உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் கடினம் - எடை இழப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள் - முதல் 10 மிகவும் பிரபலமான உணவுகள் - சிறந்த எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சைகள்
உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் கடினம்:
- மோசமான உணவு: உடல் எடையை குறைப்பதில் மக்கள் போராடுவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று மோசமான உணவு. சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் கொண்ட ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும்.
- உடற்பயிற்சியின்மை: உடல் எடையை குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், கூடுதல் கலோரிகளை எரித்து எடை இழப்பை அடைவது சவாலானது.
- போதுமான தூக்கமின்மை: ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை பராமரிக்க தூக்கம் அவசியம். தூக்கமின்மை பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் வளர்சிதை மாற்ற சமிக்ஞைகளை சீர்குலைத்து, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் அதிகப்படியான கலோரி நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்: தைராய்டு செயலிழப்பு அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் போன்ற ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நிலையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் மூலம் எடையைக் குறைப்பதை கடினமாக்கலாம்.
- உளவியல் காரணிகள்: மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு போன்ற உளவியல் காரணிகள் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கலாம், இதனால் எடை இழப்பு கடினமாகிறது.
- மருந்துகள்: சில மருந்துகள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், தனிநபர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகளில் ஈடுபடும்போது கூட உடல் எடையைக் குறைப்பது கடினம்.
- மரபியல்: எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனில் மரபியல் பங்கு வகிக்கலாம். சிலருக்கு எடை அதிகரிப்பதற்கான மரபணு முன்கணிப்பு இருக்கலாம், இதனால் எடை இழப்பு மிகவும் சவாலானது.
முடிவில், எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதன் மூலம் ஒரு பிரத்யேக வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தேவைப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கான சாத்தியமான தடைகளைக் கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்ய சுகாதார நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
எடை இழப்புக்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
- ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் முழு தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணியுங்கள்: உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது உங்கள் இலக்குகளை அடையும் போது உத்வேகத்துடன் இருக்க உதவும்.
- போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: பசி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவுவதற்கு ஒரு இரவில் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
- மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு உத்திகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கலாம்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை வரம்பிடவும்: சர்க்கரை பானங்கள், குப்பை உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது அகற்றப்பட வேண்டும்.
- ஆதரவைத் தேடுங்கள்: உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் போது நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு சுகாதார நிபுணரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு நேரத்தையும் அர்ப்பணிப்பையும் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் படிப்படியாக எடை இழப்பு பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்காகும்.
மிகவும் பிரபலமான முதல் 10 உணவுகள் இங்கே:
- மத்திய தரைக்கடல் உணவு: முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வலியுறுத்தும் இதய-ஆரோக்கியமான உணவு.
- பேலியோ டயட்: மெலிந்த இறைச்சிகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் உட்பட ஆரம்பகால மனிதர்கள் உட்கொண்டதை பிரதிபலிக்கும், முழுவதுமான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை சாப்பிடுவதை வலியுறுத்தும் உணவுமுறை.
- அட்கின்ஸ் டயட்: குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு, அதிக புரதம், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துகிறது.
- கெட்டோஜெனிக் உணவு: மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், அதிக கொழுப்புள்ள உணவு, உடலை கெட்டோசிஸின் வளர்சிதை மாற்ற நிலைக்குத் தள்ளுகிறது, இது விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
- தென் கடற்கரை உணவு: குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு, இது மெலிந்த புரதம், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் உயர்-கிளைசெமிக்-இன்டெக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.
- WW (முன்னர் எடை கண்காணிப்பாளர்கள்): ஒரு டயட் புரோகிராம், உணவுகளின் கலோரி, சர்க்கரை, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் புரத உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் புள்ளிகளை ஒதுக்குகிறது, இது தனிநபர்கள் நிலையான எடை இழப்பை அடைய உதவுகிறது.
- DASH உணவுமுறை: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை வலியுறுத்தும் இதய ஆரோக்கியமான உணவு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு, கொழுப்பு மற்றும் சோடியத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
- Flexitarian உணவுமுறை: தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை வலியுறுத்தும் போது அவ்வப்போது இறைச்சி மற்றும் விலங்கு பொருட்களை உட்கொள்ள அனுமதிக்கும் ஒரு நெகிழ்வான உணவு.
- மண்டல உணவுமுறை: புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தில் சமநிலைப்படுத்தும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தி எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
- இடைவிடாத உபவாசம்: உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மாறி மாறி உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவு உண்ணும் உணவுமுறை.
வகை 40 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற உடல் பருமன் தொடர்பான உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 35 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அல்லது 2 அல்லது அதற்கும் அதிகமாக உள்ளவர்களுக்கு எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில பொதுவான எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சைகள் இங்கே:
- இரைப்பை ஸ்லீவ் அறுவை சிகிச்சை: இந்த நடைமுறையானது வயிற்றின் ஒரு பகுதியை அதன் அளவைக் குறைப்பதற்காக அகற்றுவது, உணவு உட்கொள்ளும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதாகும்.
- இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை: இந்த செயல்முறையானது ஒரு சிறிய வயிற்றுப் பையை உருவாக்கி சிறுகுடலை மாற்றியமைப்பது, உணவு உட்கொள்ளும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலைக் குறைப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
- சரிசெய்யக்கூடிய இரைப்பை பேண்ட் அறுவை சிகிச்சை: இந்த செயல்முறையானது சிறிய வயிற்றுப் பையை உருவாக்குவதற்கும், உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் வயிற்றின் மேல் பகுதியைச் சுற்றி ஒரு அனுசரிப்புப் பட்டையை வைப்பதை உள்ளடக்குகிறது.
- டூடெனனல் சுவிட்ச் உடன் பிலியோபன்க்ரியாடிக் டைவர்ஷன்: இந்த செயல்முறையானது வயிற்றின் ஒரு பகுதியை அகற்றி சிறுகுடலை மாற்றியமைத்து, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை கட்டுப்படுத்துகிறது.
எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான சுகாதார நிலைமைகளின் தீர்மானம் அல்லது முன்னேற்றம் உட்பட குறிப்பிடத்தக்க பலன்களைப் பெறலாம். எவ்வாறாயினும், எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்துவது என்பது ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கவனமாக பரிசீலித்த பின்னரே எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதையும், மற்ற எடை இழப்பு முறைகள் தோல்வியுற்ற பின்னரே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதையும் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நீண்ட கால வெற்றியை அடைய எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதும் முக்கியம்.
நீங்கள் விரும்பினால் துருக்கியில் காஸ்ட்ரிக் ஸ்லீவ் அல்லது காஸ்ட்ரிக் போடோக்ஸ் துருக்கியில் மலிவு விலையில், நீங்கள் எங்களை தொடர்பு கொள்ளலாம்.
