12 نصيحة لإنقاص الوزن لمن يقولون لماذا لا يمكنني إنقاص الوزن

هل أنت من أولئك الذين يقولون إنني آكل أقل ولكن ما زلت أزداد وزنًا أو لا أستطيع إنقاص وزني؟ لتسهيل عملية إنقاص الوزن ، قمنا بإعداد قائمة لك. في هذه القائمة ، قمنا بإدراج الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم فقدان الوزن.

تناول القليل من السعرات الحرارية

طالما أنك تأكل أطعمة عالية السعرات الحرارية ، فلن يكون من السهل إنقاص الوزن. إن الحد من تناول السعرات الحرارية مهم للغاية. حاول تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم وحاول تقليلها. من المهم بشكل خاص تقليل استهلاك الخبز.

قلل من تناول الكربوهيدرات ، وزد من تناول البروتين

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تجعلك سمينًا. حاول اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين في الوجبات التي تتناولها. بدلًا من تناول المعكرونة العادية ، اطبخي المعكرونة مع التونة أو الدجاج. حاول أن تستهلك السلطة في وجباتك. سيساعدك ذلك على تقليل استهلاك الكربوهيدرات.

ابتعد عن الحلويات

قد ترغب في تناول الحلويات ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن تقليل استهلاكك للحلويات يمكن أن يكون حلاً جيدًا. إذا لم تستطع التخلي عن الحلوى ، فحاول تناول منتجات الألبان والحلويات قليلة السكر بكميات صغيرة.

تجنب المشروبات السكرية

حاول تجنب المشروبات السكرية أثناء تناول السوائل. اشرب الشاي والقهوة مع السكر أو بدونه. ابتعد عن السكر ليس فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا من أجل حياة أكثر صحة.

اجعل التمارين الصغيرة جزءًا من حياتك

أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية هي الحركة. أثناء تنقلك ، تبدأ في حرق السعرات الحرارية. حاول القيام بتمارين صغيرة حتى لو لم تجد وقتًا لممارسة الرياضة

مارس تمارين الكارديو

ممارسة تمارين القلب تجعل من السهل عليك خسارة الوزن وهي مهمة جدًا لصحة قلبك. يجب أن تكون ممارسة الرياضة جزءًا من حياتك لفقدان الوزن.

النوم الصحي مهم جدا

لقد ثبت علميًا أن الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا ولا ينامون كفاية هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. النوم الصحي والمنتظم مهم جدًا لفقدان الوزن.

تجنب المشروبات الكحولية

أنت تعلم أن المشروبات الكحولية تحتوي على مستويات عالية من السكر أو السعرات الحرارية. تجنب أو قلل من استهلاك الكحول أثناء محاولتك إنقاص الوزن. تذكر أن المقبلات والوجبات الخفيفة والمشروبات الأخرى التي تستهلك مع الكحول ستزيد وزنك.

اشرب عصير يكفي

تذكر أن 70٪ من جسمك ماء. شرب الماء مهم جدا لصحتك. ثبت أن شرب كوب أو كوبين من الماء قبل الوجبات يساعد في حرق السعرات الحرارية. سوف يفيدك شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

غير قادر على التحفيز على فقدان الوزن؟

الوزن الصحي مهم جدًا لحياة صحية. لذا ابحث عن الأشياء التي ستحفزك على إنقاص الوزن. اقضِ وقتًا مع الكتب أو الأفلام أو حتى الأشخاص الذين سيحفزونك. خذ إجازة من العمل إذا لزم الأمر. ركز على نفسك وفقدان الوزن لفترة من الوقت.

جلب الحركة إلى حياتك

هل أنت غير قادر على ممارسة الرياضة بمفردك أو المشاركة في حياة نشطة؟ اذهب إلى دروس الرقص ، واحضر ليالي الرقص ، وانضم إلى منظمات الرحلات. بهذه الطريقة ، قد يكون من الأسهل إضافة حركة إلى حياتك.

إذا كنت لا تزال غير قادر على إنقاص الوزن ، فاتصل بطبيبك

قد تمنعك بعض المشكلات الصحية من فقدان الوزن. يمكن أن تكون هذه الأمراض سبب زيادة الوزن. إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ولكنك لا تزال غير قادر على إنقاص الوزن ، فتحدث إلى طبيبك واطلب إجراء اختبار.

ربما الحل هو جراحات إنقاص الوزن

قد تكون علاجات إنقاص الوزن هي الحل المناسب لك. إذا جربت كل شيء في القائمة وما زلت لا تستطيع إنقاص الوزن ، فربما حان الوقت للتفكير في علاجات إنقاص الوزن. تكميم المعدة وبالون المعدة، وهي الأكثر شيوعًا وشعبية علاجات فقدان الوزن، قد يكون حلاً لك.