Çima zehmet e ku kîloyan winda bike - Serişteyên ji bo kêmkirina kîloyan - Top 10 parêzên herî populer - Operasyonên kêmkirina giraniya çêtirîn

Çima zehmet e ku giraniya xwe winda bike:

1. Xwarina nebaş: Yek ji sedemên herî gelemperî ku mirov bi kêmkirina kîloyan re mijûl dibe parêza nebaş e. Vexwarina rêjeyên zêde yên xwarinên netendurist ên ku şekir û rûnên netendurist hene dikare bibe sedema zêdebûna giraniya bêkontrol.
2. Nebûna werzîşê: Werzîş di kêmkirina kîloyan de rolek girîng dilîze. Bêyî çalakiya laşî ya birêkûpêk, dijwar e ku meriv kaloriyên zêde bişewitîne û bigihîje kêmbûna giran.
3. Xew ne bes: Xew ji bo domandina fonksiyona metabolê ya tendurist pêdivî ye. Kêmasiya xewê dikare îşaretên metabolîk ên ku îştahiyê birêkûpêk dikin asteng bike, bibe sedema zêdexwarinê û vexwarina zêde ya kaloriyê.
4. Nehevsengiya Hormonal: Nehevsengiya hormonal, wek xerabûna tîrîdê an sendroma hêkdankê ya polkîstîk, dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê û dibe ku windakirina giraniya bi parêz û pratîkên werzîşê yên standard dijwar bike.
5. Faktorên psîkolojîk: Faktorên psîkolojîk, wekî stres û xwarina hestyarî dikare bibe sedema zêdexwarinê, kêmkirina giraniyê dijwar dike.
6. Derman: Hin derman dikarin bibin sedema zêdebûna giraniyê, ku kêmkirina giraniyê jî dijwar dike dema ku kes bi şêwazên jiyanek tendurist tevdigerin.
7. Genetîk: Genetîk dikare di zêdebûna giran û qelewbûnê de jî rola xwe bilîze. Dibe ku hin kes xwedî pêşgotinek genetîkî ya zêdebûna giraniyê bin, ku kêmkirina giraniyê dijwartir dike.

Di encamê de, kêmbûna giraniyê bi pejirandina parêzek tendurist, werzîşê ya birêkûpêk, xewek têr, û çareserkirina pirsgirêkên tenduristiyê yên bingehîn ên ku dibe ku di zêdebûna giraniyê de bibin alîkar, guhertinek şêwaza jiyanê hewce dike. Şêwirmendiya bi pisporên tenduristiyê re ji bo nasandin û çareserkirina astengiyên potansiyel ên ji bo kêmkirina giraniyê pir tê pêşniyar kirin.

Li vir çend serişteyên ji bo kêmkirina kîloyan hene:

1. Xwarinek bi tendurist û hevseng bixwin: Gelek fêkî, sebze, proteîna bêtehm û gewheran têxin nav parêza xwe.
2. Çalakiya laşî zêde bikin: Armanca çalakiya laşî ya birêkûpêk, wek temrînên dil û damaran û perwerdehiya hêzê, bi kêmî ve 30 hûrdem rojê.
3. Pêşkeftina xwe bişopînin: Şopandina pêşkeftina windabûna giraniya we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe motîvasyon bimînin.
4. Bi têra xewê: Armanc bikin ku bi kêmî ve 7-8 saetan bi şev razin da ku ji bo birêkûpêkkirina xwarin û metabolîzmê bibe alîkar.
5. Stresê birêve bibin: Bi teknîkên rihetbûnê yên wekî meditation, nefesa kûr, an yogayê stresê birêve bibin da ku ji zêdexwarina hestyarî dûr nekevin.
6. Xwarinên pêvajoyî û bi kalorî sînordar bikin: Vexwarinên şekir, xwarina nexwestî, û xwarinên pêvajoyî divê ji parêza we bêne sînorkirin an jêbirin.
7. Piştgiriyê bigerin: Di rêwîtiya xweya windakirina giran de ji heval, malbat, an pisporek lênihêrîna tenduristiyê bigerin.

Girîng e ku ji bîr mekin ku windakirina giraniya tendurist û domdar dem û pabendbûnê digire. Kêmkirina giraniya gav bi gav 1-2 lîreyan hefteyekê ji bo pir kesan armancek ewledar û gihîştî ye.

