Werk intermitterende vas regtig?
Wat is intermitterende vas?
'n Dieetplan bekend as intermitterende vas wissel af tussen kort vasintervalle en geen kos en langer intervalle van aansienlike kaloriebeperking en onbeperkte eet. Dit word voorgestel om gesondheidsaanwysers wat verband hou met siektes, soos bloeddruk en cholesterolvlakke, te verbeter en liggaamsamestelling te verander deur vetmassa en gewig te verminder. Deurlopende onthouding van kos en vloeistowwe is nodig gedurende 'n vas, wat enige plek van 12 uur tot 'n maand kan duur.
Hoe werk intermitterende vas?
Daar is verskeie maniere om intermitterende vas te doen, maar hulle maak almal staat op die keuse van gereelde tydperke om te eet en te vas. Byvoorbeeld, jy kan probeer om net vir 'n tydperk van agt uur elke dag te eet en vir die res te vas. Of jy kan kies om net een maaltyd twee dae per week te eet. Daar is baie verskillende intermitterende vas programme. Intermitterende vas werk deur die tyd wat jou liggaam die kalorieë verbrand wat in die laaste maaltyd verbruik is, te verleng en begin vet te verbrand.
Intermitterende vasplanne
Voordat u met 'n intermitterende vas begin, is dit noodsaaklik om u dokter te sien. Sodra dit aanvaar is, is die implementering daarvan eenvoudig. ’n Daaglikse plan wat daaglikse maaltye tot ses tot agt uur per dag beperk, is ’n opsie. Byvoorbeeld, jy kan besluit om vir 16/8 te vas en net een keer elke agt uur te eet.
Die "5:2-tegniek", wat aanmoedig om vyf dae per week konsekwent te eet, is nog 'n ander. Op die ander twee dae beperk jy jouself tot 'n middagete van 500–600 kalorieë. 'n Voorbeeld sou wees om te kies om gereeld gedurende die week te eet, met die uitsondering van Maandae en Donderdae, wat jou enigste maaltyddae sal wees.
Langtermyn vas, soos vir 24, 36, 48 en 72 uur, is dalk nie voordelig vir jou gesondheid nie en selfs dodelik. Jou liggaam kan reageer op honger deur ekstra vet op te bou as jy 'n lang tydperk sonder om te eet.
Wat kan ek eet terwyl ek intermitterende vas?
As jy nie eet nie, kan jy teug aan kalorievrye drankies soos water, swart koffie en tee.
Daarbenewens, om behoorlik te eet terwyl jy eet, is nie gelyk aan mal raak nie. Jy sal waarskynlik nie gewig verloor of gesonder word as jy jouself by maaltye invul met hoë-kalorie-happies, vullende gebraaide kosse en lekkers nie.
Die grootste voordeel van intermitterende vas is dat dit jou toelaat om te eet en 'n wye verskeidenheid maaltye te geniet. Mense kan gesonde maaltye eet en terselfdertyd bedagsaam eet. Verder kan beweer word dat die eet van maaltye saam met mense gesondheid verbeter en genot bevorder.
Die mediterreense dieet is 'n gesonde eetplan, of jy kies om intermitterende vas te beoefen of nie. Jy maak amper nooit 'n fout wanneer jy komplekse, onverwerkte koolhidrate soos volgraan, blaargroentes, gesonde vette en maer proteïene kies nie.
Werk intermitterende vas regtig?
Dieet word altyd verkies as die eerste manier om gewig te verloor. Om hierdie rede is dit natuurlik belangrik om verskillende tipes diëte te probeer om gewig te verloor. Intermitterende vas is een van die dieettipes wat die meeste verkies, en ja. As dit reg gedoen word, help dit om gewig te verloor. Jy kan ook Intermitterende vas kies vir 'n goeie gewigsverlies. Die belangrikste ding hier is om by intermitterende vas te hou en nie kosse met oormatige suiker en kalorieë te kies terwyl jy buite die vasure eet nie.
Intermitterende vas en blywende gewigsverlies resultate
Volgens 'n 2017 American Heart Association-verklaring, kan alternatiewe-dag-vas en periodieke vas beide nuttig wees vir korttermyn-gewigsverlies, maar daar is onvoldoende data om aan te dui of dit effektief is vir langtermyn-gewigsverlies. Om individue op die regte roete te lei, is verdere studie nodig.
