ਕੀ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਜਿਸਨੂੰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਖੇਪ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਅਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਹਤ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਸੋਧਣਾ। ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਪਰਹੇਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 16/8 ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਅੱਠ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਾਣਾ।
“5:2 ਤਕਨੀਕ,” ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਪੰਜ ਦਿਨ ਖਾਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਹੋਰ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 500-600 ਕੈਲੋਰੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਸੋਮਵਾਰ ਅਤੇ ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਚੁਣਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਿਨ ਹੋਣਗੇ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 24, 36, 48 ਅਤੇ 72 ਘੰਟੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਘਾਤਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧੇ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਕੇ ਭੁੱਖ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ, ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਰਗੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਚੂਸ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਿੰਜਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਾਗਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਵੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਕੀ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ
2017 ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਬਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਕਲਪਕ-ਦਿਨ ਵਰਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤ ਦੋਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਨਾਕਾਫੀ ਡੇਟਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਸੇਧ ਦੇਣ ਲਈ, ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।