Djeluje li povremeni post doista?

Što je povremeni post?

Plan prehrane poznat kao isprekidani post izmjenjuje se između kratkih intervala posta i bez hrane i duljih intervala znatnog ograničenja kalorija i neograničenog unosa hrane. Predlaže se poboljšanje zdravstvenih pokazatelja povezanih s bolestima, poput krvnog tlaka i razine kolesterola, te modificiranje sastava tijela smanjenjem masne mase i težine. Potrebno je kontinuirano uzdržavanje od hrane i tekućine tijekom posta, koji može trajati od 12 sati do mjesec dana.

Kako djeluje isprekidan post?

Postoji nekoliko različitih načina za povremeni post, ali svi se oslanjaju na odabir redovitih vremenskih razdoblja za jelo i post. Na primjer, možete pokušati jesti samo osam sati dnevno, a ostatak postiti. Ili možete izabrati jesti samo jedan obrok dva dana u tjednu. Postoji mnogo različitih programa povremenog posta. Povremeni post djeluje tako da produžuje vrijeme u kojem vaše tijelo sagorijeva kalorije unesene u posljednjem obroku i počinje sagorijevati masnoće.

Planovi povremenog posta

Prije početka povremenog posta, nužno je posjetiti svog liječnika. Jednom kada je prihvaćena, implementacija je jednostavna. Dnevni plan koji ograničava dnevne obroke na šest do osam sati dnevno je opcija. Na primjer, možete odlučiti postiti 16/8, jedući samo jednom svakih osam sati.

Druga je "tehnika 5:2", koja potiče konzistentno jedenje pet dana u tjednu. Ostala dva dana ograničite se na ručak od 500-600 kalorija. Primjer bi bio da odlučite jesti redovito tijekom tjedna, s izuzetkom ponedjeljka i četvrtka, koji bi bili vaši jedini dani obroka.

Dugotrajno gladovanje, poput 24, 36, 48 i 72 sata, možda neće biti korisno za vaše zdravlje, pa čak može biti i kobno. Vaše tijelo može odgovoriti na glad nakupljanjem dodatne masnoće ako duže vrijeme ne jedete.

Što mogu jesti tijekom povremenog posta?

Kad ne jedete, možete pijuckati bezkalorična pića poput vode, crne kave i čaja.

Osim toga, pravilno jesti tijekom prejedanja ne znači poludjeti. Vjerojatno nećete izgubiti na težini ili postati zdraviji ako se u obrocima natrpavate visokokaloričnim grickalicama, zasitnom prženom hranom i slatkišima.

Najveća prednost povremenog posta je ta što vam omogućuje da jedete i uživate u širokom izboru obroka. Ljudi mogu istovremeno jesti zdrave obroke i prakticirati svjesnu prehranu. Nadalje, može se tvrditi da jedenje obroka s ljudima poboljšava zdravlje i povećava užitak.

Mediteranska prehrana je a plan zdrave prehrane, bez obzira odlučite li prakticirati povremeni post. Gotovo nikada nećete pogriješiti kada odaberete složene, neprerađene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica, lisnatog povrća, zdravih masti i nemasnih proteina.

Djeluje li povremeni post doista?

Dijeta je uvijek poželjna kao prvi način mršavljenja. Iz tog razloga, naravno, važno je isprobati različite vrste dijeta za mršavljenje. Povremeni post jedna je od najpoželjnijih vrsta dijete, i da. Ako se radi ispravno, pomaže u mršavljenju. Također možete odabrati povremeni post za dobar gubitak težine. Ovdje je važno pridržavati se povremenog posta i ne birati hranu s previše šećera i kalorija dok jedete izvan sati posta.

Rezultati povremenog gladovanja i trajnog mršavljenja

Prema izjavi Američke udruge za srce iz 2017., izmjenični post i periodični post mogu biti korisni za kratkoročni gubitak težine, ali nema dovoljno podataka koji bi pokazali jesu li učinkoviti za dugotrajno mršavljenje. Kako bi se pojedinci usmjerili na pravi put, potrebno je dodatno proučavanje.