Kini idi ti o ṣoro lati padanu iwuwo – Awọn imọran fun pipadanu iwuwo - Top 10 awọn ounjẹ olokiki julọ - Awọn iṣẹ abẹ pipadanu iwuwo ti o dara julọ

27 March 202327 March 2023 curebooking

Kini idi ti o ṣoro lati padanu iwuwo:

Ounjẹ ti ko dara: Ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti awọn eniyan n tiraka pẹlu sisọnu iwuwo jẹ ounjẹ ti ko dara. Lilo iye giga ti awọn ounjẹ ti ko ni ilera ti o ni awọn suga ati awọn ọra ti ko ni ilera le ṣe alabapin si ere iwuwo ti ko ni iṣakoso.
Aini adaṣe: Idaraya ṣe ipa pataki ninu pipadanu iwuwo. Laisi iṣẹ ṣiṣe ti ara deede, o nira lati sun awọn kalori afikun ati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo.
Oorun ti ko to: Orun jẹ pataki lati ṣetọju iṣẹ iṣelọpọ ti ilera. Aini oorun le ṣe idalọwọduro awọn ifihan agbara ijẹ-ara ti o ṣe ilana ifẹkufẹ, ti o yori si jijẹ ati ilo kalori pupọ.
Awọn aiṣedeede homonu: Awọn aiṣedeede homonu, gẹgẹbi aiṣiṣẹ tairodu tabi iṣọn-ẹjẹ polycystic ovary, le ja si ere iwuwo ati pe o le jẹ ki o nira lati padanu iwuwo nipasẹ ounjẹ deede ati awọn iṣe adaṣe.
Awọn okunfa imọ-ẹmi: Awọn ifosiwewe ọpọlọ, gẹgẹbi aapọn ati jijẹ ẹdun le ja si jijẹ pupọ, ṣiṣe pipadanu iwuwo nira.
Awọn oogun: Awọn oogun kan le fa iwuwo iwuwo, jẹ ki o ṣoro lati padanu iwuwo paapaa nigbati awọn ẹni-kọọkan ba ni ipa ninu awọn iṣe igbesi aye ilera.
Awọn Jiini: Awọn Jiini tun le ṣe ipa ninu ere iwuwo ati isanraju. Diẹ ninu awọn eniyan le ni asọtẹlẹ jiini si ere iwuwo, ṣiṣe pipadanu iwuwo diẹ sii nija.

Ni ipari, pipadanu iwuwo nilo iyipada igbesi aye igbẹhin nipasẹ gbigbe ounjẹ ilera, adaṣe deede, oorun ti o to, ati koju awọn ọran ilera ti o le ṣe alabapin si ere iwuwo. Ijumọsọrọ pẹlu awọn alamọdaju ilera lati ṣe idanimọ ati koju awọn idiwọ ti o pọju si pipadanu iwuwo jẹ iṣeduro gaan.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun pipadanu iwuwo:

Je ounjẹ ti o ni ilera ati iwọntunwọnsi: Ṣafikun ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, amuaradagba titẹ, ati gbogbo awọn irugbin sinu ounjẹ rẹ.
Mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si: Ifọkansi fun iṣẹ ṣiṣe ti ara deede, gẹgẹbi adaṣe inu ọkan ati ikẹkọ agbara, fun o kere ju ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan.
Ṣe atẹle ilọsiwaju rẹ: Mimojuto ilọsiwaju pipadanu iwuwo rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni iwuri bi o ṣe ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ.
Gba oorun ti o to: Ṣe ifọkansi lati ni o kere ju wakati 7-8 ti oorun ni alẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana eto-ifẹ ati iṣelọpọ agbara.
Ṣakoso aapọn: Ṣakoso wahala pẹlu awọn ilana isinmi bii iṣaro, mimi jin, tabi yoga lati yago fun jijẹ ẹdun.
Ṣe idinwo awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju ati awọn kalori giga: Awọn ohun mimu suga, ounjẹ ijekuje, ati awọn ipanu ti a ṣe ilana yẹ ki o ni opin tabi yọkuro kuro ninu ounjẹ rẹ.
Wa atilẹyin: Gbiyanju wiwa atilẹyin lati ọdọ awọn ọrẹ, ẹbi, tabi alamọja ilera kan lakoko irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ.

O ṣe pataki lati ranti pe ilera ati pipadanu iwuwo alagbero gba akoko ati ifaramo. Pipadanu iwuwo diẹdiẹ ti 1-2 poun ni ọsẹ kan jẹ ailewu ati ibi-afẹde aṣeyọri fun ọpọlọpọ eniyan.

