Ці сапраўды перыядычнае галаданне працуе?
Што такое перыядычнае галаданне?
План дыеты, вядомы як перыядычнае галаданне, прадугледжвае кароткія перапынкі ў галаданні без ежы і больш працяглыя інтэрвалы значнага абмежавання калорый і неабмежаванага прыёму ежы. Прапануецца палепшыць паказчыкі здароўя, звязаныя з захворваннямі, такія як крывяны ціск і ўзровень халестэрыну, а таксама змяніць склад цела за кошт зніжэння тлушчавай масы і вагі. Неабходна бесперапыннае ўстрыманне ад ежы і вадкасці на працягу посту, які можа доўжыцца ад 12 гадзін да месяца.
Як працуе перарывістае галаданне?
Ёсць некалькі розных спосабаў выконваць перыядычнае галаданне, але ўсе яны абапіраюцца на выбар рэгулярных перыядаў часу для ежы і посту. Напрыклад, вы можаце паспрабаваць харчавацца толькі на працягу васьмі гадзін кожны дзень і пасціцца ў астатні час. Ці вы можаце есці толькі адзін раз два дні на тыдзень. Існуе мноства розных праграм перыядычнага галадання. Перыядычнае галаданне працуе, падаўжаючы час, калі ваша цела спальвае калорыі, спажытыя падчас апошняга прыёму ежы, і пачынае спальваць тлушч.
Планы перыядычнага галадання
Перад пачаткам перыядычнага галадання неабходна абавязкова пракансультавацца з лекарам. Пасля таго, як ён быў прыняты, рэалізаваць яго проста. Варыянтам з'яўляецца штодзённы план, які абмяжоўвае штодзённае харчаванне шасцю-васьмю гадзінамі ў дзень. Напрыклад, вы можаце пасціцца 16/8 і ёсць толькі адзін раз у восем гадзін.
«Метад 5:2», які заахвочвае харчавацца паслядоўна пяць дзён на тыдзень, з'яўляецца яшчэ адным. У астатнія два дні вы абмяжоўваецеся абедам на 500-600 калорый. Прыкладам можа быць выбар рэгулярнага харчавання на працягу тыдня, за выключэннем панядзелкаў і чацвяргоў, якія будуць вашымі адзінымі днямі прыёму ежы.
Больш працяглае галаданне, напрыклад, 24, 36, 48 і 72 гадзіны, можа не прынесці карысці вашаму здароўю і нават прывесці да смяротнага зыходу. Ваша цела можа адказаць на пачуццё голаду, назапашваючы лішні тлушч, калі вы працяглы перыяд часу не ясьце.
Што я магу ёсць падчас перыядычнага галадання?
Калі вы не ясьце, вы можаце пацягваць бескаларыйныя напоі, такія як вада, чорная кава і гарбата.
Акрамя таго, правільнае харчаванне падчас пераядання не азначае звар'яцення. Вы наўрад ці схуднееце або паправіцеся, калі будзеце набівацца падчас ежы каларыйнымі закускамі, сытнай смажанай ежай і прысмакамі.
Самая вялікая карысць перыядычнага галадання заключаецца ў тым, што яно дазваляе есці і атрымліваць асалоду ад самых розных страў. Людзі могуць спажываць карысную ежу і адначасова практыкаваць уважлівы рэжым ежы. Акрамя таго, можна сцвярджаць, што ежа з людзьмі паляпшае здароўе і павышае задавальненне.
Міжземнаморская дыета - гэта а план здаровага харчавання, незалежна ад таго, вырашылі вы практыкаваць перыядычнае галаданне. Вы амаль ніколі не памыляецеся, калі выбіраеце складаныя, неапрацаваныя вугляводы, такія як суцэльнае збожжа, ліставая зеляніна, карысныя тлушчы і нятлусты бялок.
Ці сапраўды перыядычнае галаданне працуе?
Дыеце заўсёды аддаюць перавагу ў якасці першага спосабу пахудання. Па гэтай прычыне, вядома, важна паспрабаваць розныя тыпы дыет для пахудання. Перыядычнае галаданне - адзін з найбольш пераважных тыпаў дыеты, і так. Пры правільным выкананні гэта дапамагае схуднець. Вы таксама можаце выбраць перыядычнае галаданне для добрай страты вагі. Тут важна прытрымлівацца перыядычнага галадання і не выбіраць прадукты з празмерным утрыманнем цукру і калорый падчас ежы па-за гадзінамі галадання.
Перыядычнае галаданне і ўстойлівая страта вагі
Згодна з заявай Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі за 2017 год, галаданне праз дзень і перыядычнае галаданне могуць быць карыснымі для кароткатэрміновай страты вагі, але недастаткова дадзеных, каб паказаць, ці эфектыўныя яны для доўгатэрміновай страты вагі. Для таго, каб накіраваць людзей па правільным маршруце, патрабуецца далейшае вывучэнне.
