউ স্থূল।

• স্থূলতার সবচেয়ে স্পষ্ট লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল শরীরের অতিরিক্ত ওজন বা BMI। 30 বা তার বেশি BMI সহ একজন ব্যক্তিকে সাধারণত স্থূল বলে মনে করা হয়। অতিরিক্তভাবে, যদি একজন ব্যক্তির কোমরের পরিধি মহিলাদের জন্য 35 ইঞ্চি (88 সেমি) এবং পুরুষদের জন্য 40 ইঞ্চি (102 সেমি) এর বেশি হয় তবে এটি শরীরের অতিরিক্ত চর্বির লক্ষণ হতে পারে।
• স্থূলতার আরেকটি সাধারণ লক্ষণ হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে অসুবিধা। একজন স্থূল ব্যক্তি প্রতিদিনের কাজ করার সময় শ্বাসকষ্ট, ক্লান্তি এবং কম শক্তি অনুভব করতে পারে, যেমন উপরে হাঁটা বা মুদি বহন করার সময়।
• স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা জয়েন্টে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করতে পারে, বিশেষ করে হাঁটু এবং নিতম্বে, শরীরের অতিরিক্ত ওজনের কারণে জয়েন্টগুলিতে বর্ধিত বোঝার কারণে। তারা স্লিপ অ্যাপনিয়াতেও ভুগতে পারে, শ্বাসকষ্ট এবং নাক ডাকার দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থা যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
• স্থূলতা মেটাবলিক সিনড্রোমের দিকেও যেতে পারে, যা উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করা এবং অস্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা অন্তর্ভুক্ত করে এমন একটি চিকিৎসা ব্যাধি। এই অবস্থাগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।
• অধিকন্তু, স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা মানসিক এবং মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে, যেমন কম আত্মসম্মান, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ। তারা তাদের ওজনের উপর ভিত্তি করে সামাজিক কলঙ্ক এবং বৈষম্যের সম্মুখীন হতে পারে, যা তাদের মানসিক সুস্থতাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এই উপসর্গগুলি নিরীক্ষণ করা এবং কেউ যদি তাদের ওজন নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকে তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য। স্থূলতার জন্য কার্যকরী চিকিত্সার মধ্যে সাধারণত স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস গ্রহণ করা যেমন নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, একটি সুষম খাদ্য এবং কিছু ক্ষেত্রে ওষুধ বা অস্ত্রোপচার অন্তর্ভুক্ত থাকে।

কিভাবে স্থূলতা প্রতিরোধ?

স্থূলতা বিশ্বব্যাপী একটি ক্রমবর্ধমান সমস্যা যা অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং এমনকি কিছু ক্যান্সারের দিকে নিয়ে যেতে পারে। যাইহোক, স্থূলতা প্রতিরোধ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য লোকেরা অনেক কিছু করতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা স্থূলতা প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির কিছু অন্বেষণ করব।

1. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন: একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া স্থূলতা প্রতিরোধে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি। এর অর্থ হল প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি সীমিত করা।
2. প্রচুর পানি পান করুন: পানি পান করা শরীরকে হাইড্রেটেড এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকিও কমায়। খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করা খাবারের পরিমাণ কমাতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন: স্থূলতা প্রতিরোধে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অপরিহার্য, কারণ এটি ক্যালোরি পোড়ায় এবং পেশী ভর তৈরি করে। বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম বা 75 মিনিট জোরালো-তীব্র ব্যায়ামের পরামর্শ দেন। এর মধ্যে দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
4. পর্যাপ্ত ঘুম পান: স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাব হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে উচ্চ-ক্যালোরি, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের ইচ্ছা বেড়ে যায়।
5. স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করুন: স্ট্রেস অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে এবং স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করতে পারে, তাই এটি প্রতিরোধে স্ট্রেস পরিচালনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম, মননশীলতা অনুশীলন যেমন যোগব্যায়াম এবং ধ্যান, এবং থেরাপি সবই চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
6. রাতে দেরি করে খাওয়া এড়িয়ে চলুন: রাতে দেরি করে খাওয়ার ফলে অতিরিক্ত খাওয়া, খারাপ হজম এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। আগে রাতের খাবার খাওয়া, যেমন ঘুমানোর অন্তত দুই ঘন্টা আগে, এই সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
7. অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন: অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত এবং ওজন বাড়াতে পারে। অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা বা সম্পূর্ণরূপে এড়ানো একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

উপসংহারে, স্থূলতা প্রতিরোধ করা হল স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ করা যেমন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া। এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অবলম্বন করে, ব্যক্তিরা স্থূলতা প্রতিরোধ করতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারে, যা জীবনকে উন্নত করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারে।

স্থূলতা প্রতিরোধের জন্য শীর্ষ 20 টি সুপারিশ

স্থূলতা বিশ্বব্যাপী একটি ক্রমবর্ধমান স্বাস্থ্য উদ্বেগ, যা ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার সহ অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগে অবদান রাখে। তবে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন এনে স্থূলতা প্রতিরোধ করা সম্ভব। স্থূলতা প্রতিরোধ করার জন্য এখানে শীর্ষ 20টি প্রস্তাবিত উপায় রয়েছে।

