Ĉu Intermita Fastado Vere Funkcias?
Kio Estas Intermita Fastado?
Dieta plano konata kiel intermita fastado alternas inter mallongaj fastaj intervaloj kaj neniu manĝaĵo kaj pli longaj intervaloj de konsiderinda kaloria limigo kaj senlima manĝado. Oni sugestas plibonigi sanajn indikilojn ligitajn al malsanoj, kiel sangopremo kaj kolesterolo-niveloj, kaj modifi korpan konsiston reduktante grasan mason kaj pezon. Daŭra sindeteno de manĝaĵoj kaj likvaĵoj estas postulata dum fasto, kiu povas daŭri ie ajn de 12 horoj ĝis monato.
Kiel funkcias intermita fastado?
Estas pluraj malsamaj manieroj fari intermita fastado, sed ili ĉiuj dependas de elektado de regulaj tempodaŭroj por manĝi kaj fasti. Ekzemple, vi povus provi manĝi nur dum ok-hora periodo ĉiutage kaj fasti por la resto. Aŭ vi povas elekti manĝi nur unu manĝon du tagojn semajne. Estas multaj malsamaj programoj pri intermita fastado. Intermita fastado funkcias plilongigante la tempon, kiam via korpo bruligas la kaloriojn konsumitajn en la lasta manĝo kaj komencas bruligi grason.
Intermitaj Fastaj Planoj
Antaŭ ol komenci intermitan faston, estas necese konsulti vian kuraciston. Post kiam ĝi estas akceptita, efektivigi ĝin estas simpla. Ĉiutaga plano, kiu limigas ĉiutagajn manĝojn al ses ĝis ok horoj tage, estas elekto. Ekzemple, vi povas decidi fasti por 16/8, manĝante nur unufoje ĉiujn ok horojn.
La "5:2 tekniko", kiu instigas manĝi konstante kvin tagojn semajne, estas alia. En la aliaj du tagoj, vi limigas vin al 500-600 kaloria tagmanĝo. Ekzemplo estus elekti manĝi regule dum la semajno, escepte de lundoj kaj ĵaŭdoj, kiuj estus viaj nuraj manĝtagoj.
Pli longdaŭra fastado, kiel 24, 36, 48 kaj 72 horoj, eble ne estas utila al via sano kaj eĉ estas mortiga. Via korpo povas respondi al malsato amasigante kroman grason se vi pasas plilongigitan tempon sen manĝi.
Kion Mi Povas Manĝi Dum Intermita Fastado?
Kiam vi ne manĝas, vi povas trinki senkaloriajn trinkaĵojn kiel akvon, nigran kafon kaj teon.
Krome, manĝi ĝuste dum bingeing ne egalas al freneziĝi. Vi verŝajne ne perdos pezon aŭ pli saniĝos, se vi plenigas vin ĉe manĝoj per altaj kaloriaj manĝetoj, plenigante frititajn manĝaĵojn kaj dolĉaĵojn.
La plej granda avantaĝo de intermita fastado estas, ke ĝi permesas vin manĝi kaj ĝui diversajn manĝojn. Homoj povas konsumi sanajn manĝojn kaj praktiki atentan manĝadon samtempe. Krome, oni povas aserti, ke manĝi manĝojn kun homoj plibonigas sanon kaj pliigas ĝuon.
La mediteranea dieto estas a sana manĝplano, ĉu aŭ ne vi elektas praktiki intermitan fastadon. Vi preskaŭ neniam eraras kiam vi elektas kompleksajn, neprilaboritajn karbonhidratojn kiel tutajn grajnojn, foliajn verdaĵojn, sanajn grasojn kaj malgrasajn proteinojn.
Ĉu Intermita Fastado Vere Funkcias?
Dieto ĉiam estas preferata kiel la unua maniero perdi pezon. Tial, estas kompreneble grave provi malsamajn specojn de dietoj por malplipeziĝi. Intermita fastado estas unu el la plej preferataj dietaj tipoj, kaj jes. Se farite ĝuste, ĝi helpas perdi pezon. Vi ankaŭ povas elekti Intermitan fastadon por bona peza perdo. La grava afero ĉi tie estas resti al intermita fastado kaj ne elekti manĝaĵojn kun troa sukero kaj kalorioj dum manĝado ekster la fastaj horoj.
Rezultoj de intermita fastado kaj daŭra perdo de pezo
Laŭ deklaro de la Usona Kora Asocio de 2017, alterna taga fastado kaj perioda fastado povas ambaŭ esti utilaj por mallongdaŭra malplipeziĝo, sed ekzistas nesufiĉaj datumoj por indiki ĉu ili estas efikaj por longtempa malplipeziĝo. Por gvidi individuojn en la ĝusta vojo, plia studo estas postulata.