Kontrol porsi mangrupikeun salah sahiji strategi konci pikeun ngatur beurat anjeun sareng tetep dina bentuk. Ieu mangrupikeun cara ngukur jumlah tuangeun anu anjeun tuang, supados jumlah total kalori anu dikonsumsi kirang tina kabutuhan sapopoé. Kontrol porsi mantuan pikeun mastikeun yén dahareun keur didahar dina moderation sarta bisa mantuan Anjeun tetep dina lagu jeung diet Anjeun.
Gagasan balik kontrol porsi téh nya éta ngidinan Anjeun pikeun dahar pangan anjeun mikaresep, tanpa overeating atawa consuming leuwih kalori ti kabutuhan awak anjeun. Panaliti nunjukkeun yén nalika jalma gaduh konsép kumaha 'ukuran porsi', aranjeunna condong nyandak porsi anu langkung alit nalika tuang, ngarah kana manajemén beurat anu langkung saé.
Aya sababaraha cara pikeun ngukur sareng ngontrol porsi. Cara anu paling akurat nyaéta ngukur tuangeun nganggo alat dapur anu dirancang khusus, sapertos gelas ukur, sendok ukur sareng timbangan tuangeun. Ieu ngabantuan nyandak guesswork kaluar tina ukuran porsi jeung ngajadikeun dahar usaha sadar tinimbang kabiasaan teu kahaja.
Cara séjén pikeun ngabagi diet anjeun nyaéta nganggo metode "guna". Ieu ngalibatkeun diajar ngeunaan kabutuhan awak anjeun sareng milih porsi "ukuran leungeun" kanggo jajan sareng tuangeun. A guideline umum pikeun metoda ieu nyaeta porsi protéin kudu pas dina lontar leungeun anjeun; porsi sayuran kedah ngeusian dua leungeun; porsi séréal ngan kedah ngeusian satengah leungeun anjeun; sarta porsi lemak cageur kedah ngeusian spasi jempol-ukuran.
Gagasan utama pikeun émut kalayan kontrol porsi nyaéta pentingna ngartos kabutuhan awak anjeun sareng ngaidentipikasi ukuran porsi anu séhat pikeun tuangeun sareng jajanan saluyu sareng kabutuhan anjeun. Dahar dina porsi anu dikontrol ngabantosan mastikeun yén anjeun nampi jumlah gizi anu pas, bari ogé mastikeun yén anjeun henteu kaleuleuwihan ngonsumsi kalori. Praktek kontrol porsi tiasa sesah tapi mangrupikeun alat anu efektif pisan pikeun ngabantosan ngatur beurat sareng ngajaga gaya hirup séhat.
Dahar cageur
Dahar séhat penting pikeun hirup gaya hirup séhat. A diet saimbang nu pinuh ku rupa-rupa pangan dina porsi katuhu bisa nyieun dampak dramatis dina sakabéh kaséhatan sarta well-mahluk.
Nyokot waktos ngarencanakeun tuangeun sareng jajanan anu beunghar gizi sareng rendah lemak jenuh, lemak trans, koléstérol, gula, sareng uyah tiasa ngabantosan ngajaga tingkat énergi sareng ngagampangkeun ngahontal sareng ngajaga beurat awak anu idéal.
Lamun datang ka dahar cageur, aya loba perdebatan ngeunaan naon jenis pangan anu pangalusna pikeun kaséhatan hiji. Hiji aturan hade jempol téh dahar rupa-rupa pangan tina piramida dahareun. Ieu ngandung harti dahar diet saimbang tina lima grup dahareun - bungbuahan, sayuran, séréal, protéin, jeung susu.
Salian adhering kana piramida dahareun, éta ogé penting pikeun lalajo ukuran porsi on pangan nu dahar. Dahar teuing versi dahareun bisa ngakibatkeun consuming leuwih kalori ti diperlukeun. Salaku conto, upami anjeun tuang saporsi buah sareng ageung teuing, maka éta bakal nyayogikeun langkung seueur kalori, gula, sareng serat tibatan porsi anu langkung alit.
Éta ogé penting pikeun difokuskeun kualitas kadaharan anu anjeun tuang. Dahar sakabeh pangan kayaning séréal damang jeung protéin tanpa lemak, kitu ogé bungbuahan sarta sayuran seger, mangrupakeun cara hébat pikeun mastikeun yén anjeun meunang gizi anjeun dina cara healthiest mungkin.
Nyiptakeun gaya hirup anu séhat tinimbang beban mangrupikeun konci sareng tiasa ngalegaan tuangeun tuangeun sareng nyiptakeun pandangan optimis kana tuangeun séhat. Tong hilap tetep hidrasi sareng nginum seueur cai sapopoe pikeun ngagentos éléktrolit sareng mineral anu leungit. Dahar séhat henteu kedah sesah atanapi nyéépkeun waktos - kalayan sikep anu leres sareng sababaraha perencanaan, éta tiasa gampang janten bagian tina rutinitas sapopoé.
