Naozaj funguje prerušovaný pôst?

Čo je to prerušovaný pôst?

Diétny plán známy ako prerušovaný pôst strieda medzi krátkymi intervalmi hladovania a bez jedla a dlhšími intervalmi značného obmedzenia kalórií a neobmedzeného jedenia. Odporúča sa zlepšiť zdravotné ukazovatele súvisiace s chorobami, ako je krvný tlak a hladina cholesterolu, a upraviť zloženie tela znížením tukovej hmoty a hmotnosti. Počas pôstu, ktorý môže trvať od 12 hodín do mesiaca, sa vyžaduje nepretržité zdržiavanie sa jedla a tekutín.

Ako funguje prerušovaný pôst?

Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako vykonávať prerušovaný pôst, ale všetky sa spoliehajú na výber pravidelných časových období na jedenie a pôst. Môžete napríklad skúsiť jesť len osem hodín denne a zvyšok sa postiť. Alebo sa môžete rozhodnúť jesť iba jedno jedlo dva dni v týždni. Existuje mnoho rôznych programov prerušovaného pôstu. Prerušovaný pôst funguje tak, že predlžuje čas, počas ktorého vaše telo spaľuje kalórie skonzumované v poslednom jedle a začína spaľovať tuky.

Plány prerušovaného pôstu

Pred začatím prerušovaného hladovania je nevyhnutné navštíviť lekára. Po prijatí je jednoduchá implementácia. Možnosťou je denný plán, ktorý obmedzuje denné jedlo na šesť až osem hodín denne. Môžete sa napríklad rozhodnúť držať pôst 16/8 a jesť len raz za osem hodín.

Iná je technika „5:2“, ktorá podporuje dôsledné stravovanie päť dní v týždni. Ostatné dva dni sa obmedzíte na obed s 500 – 600 kalóriami. Príkladom by bolo zvoliť si pravidelné stravovanie počas týždňa, s výnimkou pondelkov a štvrtkov, ktoré by boli jedinými dňami stravovania.

Dlhodobý pôst, napríklad 24, 36, 48 a 72 hodín, nemusí byť zdraviu prospešný a môže byť dokonca smrteľný. Vaše telo môže reagovať na hlad hromadením nadbytočného tuku, ak budete dlhší čas bez jedla.

Čo môžem jesť počas prerušovaného pôstu?

Keď nejete, môžete popíjať nekalorické nápoje, ako je voda, čierna káva a čaj.

Okrem toho, správne jedenie počas prejedania sa neznamená zblázniť sa. Pravdepodobne neschudnete ani nebudete zdravší, ak sa budete pri jedlách napchávať vysokokalorickými pochutinami, vyprážanými jedlami a sladkosťami.

Najväčšou výhodou prerušovaného pôstu je, že vám umožňuje jesť a vychutnávať si širokú škálu jedál. Ľudia môžu konzumovať zdravé jedlá a zároveň praktizovať vedomé jedenie. Okrem toho možno tvrdiť, že jedenie jedla s ľuďmi zlepšuje zdravie a zvyšuje pôžitok.

Stredomorská strava je a plán zdravej výživybez ohľadu na to, či sa rozhodnete praktizovať prerušovaný pôst alebo nie. Takmer nikdy neurobíte chybu, keď si vyberiete komplexné, nespracované sacharidy, ako sú celé zrná, listová zelenina, zdravé tuky a chudé bielkoviny.

Naozaj funguje prerušovaný pôst?

Diéta je vždy preferovaná ako prvý spôsob chudnutia. Z tohto dôvodu je samozrejme dôležité vyskúšať rôzne druhy diét na chudnutie. Prerušovaný pôst je jedným z najobľúbenejších typov diét a áno. Ak sa to robí správne, pomáha schudnúť. Pre dobré chudnutie si môžete zvoliť aj prerušovaný pôst. Dôležité tu je držať sa prerušovaného pôstu a nevyberať si potraviny s nadmerným obsahom cukru a kalórií pri jedení mimo hodín pôstu.

Výsledky prerušovaného hladovania a trvalého chudnutia

Podľa vyhlásenia American Heart Association z roku 2017 môže byť striedavý a pravidelný pôst užitočný pri krátkodobom úbytku hmotnosti, ale nie sú k dispozícii dostatočné údaje, ktoré by naznačovali, či sú účinné pri dlhodobom chudnutí. Aby bolo možné viesť jednotlivcov správnou cestou, je potrebné ďalšie štúdium.