Диетичен план, известен като периодично гладуване, редува кратки интервали на гладуване без храна и по-дълги интервали със значително ограничаване на калориите и неограничено хранене. Предлага се подобряване на здравните показатели, свързани със заболявания, като кръвно налягане и нива на холестерол, и промяна на състава на тялото чрез намаляване на мастната маса и теглото. Необходимо е непрекъснато въздържане от храна и течности по време на гладуване, което може да продължи от 12 часа до един месец.
Как действа периодичното гладуване?
Има няколко различни начина за периодично гладуване, но всички те разчитат на избора на редовни периоди от време за хранене и гладуване. Например, можете да опитате да ядете само за период от осем часа всеки ден и да постите през останалото време. Или можете да изберете да ядете само едно хранене два дни в седмицата. Има много различни програми за периодично гладуване. Периодичното гладуване работи, като удължава времето, през което тялото ви изгаря калориите, приети при последното хранене, и започва да изгаря мазнините.
Планове за периодично гладуване
Преди да започнете периодично гладуване, е задължително да се консултирате с Вашия лекар. След като бъде прието, прилагането му е лесно. Дневен план, който ограничава ежедневните хранения до шест до осем часа на ден, е опция. Например, може да решите да гладувате 16/8, като ядете само веднъж на всеки осем часа.
„Техниката 5:2“, която насърчава последователното хранене пет дни в седмицата, е друга. През другите два дни се ограничавайте до обяд от 500–600 калории. Пример би бил да изберете да се храните редовно през седмицата, с изключение на понеделник и четвъртък, които биха били вашите единствени дни за хранене.
По-продължителното гладуване, като 24, 36, 48 и 72 часа, може да не е от полза за вашето здраве и дори да бъде фатално. Вашето тяло може да реагира на глада, като натрупа допълнителни мазнини, ако останете без храна за продължителен период от време.
Какво мога да ям по време на периодично гладуване?
Когато не ядете, можете да пиете безкалорични напитки като вода, черно кафе и чай.
Освен това правилното хранене по време на преяждане не е равносилно на полудяване. Едва ли ще отслабнете или ще станете по-здрави, ако се тъпчете по време на хранене с висококалорични закуски, засищащи пържени храни и сладкиши.
Най-голямата полза от периодичното гладуване е, че ви позволява да ядете и да се наслаждавате на голямо разнообразие от ястия. Хората могат да консумират здравословна храна и да практикуват съзнателно хранене едновременно. Освен това може да се твърди, че храненето с хора подобрява здравето и повишава удоволствието.
Средиземноморската диета еплан за здравословно хранене, независимо дали сте избрали да практикувате периодично гладуване. Почти никога не правите грешка, когато изберете сложни, непреработени въглехидрати като пълнозърнести храни, листни зеленчуци, здравословни мазнини и постни протеини.
Работи ли наистина периодичното гладуване?
Диетата винаги е предпочитана като първи начин за отслабване. Поради тази причина, разбира се, е важно да опитате различни видове диети за отслабване. Периодичното гладуване е един от най-предпочитаните видове диети и да. Ако се прави правилно, помага за отслабване. Можете също да изберете периодично гладуване за добра загуба на тегло. Важното тук е да се придържате към периодично гладуване и да не избирате храни с прекомерно съдържание на захар и калории, докато се храните извън часовете за гладуване.
Резултати от периодично гладуване и трайна загуба на тегло
Според изявление на Американската сърдечна асоциация от 2017 г. гладуването през един ден и периодичното гладуване могат да бъдат полезни за краткосрочна загуба на тегло, но няма достатъчно данни, които да показват дали са ефективни за дългосрочна загуба на тегло. За да се насочат хората по правилния маршрут, е необходимо допълнително проучване.