Li vir 10 parêzên herî populer hene:

1. Mediterranean Diet: Xwarinek dil-tendurist ku giraniyê dide dexlên tevahî, fêkî, sebze, proteîna bêhêz, û rûnên saxlem ên wekî rûnê zeytûn û nîsk.
2. paleo-parêz: Xwarinek ku giraniyê dide xwarina tevahî, xwarinên nepêvajokirî yên ku ji hêla mirovên pêşîn ve hatine vexwarin, di nav de goştên bêhêz, fêkî, sebze û gûz jî hene.
3. Xwarina Atkins: Xwarinek kêm-karbohîdartan ku girîngiyê dide xwarinên bi proteîn û rûn zêde û wergirtina karbohîdartan sînordar dike.
4. Ketogenic Diet: Xwarinek pir kêm-karbohîdartan û rûn-zêde ku laş neçar dike ku bikeve rewşek metabolîk a ketosis, ku dikare bibe sedema windabûna bilez a giran.
5. South Beach Diet: Xwarinek kêm-karbohîdartan ku giraniyê dide proteîna bêhêz, dexl, fêkî û sebzeyan û rûnên têrbûyî û karbohîdratên bi index-glycemîk ên bilind sînordar dike.
6. WW (berê Weight Watchers): Bernameyek parêzê ku xalan ji xwarinan re li ser bingeha kalorî, şekir, rûnên têrbûyî, û naveroka proteînê destnîşan dike, û ji kesan re dibe alîkar ku bigihîjin kêmbûna giraniya domdar.
7. Xwarina DASH: Xwarinek dil-tendurist ku balê dikişîne ser fêkî, sebze, gewher, proteînên bêhêz, û hilberên şîr ên kêm-rûn di heman demê de rûnên têrbûyî, kolesterol û sodyûm sînordar dike.
8. Xwarinê Flexiter: Xwarinek maqûl ku rê dide carcaran vexwarina goşt û hilberên heywanan di heman demê de giraniyê dide xwarinên nebatî.
9. Xwarina Zone: Xwarinek kêm-karbohîdartan ku proteîn, karbohîdartan, û rûn girtina bi rêjeyek taybetî hevseng dike da ku astên însulînê birêkûpêk bike û kêmkirina giraniyê pêşve bibe.
10. Fasting Intermittent: Xwarinek ku tê de serdemên rojîgirtin û xwarinê bi hev re vedihewîne da ku kêmbûna giraniyê pêşve bibe û tenduristiya giştî baştir bike.

Operasyona kêmkirina giraniyê bi gelemperî ji bo kesên ku xwedan indeksa girseya laş (BMI) 40 an mezintir an 35 an jî bilindtir bi şert û mercên tenduristiyê yên bi qelewbûnê ve girêdayî ne, wekî şekirê şekir 2, tansiyona bilind, an apnea xewê tê pêşniyar kirin. Li vir çend emeliyatên kêmkirina giraniya gelemperî hene:

1. Cerahîya Sleeve Gastric: Ev pêvajo tê de rakirina beşek ji zikê ji bo kêmkirina mezinahiya wê, bisînorkirina mîqdara xwarina xwarinê û pêşvexistina windakirina giraniyê vedihewîne.
2. Neştergeriya Gastric Bypass: Ev pêvajo di nav xwe de çêkirina kîsikek piçûk a zikê û ji nû ve rêvekirina rûviya piçûk, sînordarkirina mîqdara xwarina xwarinê û kêmkirina vegirtina nutriyan heye da ku kêmkirina giraniyê pêşve bibe.
3. Surgery Gastric Band Adjustable: Ev pêvajo tê de danîna bendek birêkûpêk li dora beşa jorîn a zik tê danîn da ku poşeyek zikê piçûktir çêbike û xwarina xwarinê bisînor bike.
4. Pêşkêşiya Biliopancreatic bi Switch Duodenal: Ev pêvajo tê de rakirina beşek ji zikê û ji nû ve rêvekirina rûviya piçûk, sînordarkirina xwarina xwarinê û vegirtina xurek ji bo kêmkirina kîloyan.

Nexweşiya giraniya nexweşiyê dikare feydeyên girîng hebin, di nav de kêmkirina giraniya bilez û çareserkirin an başkirina şert û mercên tenduristiyê yên bi qelewbûnê. Lêbelê, girîng e ku meriv fêm bike ku biryara emeliyata windakirina giraniyê divê piştî ku bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re baldar were girtin û bi gelemperî tenê piştî ku rêbazên din ên kêmkirina giraniyê neserkeftî bûne tê pêşniyar kirin. Di heman demê de girîng e ku meriv adetên şêwaza jiyanek tendurist, wek werzîşêya birêkûpêk û parêzek tendurist, piştî emeliyata windakirina giraniyê bipejirîne da ku bigihîje serfiraziya demdirêj.

Heke hûn dixwazin hebin Sleeve gastric li Tirkiyeyê an Botox Gastric li Tirkiyê bi bihayên erzan, hûn dikarin bi me re têkilî daynin.