የሚቋረጥ ጾም በእርግጥ ይሠራል?
የማያቋርጥ ጾም ምንድን ነው?
ጊዜያዊ ጾም በመባል የሚታወቀው የአመጋገብ ዕቅድ በአጭር የጾም ክፍተቶች እና ያለ ምግብ እና ረዘም ያለ የካሎሪ ገደብ እና ያልተገደበ አመጋገብ መካከል ይቀያየራል። እንደ የደም ግፊት እና የኮሌስትሮል መጠን ካሉ በሽታዎች ጋር የተገናኙ የጤና አመልካቾችን ለማሻሻል እና የስብ እና ክብደትን በመቀነስ የሰውነት ስብጥርን ለማሻሻል ይመከራል። በጾም ጊዜ ውስጥ ያለማቋረጥ ከምግብ እና ፈሳሽ መታቀብ ያስፈልጋል ይህም ከ12 ሰዓት እስከ አንድ ወር ሊቆይ ይችላል።
ያለማቋረጥ ጾም እንዴት ይሠራል?
ጾምን ለመጾም ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ ነገር ግን ሁሉም ለመብላት እና ለመጾም መደበኛ ጊዜን በመምረጥ ላይ ይመረኮዛሉ. ለምሳሌ በየቀኑ ለስምንት ሰአታት ጊዜ ብቻ ለመብላት መሞከር እና ቀሪውን መጾም ይችላሉ. ወይም በሳምንት ሁለት ቀን አንድ ምግብ ብቻ ለመብላት መምረጥ ይችላሉ. ብዙ የተለያዩ ጊዜያዊ የጾም ፕሮግራሞች አሉ። የሚቆይ ጾም ሰውነትዎ በመጨረሻው ምግብ ውስጥ የሚፈጀውን ካሎሪ የሚያቃጥልበትን ጊዜ በማራዘም እና ስብ ማቃጠል ይጀምራል።
ጊዜያዊ የጾም ዕቅዶች
ፈጣን ጾም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት ። ተቀባይነት ካገኘ በኋላ ተግባራዊ ማድረግ ቀላል ነው. የእለት ምግብን በቀን ከስድስት እስከ ስምንት ሰአታት የሚገድብ ዕለታዊ እቅድ አማራጭ ነው። ለምሳሌ፣ በየስምንት ሰዓቱ አንድ ጊዜ ብቻ በመብላት ለ16/8 ለመጾም ሊወስኑ ይችላሉ።
በሳምንት ለአምስት ቀናት ያለማቋረጥ መመገብን የሚያበረታታ "5፡2 ቴክኒክ" ሌላው ነው። በቀሪዎቹ ሁለት ቀናት እራስዎን ከ500-600 ካሎሪ ምሳ ይወስዳሉ። ከሰኞ እና ሐሙስ በስተቀር በሳምንቱ ውስጥ በመደበኛነት ለመብላት መምረጥ ምሳሌ ነው ፣ ይህም ብቸኛው የምግብ ቀናትዎ ይሆናል።
እንደ 24፣ 36፣ 48 እና 72 ሰአታት የረዥም ጊዜ ጾም ለጤናዎ ላይጠቅም አልፎ ተርፎም ገዳይ ሊሆን ይችላል። ምግብ ሳይበሉ ረዘም ላለ ጊዜ ከሄዱ ሰውነትዎ ተጨማሪ ስብን በማከማቸት ለረሃብ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል።
የማያቋርጥ ጾም ምን መብላት እችላለሁ?
ምግብ በማይመገቡበት ጊዜ፣ እንደ ውሃ፣ ጥቁር ቡና እና ሻይ ያሉ ከካሎሪ ነፃ የሆኑ መጠጦችን መጠጣት ይችላሉ።
በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ እየጠጡ በትክክል መመገብ ከእብደት ጋር እኩል አይደለም። ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን መክሰስ፣ የተጠበሱ ምግቦችን እና ጣፋጮችን በመሙላት እራስዎን በምግብ ላይ ከሞሉ ክብደትዎን መቀነስ ወይም ጤናማ ላይሆኑ ይችላሉ።
የመቆራረጥ ጾም ትልቁ ጥቅም ብዙ አይነት ምግቦችን እንድትመገብ እና እንድትደሰት የሚያስችል መሆኑ ነው። ሰዎች በተመሳሳይ ጊዜ ጤናማ ምግቦችን ሊመገቡ እና ጥንቃቄ የተሞላበት አመጋገብን ሊለማመዱ ይችላሉ። በተጨማሪም ከሰዎች ጋር ምግብ መመገብ ጤናን እንደሚያሻሽል እና ደስታን እንደሚያሳድግ ሊነገር ይችላል።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ሀ ጤናማ የአመጋገብ እቅድ, የሚቆራረጥ ጾም ለመለማመድ ብትመርጥም አልመረጥክም። እንደ ሙሉ እህሎች፣ ቅጠላ ቅጠሎች፣ ጤናማ ስብ እና ዘንበል ያሉ ፕሮቲን ያሉ ውስብስብ፣ ያልተሰራ ካርቦሃይድሬትስ በሚመርጡበት ጊዜ በጭራሽ ስህተት አይሰሩም።
የሚቋረጥ ጾም በእርግጥ ይሠራል?
አመጋገብ ሁልጊዜ ክብደት ለመቀነስ የመጀመሪያው መንገድ ይመረጣል. በዚህ ምክንያት, ለክብደት መቀነስ የተለያዩ አይነት ምግቦችን መሞከር በእርግጥ አስፈላጊ ነው. ጊዜያዊ ጾም በጣም ከተመረጡት የአመጋገብ ዓይነቶች አንዱ ነው, እና አዎ. በትክክል ከተሰራ, ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. እንዲሁም ጥሩ ክብደት ለመቀነስ ጊዜያዊ ጾም መምረጥ ይችላሉ። እዚህ ላይ ዋናው ነገር በየተወሰነ ጊዜ መጾም እና ከጾም ሰአታት ውጭ በሚመገቡበት ጊዜ ከመጠን በላይ ስኳር እና ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች አለመምረጥ ነው።
የማያቋርጥ ጾም እና ዘላቂ ክብደት መቀነስ ውጤቶች
እንደ 2017 የአሜሪካ የልብ ማህበር መግለጫ፣ ተለዋጭ ቀን ጾም እና ወቅታዊ ጾም ሁለቱም ለአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ውጤታማ መሆናቸውን የሚጠቁም በቂ መረጃ የለም። ግለሰቦችን በትክክለኛው መንገድ ለመምራት, ተጨማሪ ጥናት ያስፈልጋል.
