Yeməli olduğunuz 20 ən yaxşı qocalma əleyhinə qida
Yaşlanma əleyhinə qidalar orqanizmi qocalmanın təbii təsirlərindən qoruyan qidalardır. Onlar dərini və orqanları sağlam saxlamağa, enerji səviyyələrini artırmağa və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Bədəninizin yaşlandıqca sağlam qalmaq üçün lazım olan bütün qidaları almasını təmin etməyin ən yaxşı yolu qida ilə zəngin qidalarla dolu balanslaşdırılmış pəhrizdir.
Aşağıda ən yaxşı yaşlanma əleyhinə qidaların siyahısı verilmişdir:
- Yağlı balıq – Qızıl balıq, skumbriya və sardina hüceyrə sağlamlığı üçün vacib olan omeqa-3 yağ turşularının böyük qaynaqlarıdır.
- Giləmeyvə – Qaragilədə hüceyrə zədələnməsindən qoruyan antioksidantlar var, çiyələk isə dərinin gənc və sağlam görünməsi üçün C vitamini ilə doludur.
- Fındıq – Badam və qoz hüceyrələri sərbəst radikalların yaratdığı zərərdən qorumağa kömək edən antioksidant olan E vitamini ilə zəngindir.
- Bütün taxıllar – Qəhvəyi düyü, yulaf, quinoa və arpa qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlayan, həmçinin hüceyrələrin güclü qalması üçün enerji verən lif və B vitaminlərini ehtiva edir.
- Tünd şokolad – Antioksidantlar və flavanollarla zəngin olan tünd şokolad orqanizmdə qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da hüceyrələrin optimal işləməsini təmin edir.
- Avokado – Təkli doymamış yağlarda yüksək olan avokado, vitamin E və sink kimi əsas vitamin və mineralları təmin edərək dərinin elastik olmasına kömək edir.
- Yaşıl çay – Tərkibində təbii antioksidant kimi fəaliyyət göstərən katexinlər olan yaşıl çay, çirklənmə və ya günəşdən gələn ultrabənövşəyi şüalar kimi ətraf mühit faktorlarının yaratdığı zərərdən hüceyrələri qorumağa kömək edir.
- Yarpaqlı göyərti – İspanaq, kələm və isveçrə pazı görmə qabiliyyətini yaşa bağlı degenerasiyadan qorumağa kömək edən luteinlə zəngindir. Onlar həmçinin güclü sümüklər və əzələlər üçün dəmir, həmçinin hüceyrə sağlamlığının qorunması üçün fol turşusu ilə təmin edirlər.
- Sarımsaq – Bu güclü otun tərkibində artrit və ya ürək xəstəliyi kimi yaşa bağlı xəstəliklərlə əlaqəli bədəndəki iltihabı azaltmağa kömək edə bilən orqanosulfur birləşmələri adlanan birləşmələr var.
- Çuğundur – Bədəndə qan axını yaxşılaşdıran nitratlarla zəngin olan çuğundurun tərkibində iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olduğu aşkar edilmiş betalainlər də var.
- Pomidor – Tərkibində likopen olan pomidor hüceyrələri zədələnmədən qoruyur. Onlar həmçinin gənc dəri üçün kollagen istehsalını qorumağa kömək edən böyük C vitamini mənbəyidir.
- Zeytun yağı – Tekli doymamış yağlarla dolu zeytun yağı yaşlanma ilə bağlı iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. O, həmçinin polifenollarla, hüceyrələrə zərər verən sərbəst radikallarla mübarizə aparan güclü antioksidantlarla zəngindir.
- Yumurta – Zülalla zəngin olan yumurta əzələləri daha uzun müddət güclü saxlayır. Bundan əlavə, onlar sağlam saçlar, dərilər, dırnaqlar, görmə qabiliyyəti, maddələr mübadiləsi sürəti və s. üçün vacib olan B vitamini tərkibli biotinlə zəngindirlər!
- Sitrus meyvələri – C vitamini ilə zəngin portağal və ya limon kimi sitrus meyvələri dolğun dəri üçün kollagen istehsalını qorumağa kömək edə bilər! Bundan əlavə, onlar flavonoidlərlə də zəngindirlər – zərərli sərbəst radikallarla mübarizə aparan güclü antioksidantlardır.
- Fasulye – Zülalla, dəmir və sink kimi minerallarla, üstəlik çoxlu liflə dolu — lobya əla qida mənbəyidir! Onlar həmçinin aşağı GI-yə malikdirlər, buna görə də digər karbohidratlar kimi qan şəkərinizin səviyyəsini yüksəltməyəcəklər!
- Brokoli – İltihabı və oksidləşdirici stressi azaldan antioksidant olan sulforafanla doludur – brokoli istənilən pəhrizə əla əlavədir! Üstəlik onun tərkibində lutein və zeaksantin var - göz sağlamlığı və görmə qabiliyyətinin qorunması üçün vacib olan iki qida maddəsi!
- Toxumlar – Tərkibində omeqa 3 yağ turşuları, maqnezium və sink kimi digər vacib minerallar və vitaminlər – toxumlar əla qida mənbəyidir! Kətan toxumu xüsusilə liflə təmin edərkən yaşlanma ilə bağlı iltihabı azaltmağa kömək edə bilər!
- Şirin kartof – Beta karotinlə doludur – dəridəki qırışları və qocalma əlamətlərini azaldan antioksidant birləşmədir – şirin kartof qaynadılmış halda yeyilə bilər və ya ləzzətli xörəklərə əzilir!
- Göbələk – Tərkibində selenium var – toxunulmazlığı gücləndirən bir antioksidan – göbələklər çox kalori əlavə etmədən istənilən yeməyə tonlarla ləzzət və qida əlavə edə bilər!
- Qatıq – Bağırsaq bakteriyalarını tarazlaşdıran və həzm sürətini yaxşılaşdırdığı bilinən probiyotikləri ehtiva edir – qatıq həm də güclü sümüklər üçün böyük bir protein və kalsium mənbəyidir!
Ümid edirəm ki, bu siyahı bəzi qocalma əleyhinə qidalar haqqında məlumat əldə etməyə kömək edəcək! Qidalanma və ya pəhrizlə bağlı başqa sualınız olarsa, çekinmeyin!