1. প্রচুর ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সহ একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খান।
2. প্রক্রিয়াজাত এবং চিনিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন, যেমন সোডা এবং ক্যান্ডি, যা উচ্চ ক্যালোরি এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
3. হাইড্রেশন বজায় রাখতে এবং স্ন্যাক করার প্রলোভন কমাতে সারা দিন প্রচুর পানি পান করুন।
4. হজমের উন্নতি করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে রাতে দেরি করে খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং রাতের খাবার আগে খান।
5. খাবার খাওয়ার সময় কম ক্যালোরির বিকল্পগুলি বেছে নিন, যেমন সালাদ এবং গ্রিল করা মাংস।
6. যতবার সম্ভব বাড়িতে রান্না করুন, আপনাকে উপাদান এবং অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
7. নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।
8. পেশী তৈরি করতে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন, যা চর্বির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
9. শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানোর জন্য যখনই সম্ভব, গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটা বা সাইকেল চালান।
10. একটি পেডোমিটার বা ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করুন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা নিরীক্ষণ করতে এবং পদক্ষেপগুলি বাড়ানোর জন্য।
11. পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
12. ধ্যান, যোগব্যায়াম বা থেরাপির মতো কৌশলগুলির মাধ্যমে চাপ পরিচালনা করুন।
13. শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশগ্রহণ করুন যা উপভোগ্য এবং মজাদার, যেমন নাচ বা হাইকিং।
14. অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস গ্রহণের প্রলোভন এড়াতে বাইরে যাওয়ার সময় স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্যাক করুন।
15. অংশের আকার নিরীক্ষণ করুন এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়ান।
16. অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন, কারণ অ্যালকোহলে ক্যালোরি বেশি থাকে এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
17. ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন, যেগুলোতে প্রায়শই ক্যালোরি বেশি থাকে এবং পুষ্টি কম থাকে।
18. খাদ্য গ্রহণের ট্র্যাক করতে এবং উন্নতির জন্য এলাকা চিহ্নিত করতে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন।
19. স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখতে এবং অনুপ্রাণিত থাকার জন্য বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে সহায়তা নিন।
20. সবশেষে, একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি নিশ্চিত করতে পেশাদার পরামর্শ নিন, যেমন একজন পুষ্টিবিদ বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছ থেকে।

কিভাবে স্থূলতা চিকিত্সা করা হয়?

স্থূলতা হল একটি চিকিৎসা অবস্থা যা শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমে যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, স্থূলতা পরিচালনা করতে এবং এই জটিলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য অনেক কার্যকর চিকিত্সা উপলব্ধ রয়েছে।

• লাইফস্টাইল পরিবর্তন: স্থূলতার জন্য চিকিত্সার প্রথম লাইনে সাধারণত জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে, যেমন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা পুষ্টিবিদ একটি ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন যা ব্যক্তির জন্য নিরাপদ এবং কার্যকর।
• ওষুধ: কিছু ক্ষেত্রে স্থূলতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে। কিছু ওষুধ ক্ষুধা দমন করে বা চর্বি শোষণ কমিয়ে কাজ করে। যাইহোক, এই ওষুধগুলি একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশনায় এবং জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে একত্রে ব্যবহার করা উচিত।
• আচরণ থেরাপি: আচরণ থেরাপি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং আচরণ লক্ষ্য করে স্থূলতা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কাউন্সেলিং ব্যক্তিদের সেই ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে এবং এই আচরণগুলি কাটিয়ে উঠতে কৌশলগুলি বিকাশ করে।
• ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি: ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি যা চরম ক্ষেত্রে স্থূলতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। গ্যাস্ট্রিক বাইপাস বা গ্যাস্ট্রিক স্লিভ সার্জারির মতো পদ্ধতিগুলি পেটের আকার কমিয়ে কাজ করে, যা ব্যক্তিদের জন্য অতিরিক্ত খাওয়া কঠিন করে তোলে। এই পদ্ধতিগুলি সাধারণত যাদের BMI 40 এর বেশি বা যাদের BMI 35 এর বেশি তাদের জন্য স্থূলতা-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য সংরক্ষিত।

ফলস্বরূপ, স্থূলতার জন্য কার্যকর চিকিত্সা সাধারণত একটি ব্যাপক পদ্ধতির অন্তর্ভুক্ত করে যার মধ্যে জীবনধারা পরিবর্তন, ওষুধ এবং প্রয়োজনে আচরণগত থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকে। গুরুতর ক্ষেত্রে, ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি একটি বিকল্প হতে পারে। যাইহোক, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিত্সা পরিকল্পনা নির্ধারণ করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কাজ করা অপরিহার্য। সঠিক চিকিত্সা পরিকল্পনার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা তাদের ওজন কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারে এবং স্থূলতা-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারে। তুরস্কে ওজন কমানোর চিকিত্সাগুলি BMI মান এবং মানুষের দ্বারা অভিজ্ঞ স্বাস্থ্য সমস্যা অনুসারে নির্ধারিত হয়। এজন্য প্রত্যেকের ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সা পরিকল্পনা প্রয়োজন। যদি আপনি অতিরিক্ত ওজন এবং ওজন সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে অভিযোগ করেন, আপনি আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। আমাদের অনলাইন এবং বিনামূল্যে পরামর্শ পরিষেবার মাধ্যমে, আমরা আপনার সাথে 24/7 যোগাযোগ রাখতে পারি এবং আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য সরবরাহ করতে পারি তুরস্কে ওজন কমানোর চিকিৎসা।