Valóban működik az időszakos böjt?

Mi az időszakos böjt?

Az időszakos böjt néven ismert diéta felváltva rövid ideig tartó böjt és étkezés nélküli időszak, valamint hosszabb, jelentős kalóriakorlátozás és korlátlan étkezés közötti időszak. Javasolt a betegségekhez kapcsolódó egészségügyi mutatók, például a vérnyomás és a koleszterinszint javítása, valamint a testösszetétel módosítása a zsírtömeg és -súly csökkentésével. A böjt során folyamatosan tartózkodni kell az ételtől és folyadéktól, ami 12 órától egy hónapig tarthat.

Hogyan működik a szakaszos böjt?

Az időszakos böjtnek többféle módja van, de ezek mindegyike a rendszeres étkezési és böjtölési időszak megválasztásán múlik. Megpróbálhat például minden nap csak nyolc órát enni, a többiben pedig böjtölni. Vagy dönthet úgy, hogy heti két napon csak egyszer eszik. Számos különböző időszakos böjtprogram létezik. Az időszakos böjt úgy működik, hogy meghosszabbítja azt az időt, amíg a szervezet elégeti az utolsó étkezés során elfogyasztott kalóriákat, és elkezdi a zsírégetést.

Időszakos böjti tervek

Az időszakos böjt megkezdése előtt feltétlenül keresse fel orvosát. Az elfogadás után a megvalósítás egyszerű. Választható egy olyan napi terv, amely a napi étkezést napi hat-nyolc órára korlátozza. Például dönthet úgy, hogy 16/8-ig koplal, és nyolc óránként csak egyszer eszik.

Az „5:2 technika”, amely arra ösztönzi a következetes étkezést heti öt napon, egy másik. A másik két napon egy 500-600 kalóriás ebédre korlátozza magát. Példa erre, ha úgy dönt, hogy a hét folyamán rendszeresen étkezik, kivéve hétfőn és csütörtökön, amely az egyetlen étkezési nap.

A hosszabb ideig tartó böjt, például 24, 36, 48 és 72 órás, nem biztos, hogy jótékony hatással van az egészségére, sőt akár végzetes is lehet. A szervezet az éhségre úgy reagálhat, hogy többlet zsírt halmoz fel, ha hosszabb ideig nem eszik.

Mit ehetek időszakos böjt közben?

Amikor nem eszik, kortyolhat kalóriamentes italokat, például vizet, feketekávét és teát.

Ezen túlmenően, a falás közbeni megfelelő étkezés nem egyenlő az őrülettel. Valószínűleg nem fog fogyni vagy egészségesebbé válni, ha kalóriadús nassolnivalókkal, laktató sült ételekkel és édességekkel teletömi magát étkezés közben.

Az időszakos böjt legnagyobb előnye, hogy lehetővé teszi az étkezések széles választékát. Az emberek egészséges ételeket fogyaszthatnak és tudatosan táplálkozhatnak egyszerre. Ezenkívül azt állítják, hogy az emberekkel való étkezés javítja az egészséget és növeli az élvezetet.

A mediterrán étrend a egészséges táplálkozási terv, függetlenül attól, hogy az időszakos böjt gyakorlását választja-e vagy sem. Szinte soha nem követsz el hibát, ha összetett, feldolgozatlan szénhidrátokat választasz, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a leveles zöldségek, az egészséges zsírok és a sovány fehérje.

Valóban működik az időszakos böjt?

A fogyás első módjaként mindig a diétát részesítik előnyben. Emiatt természetesen fontos, hogy különféle diétákat próbáljunk ki a fogyás érdekében. Az időszakos böjt az egyik legkedveltebb diétatípus, és igen. Ha jól csinálod, segít a fogyásban. Választhatja az időszakos böjtöt is a jó fogyás érdekében. Itt az a fontos, hogy ragaszkodjunk az időszakos böjthöz, és ne válasszunk túl sok cukrot és kalóriát tartalmazó ételeket a böjtidőn kívüli étkezés során.

Időszakos böjt és tartós fogyás eredménye

Az American Heart Association 2017-es nyilatkozata szerint a váltakozó napi böjt és az időszakos böjt egyaránt hasznos lehet a rövid távú fogyáshoz, de nincs elegendő adat annak jelzésére, hogy hatékonyak-e a hosszú távú fogyásban. Ahhoz, hogy az egyéneket a megfelelő útvonalra tereljük, további tanulmányokra van szükség.