Na ho Itima Lijo ka Nako le Nako ho Sebetsa?

Ho Itima Lijo ka Nakoana ke Eng?

Leano la ho itima lijo le tsejoang ka hore ke ho itima lijo ka nakoana le fapanyetsana lipakeng tsa ho itima lijo nako e khuts'oane 'me ho se na lijo le linako tse telele tsa lithibelo tsa khalori le ho ja ntle le lithibelo. E khothaletsoa ho ntlafatsa matšoao a bophelo bo botle a amanang le mafu, joalo ka khatello ea mali le maemo a cholesterol, le ho fetola sebopeho sa 'mele ka ho fokotsa boima ba mafura le boima ba 'mele. Ho itima lijo ho sa khaotseng hoa hlokahala nakong eohle ea ho itima lijo, e ka tšoarellang kae kapa kae ho tloha lihora tse 12 ho isa khoeling.

Ho itima lijo ka nakoana ho sebetsa joang?

Ho na le mekhoa e mengata e fapaneng ea ho itima lijo ka nakoana, empa kaofela ba itšetlehile ka ho khetha nako e tloaelehileng ea ho ja le ho itima lijo. Ka mohlala, u ka leka ho ja lihora tse robeli feela letsatsi ka leng ebe u itima lijo ka nako e setseng. Kapa u ka khetha ho ja hanngoe feela ka matsatsi a mabeli ka beke. Ho na le mananeo a mangata a fapaneng a ho itima lijo a nakoana. Ho itima lijo ka nakoana ho sebetsa ka ho lelefatsa nako eo 'mele oa hau o chesa lik'hilojule tse jeoang lijong tsa ho qetela ebe o qala ho chesa mafura.

Merero ea ho Itima Lijo ka Nakoana

Pele o qala ho itima lijo ka nakoana, ho bohlokoa ho bona ngaka ea hau. Hang ha e se e amohetsoe, ho e kenya tšebetsong ho bonolo. Morero oa letsatsi le letsatsi o lekanyetsang lijo tsa letsatsi le letsatsi ho lihora tse tšeletseng ho isa ho tse robeli ka letsatsi ke khetho. Ka mohlala, u ka 'na ua etsa qeto ea ho itima lijo bakeng sa 16/8, feela ho ja hang ka lihora tse robeli.

“Mokhoa oa 5:2,” o khothalletsang ho ja kamehla ka matsatsi a mahlano ka beke, ke o mong. Matsatsing a mang a mabeli, u ipehela moeli oa lijo tsa mots'eare tse 500-600. Mohlala e ka ba ho khetha ho ja khafetsa har'a beke, ntle le Mantaha le Labone, e leng matsatsi a hau a ho ja feela.

Ho itima lijo ka nako e telele, joalo ka lihora tse 24, 36, 48 le 72, ho ka 'na ha se ke ha e-ba molemo bophelong ba hao esita le ho bolaea. 'Mele oa hau o ka arabela tlala ka ho bokella mafura a eketsehileng haeba u nka nako e telele u sa je.

Nka Ja Eng Ha ke Itima Lijo Nakoana?

Ha u sa je, u ka noa lino tse se nang khalori tse kang metsi, kofi e ntšo le tee.

Ho phaella moo, ho ja hantle ha u ntse u itlopa joala ha ho tšoane le ho hlanya. U ka 'na ua se ke ua theola boima ba' mele kapa ua phela hantle ha u ja lijo tse bobebe tse nang le lik'halori tse ngata, ho tlatsa lijo tse halikiloeng le lipompong.

Molemo o moholo oa ho itima lijo ka nakoana ke hore o u lumella ho ja le ho natefeloa ke mefuta e mengata ea lijo. Batho ba ka ’na ba ja lijo tse matlafatsang ’me ba itloaetsa ho ja ka hloko ka nako e le ’ngoe. Ho feta moo, ho ka ’na ha boleloa hore ho ja le batho ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho etsa hore motho a thabe.

Lijo tsa Mediterranean ke a moralo o nepahetseng oa ho ja, hore na u khetha ho itloaetsa ho itima lijo kapa che. Ha ho mohla u kileng ua etsa phoso ha u khetha lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse sa sebetsoang tse kang lijo-thollo, meroho e makhasi, mafura a phetseng hantle le protheine e mafura.

Na ho Itima Lijo ka Nako le Nako ho Sebetsa?

Lijo li lula li khethoa e le mokhoa oa pele oa ho theola boima ba 'mele. Ka lebaka lena, ehlile ho bohlokoa ho leka mefuta e fapaneng ea lijo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ho itima lijo ka nakoana ke e 'ngoe ea mefuta e ratoang ka ho fetisisa ea lijo, 'me ho joalo. Haeba e etsoa ka nepo, e thusa ho theola boima ba 'mele. U ka khetha ho itima lijo ka nakoana bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ntho ea bohlokoa mona ke ho khomarela ho itima lijo ka nakoana le ho se khethe lijo tse nang le tsoekere e feteletseng le lik'halori ha u ntse u ja ka ntle ho lihora tsa ho itima lijo.

Ho itima lijo ka nakoana le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka nako e telele

Ho ea ka polelo ea 2017 American Heart Association, ho itima lijo ka matsatsi a mang le ho itima lijo nako le nako ho ka 'na ha e-ba molemo bakeng sa tahlehelo ea boima ba nako e khutšoanyane, empa ho na le lintlha tse sa lekaneng tse bontšang hore na li sebetsa hantle bakeng sa tahlehelo ea boima ba nako e telele. E le ho tataisa batho ka tsela e nepahetseng, ho hlokahala boithuto bo eketsehileng.