Eyi ni awọn ounjẹ olokiki julọ 10:

Mẹditarenia Onjẹ: Ounjẹ ti o ni ilera ọkan ti o tẹnumọ gbogbo awọn irugbin, awọn eso, ẹfọ, amuaradagba ti o tẹẹrẹ, ati awọn ọra ti o ni ilera gẹgẹbi epo olifi ati eso.
Paleo Onje: Ajẹunjẹ ti o tẹnumọ jijẹ odidi, awọn ounjẹ ti ko ni ilana ti o ṣe afihan awọn ti awọn eniyan ibẹrẹ jẹ run, pẹlu awọn ẹran ti o ni titẹ, awọn eso, ẹfọ, ati eso.
Onjẹ Atkins: Ounjẹ kekere-carbohydrate ti o tẹnumọ amuaradagba giga-giga, awọn ounjẹ ti o sanra ati ni ihamọ gbigbemi carbohydrate.
Ketogenic Diet: Carbohydrate ti o kere pupọ, ounjẹ ọra-giga ti o fi agbara mu ara sinu ipo ti iṣelọpọ ti ketosis, eyiti o le ja si pipadanu iwuwo iyara.
South Beach Onje: Ajẹun carbohydrate-kekere ti o tẹnuba amuaradagba ti o tẹẹrẹ, gbogbo awọn irugbin, awọn eso, ati ẹfọ ati idinamọ awọn ọra ti o kun ati awọn carbohydrates ti o ga-glycemic-index.
WW (Oluṣọ iwuwo Ẹjọ): Eto ounjẹ ti o fi awọn aaye si awọn ounjẹ ti o da lori kalori wọn, suga, ọra ti o kun, ati akoonu amuaradagba, ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo alagbero.
Ounjẹ DASH: Ounjẹ ti o ni ilera ọkan ti o tẹnuba awọn eso, awọn ẹfọ, awọn irugbin odidi, amuaradagba ti o tẹẹrẹ, ati awọn ọja ifunwara ọra-kekere lakoko ti o dinku ọra ti o kun, idaabobo awọ, ati iṣuu soda.
Ounjẹ Flexitarian: Ounjẹ ti o rọ ti o fun laaye fun ẹran-ara lẹẹkọọkan ati lilo ọja eranko lakoko ti o tẹnumọ awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin.
Ounjẹ Agbegbe: Ounjẹ carbohydrate-kekere ti o ṣe iwọntunwọnsi amuaradagba, awọn carbohydrates, ati gbigbemi ọra ni ipin kan pato lati ṣe ilana awọn ipele hisulini ati igbega pipadanu iwuwo.
Idapada Ibaṣepọ: A onje ti o je alternating akoko ti ãwẹ ati jijẹ lati se igbelaruge àdánù làìpẹ ati ki o mu ìwò ilera.

Iṣẹ abẹ pipadanu iwuwo ni a ṣe iṣeduro ni igbagbogbo fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni itọka ibi-ara (BMI) ti 40 tabi ga julọ tabi 35 tabi ju bẹẹ lọ pẹlu awọn ipo ilera ti o ni ibatan si isanraju, gẹgẹbi iru àtọgbẹ 2, titẹ ẹjẹ giga, tabi apnea oorun. Eyi ni diẹ ninu awọn iṣẹ abẹ pipadanu iwuwo:

Iṣẹ abẹ Sleeve Inu: Ilana yii jẹ yiyọ apakan ti ikun lati dinku iwọn rẹ, diwọn iye gbigbe ounjẹ ati igbega pipadanu iwuwo.
Iṣẹ abẹ Inu Inu: Ilana yii pẹlu ṣiṣẹda apo kekere ikun ati yiyipada ifun kekere, diwọn iye gbigbe ounjẹ ati idinku gbigba ounjẹ lati ṣe igbega pipadanu iwuwo.
Adijositabulu Inu Band Surgery: Ilana yii jẹ gbigbe ẹgbẹ adijositabulu ni ayika apa oke ti ikun lati ṣẹda apo kekere ikun ati idinwo gbigbe ounjẹ.
Ifijiṣẹ Biliopancreatic pẹlu Duodenal Yipada: Ilana yii jẹ yiyọ apakan ti ikun ati yiyipada ifun kekere, diwọn gbigbe ounjẹ ati gbigba ounjẹ lati ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo.

Iṣẹ abẹ pipadanu iwuwo le ni awọn anfani pataki, pẹlu pipadanu iwuwo iyara ati ipinnu tabi ilọsiwaju ti awọn ipo ilera ti o ni ibatan si isanraju. Bibẹẹkọ, o ṣe pataki lati ni oye pe ipinnu lati faragba iṣẹ-abẹ pipadanu iwuwo yẹ ki o ṣe lẹhin akiyesi iṣọra pẹlu alamọdaju ilera kan ati pe a ṣe iṣeduro ni igbagbogbo lẹhin awọn ọna ipadanu iwuwo miiran ti ko ni aṣeyọri. O tun ṣe pataki lati gba awọn aṣa igbesi aye ilera, gẹgẹbi adaṣe deede ati ounjẹ ilera, lẹhin iṣẹ abẹ pipadanu iwuwo lati ṣaṣeyọri aṣeyọri igba pipẹ.

Ti o ba fẹ lati ni Inu apo ni Turkey tabi Botox Gastric ni Tọki ni awọn idiyele ti ifarada, o le kan si wa.