Beurat beurat tiasa janten pangalaman frustrating keur loba jalma, utamana lamun sigana usaha pikeun leungit beurat teu jalan. Sanaos seueur faktor anu tiasa mangaruhan beurat jalma, kalebet métabolisme sareng genetika anu lambat, kasalahan diet ogé tiasa nyababkeun paningkatan beurat. Ieu sapuluh kasalahan diet anu tiasa nyababkeun kanaékan beurat sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyegahna.
- Dahar seueur teuing katuangan olahan: Kadaharan olahan condong tinggi kalori, lemak teu damang, sareng natrium. Dahar loba teuing pangan ieu bisa sabotase tujuan leungitna beurat anjeun ku nambahkeun kalori tambahan kana diet Anjeun. Pikeun nyegah gain beurat, ngaganti pangan olahan ku bungbuahan seger jeung sayuran, protéin tanpa lemak, sarta séréal sakabeh.
- Henteu cukup tuang serat: Serat ngabantosan anjeun kenyang sareng kenyang, anu nyegah kaleuleuwihan sareng poténsi gain beurat. Tujuanana pikeun meunangkeun 25-35 gram serat per poé.
- skipping hidangan: skipping hidangan ngabalukarkeun métabolisme anjeun ngalambatkeun turun, nu bisa ngakibatkeun neundeun gajih na gain beurat. Jieun usaha dahar rutin sapopoe pikeun ngajaga métabolisme anjeun ngajalankeun sarta nyegah gain beurat.
- Dahar porsi badag: Dahar porsi badag bisa ngabalukarkeun anjeun meakeun kalori leuwih ti kabutuhan awak anjeun, ngarah kana gain beurat. Hindarkeun kasalahan umum ieu ku ukur tuang dugi ka kenyang sareng sok ngukur ukuran porsi anjeun.
- Henteu nginum cai anu cukup: Tetep dihidrasi bakal ngabantosan anjeun kenyang sareng nyegah tuangeun kaleuleuwihan. Tujuan nginum 8-10 gelas cai unggal dinten pikeun tetep hidrasi sareng ngirangan kalori.
- Teu meunang cukup sare: deprivation sare ngabalukarkeun tingkat kortisol anjeun naek, nu hartina awak anjeun bakal nyimpen gajih tinimbang ngaduruk eta. Pastikeun anjeun bobo 7-9 jam sapeuting pikeun ngajaga tingkat kortisol anjeun rendah.
- Dahar katuangan sareng inuman anu manis: Snack sareng inuman anu ngandung seueur kalori kosong, anu tiasa nyababkeun paningkatan beurat. Gantina, ngahontal sapotong buah seger atawa snack cageur kayaning kacang atawa siki.
- Dahar gancang teuing: Butuh sababaraha waktos pikeun otak anjeun sadar yén anjeun kenyang, janten upami anjeun tuang gancang aya kasempetan anu saé anjeun bakal tuang kaleuleuwihan. Usaha pikeun ngalambatkeun tuangeun anjeun sareng merhatikeun isyarat kapenuhan awak anjeun.
- Teu dahar cukup lemak cageur: Lemak séhat mantuan ngajaga anjeun pinuh leuwih lila sarta ogé nyadiakeun vitamin penting jeung zat gizi anu bisa mantuan awak fungsi leres. Coba ngalebetkeun lemak anu langkung séhat tina sumber sapertos alpukat, kacang, sareng lauk.
- Teu nengetan ukuran porsi: Sakumaha anu disebatkeun sateuacana, tuang teuing tiasa nyababkeun paningkatan beurat. Biasakeun ngukur ukuran porsi anjeun pikeun mastikeun aranjeunna pas sareng henteu ngakibatkeun paningkatan beurat.
Warta anu saé nyaéta ku ngahindarkeun kasalahan diet umum ieu, anjeun tiasa ngaleutikan résiko naék beurat sareng nikmati kaséhatan anu langkung saé. Pilih katuangan anu seger, séhat sareng émut kana ukuran porsi anjeun sareng anjeun bakal lancar pikeun ngahontal tujuan leungitna beurat anjeun.