Kumaha Lamun Kuring Teu Bisa Ngurangan Beurat Saatos Kontrol Porsi?
Kontrol porsi mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ngirangan beurat. Sanajan kitu, ieu bisa jadi teu ngajadikeun anjeun leungit beurat kadang. Dina hal ieu, penderita bisa leungit beurat ku balon lambung atawa perlakuan botox lambung. Anjeun oge bisa nalungtik di handap ngeunaan perlakuan ieu;
Balon Gasna
Balon lambung mangrupikeun jinis operasi leungitna beurat anu ngabantosan jalma anu obesitas ngirangan kaleuwihan beurat. Balon lambung nyaéta balon anu lemes sareng tiasa dilegakeun anu diselapkeun kana beuteung sareng dieusi larutan anu aman sareng steril. Sakali eta disimpen, balon nyokot spasi dina beuteung jadi jalma ngarasa pinuh gancang. Ieu bisa ngakibatkeun consuming pangsaeutikna kalori salila hidangan, ngarah kana leungitna beurat kana waktu. Prosedur sorangan relatif gancang, biasana nyokot kirang ti sajam pikeun réngsé. Dokter bakal nyelapkeun pipah sempit, anu disebut endoskop, ngalangkungan sungut pasien sareng ka handap kana beuteungna. Balon ieu lajeng kempes sarta threaded ngaliwatan endoskop jeung kana burih.
Sakali balon di tempatna, éta dieusian ku leyuran steril, biasana saline atawa gas médis-grade, rék dilegakeun tur nyandak up saloba spasi mungkin saméméh keur disegel. The balon gastric dirancang pikeun cicing di burih salila genep bulan, nu satutasna eta bakal dihapus dina Prosedur ieu kawilang basajan tur bisa dipigawé dina setting outpatient. Kauntungan pangbadagna a balon lambung nya éta mantuan jalma ngahontal beurat cageur tanpa resorting ka bedah leungitna beurat invasif tradisional.
Salaku tambahan, prosedur sorangan henteu meryogikeun parobihan kana diet atanapi gaya hirup pasien sareng kawilang aman sareng ditolerir. Pikeun jalma anu parah obese sareng milarian pilihan anu efektif sareng kirang invasif pikeun leungitna beurat, balon lambung mangrupikeun léngkah munggaran anu saé. Prosedur bisa boga pangaruh positif dina watesan leungitna beurat jeung kaséhatan sakabéh jeung umumna well-bisa ditolerir.
Botox lambung
Pangobatan Botox lambung mangrupikeun pangobatan énggal anu révolusionér pikeun obesitas, sindrom métabolik, sareng diabetes. Gawéna ku ngalumpuhkeun samentara bagian tina otot burih, nu ngajadikeun eta leuwih leutik sarta ngaronjatkeun fullness sanggeus dahar a. Prosedur ieu dipigawé ku suntikan leutik Botox kana otot, nu nyokot ngan sababaraha menit jeung teu boga waktu recovery. Perlakuan Botox lambung jalanna ku ngirangan jumlah tuangeun anu didahar ku pasien. Éta dianggo pikeun ngirangan hormon anu ngadorong rasa lapar, sapertos ghrelin, anu disékrésikeun dina lambung sateuacan sareng saatos tuang.
Nalika hormon ieu diréduksi, penderita condong ngalaman pangsaeutikna cravings sarta napsu maranéhanana ngurangan. Hasilna, aranjeunna condong dahar kirang sakabéh, ngarah kana leungitna beurat. pamakéan tina Botox lambung Pangobatan dianggap salaku solusi anu aman sareng mujarab pikeun jalma anu berjuang sareng obesitas, sindrom métabolik, sareng diabetes. Dina uji klinis, éta geus kapanggih leuwih unggul pikeun diet jeung aktivitas fisik pikeun ngubaran kaayaan ieu sarta panyakit pakait. Sajaba ti éta, teu merlukeun parobahan gaya hirup, kadaharan atawa suplemén nu merlukeun waragad tambahan atawa pamasaran produk.
Pangobatan Botox lambung tiasa dianggo salaku perawatan mandiri atanapi salaku bagian tina rencana gaya hirup atanapi diet anu komprehensif. Disarankeun pikeun jalma anu BMI (Indéks Massa Awak) di luhur 35. Kusabab éta tiasa ngontrol rasa lapar, éta hususna mangpaat pikeun anu berjuang sareng overeating. Gemblengna, Perlakuan Botox Lambung tiasa nyayogikeun solusi anu aman, efektif, sareng terjangkau pikeun jalma anu berjuang sareng obesitas, sindrom métabolik, sareng diabetes. Kalayan administrasi anu gancang sareng sakedik-ka-euweuh efek samping, éta beuki disarankeun salaku pangobatan di seueur pusat médis.
